15

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na metce 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

Witam wszystkich serdecznie, planuje mały kurs z paroma specyfikami, proszę o ocenę. 1-6 dianabol cyber 1-12 teston 400 cyber 1-12 deka cyber 9-15 winko cyber Nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć w dawkach. Jeśli możecie to dajcie dobra radę.

[...] było pare fotek niedługo coś wrzucę ;>. Trening: Accessory Day 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 10x50/10x60/3x12 - 72,5 2.Rozpiętki na bramie + rozpiętki na butterfly 15/12 - 12,5kg + 15/15 - 65kg 3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg 4.Przyciąganie klamry na bramie 2x15 - 21kg --> k***a ale weszło, sztos 5.Wznosy [...]

*PONIEDZIAŁEK:biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x /klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12 Przedramię : uginanie nadgarstka z hantelka 4x12 podchwytem 4x12 [...]

15 h to norma.teraz.nadgodziny.robi xsxd

[...] /SFD/2016/11/19/0e9d5bf038f64e72a66f7be981f9af9e.jpg WPC 30 g Kulki (1 x awokado, 1x daktyl) 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/19/63a1a049ef6041598f3ad1cd93267c12.jpg Pierś z kurczaka 200 g Tortilla 2 szt Ser żółty 25 g Mozzarella 25 g Warzywa Owoce 300 g 50/100/15 4. 18:30 [...]

19.11.16 Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x110kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; [...]

[...] 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p [...]

gdzie jest ten tragarz walizek znowu 15 h w robocie ?xD

[...] mi tutaj ewidentnie nie gra. Na razie postanowiłam nie robić tego ćwiczenia. Skupiam się póki co na poprawienie przysiadu a za gb wezmę się w nowym roku. Wyciskanie suwnicy 15*70kg/15*80kg/9*90kg Jest progres :-) W ogóle to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Prostowanie nóg na maszynie 15*5 obciążeń/15*6 obciążeń/15*7 obciążeń Ok Uginanie nóg [...]

do 14-15 roku zycia, max do 16 bym jedynie pokusil sie na zmiane przysiadow z obciazeniem na plecach, na forme np z hantlami ze wzgledu na budowe kregoslupa i duzo tkanek chrzęstnych, tak to spokojnie mozesz wdrozyc siady, tylko tehcnika dopracowana nie kosztem ciezaru

[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 drugi dzień 1.Przysiad z hantlą 3*10 2.Rumuński martwy ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 [...]

[...] A potem pewnie znowu bede probowala cos zrzucic. /SFD/2016/11/19/84d82d0a40dc488da0009cf0c8838645.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 [...]

[...] %-) Oby do poniedziałku było po wszystkim :) DÓŁ 1 1. Przysiad na suwnicy R8 31 / 35 / 55 / 61 / 65 + 61/55 kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 5/10/15/15/15 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 31/35/41/55 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/20/20 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/55/60/60 kg [...]

[...] w końcowej fazie wypychania w WL) więc dzisiaj trening szedł dość opornie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 35kg 15-15 15x37,5kg Podciaganie Podchwyt 33 reps Wioslo hantlą 4s 12x15kg Młotki 7kg 12-12-12-10 szrugsy 12x60 - 10x65 - 10x65 brzuch skosy z kettlem + 50s plank - 3 takie serie [...]

Moze cos takiego 1-6meta 30mg 1-6enan 250mg e5d 1-6deka 200mg e5d 7-20enan 250mg pon/czw 7-14deca 200mg pon/czw 15-21wino 50mg

[...] (see Figure 5) Standing with his back to the judges, the competitor will place his hands on his waist with his elbows kept wide, with the legs and feet in-line and up to 15 cm apart. Zacharemu ten prawy barek dosyć mocno ucieka. Na scenie też to tak wygląda czy kontroluje to jakoś? Bo do lustra jeszcze spoko ale na scenie wiadomo jak jest . [...]

Witacie. Jestem po mankietowej resekcji żołądka i przez ostatnie 6 miesięcy udało mi się schudnąć 45kg. W moim planie jest jeszcze ubytek mniej więcej 10-15. Od początku listopada zaczęłam chodzić do klubu fitness gdzie mam ustalony plan treningowy. Teraz nie za bardzo wiem w jakich proporcjach powinnam jeść tłuszcze, białka i węglowodany. Moja [...]

Się poprawi :) Trening mega , siłowo dzieli nas przepaść świetlna. Ja skończyłem Francuza na 65 x 10 albo 12 więc tragedii nie ma . Młotki ostatnia 24 kg po 12-15 razy :) Reszta to pompa, potem cardio 20 minut. Zapomniałem rehbandów na łokcie ale nie bolaly dziś. Od jutra już redukcja a w poniedziałek pierwszy trening. Pozdrawiam i miłej [...]