15

[...] Krzysztof Skryplonek złoto w kategorii Masters 40-49 lat do 90 kg /SFD/Images/2016/5/6/834069a191c74e78ac3e354e604fc244.jpg Jakub Potocki brąz w kategorii Masters 40-49 lat powyżej 90 kg /SFD/Images/2016/5/6/6ed90fffe0034e7ebfa096c32c4a1164.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-06 12:35:11 Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-06 15:47:56

Jakub Potocki /SFD/Images/2016/5/6/6dbfc7043d124420a8861fd6d2bc2611.jpg /SFD/Images/2016/5/6/f6dfddcdf2914571b4c125f80e975465.jpg /SFD/Images/2016/5/6/8d70d814c5c047899ca79de5cd2554d8.jpg /SFD/Images/2016/5/6/a881e03cd7c34a69a865b91978d8533d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-06 15:07:18

Powalczy to jeszcze sporo osób ;-) na pewno wpadnie jeszcze kilka medali Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-06 15:49:39

dziś jeszcze Powalczy sporo osób chociażby w junior Marzec i Wolski ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-06 15:51:36

SKOŃCZYŁAM !! :-D Wrzucam to, co robiłam przez ten czas jak nic nie pisałam. 15.04.2016 /SFD/Images/2016/5/20/b44d509de48b4a708aed208a233a8645.jpg 24.04.2016 /SFD/Images/2016/5/20/4f897618423640ff8a04cf475e35aa0b.jpg 18.05.2016 1,5h rozciągania. No, teraz tylko doleczyć gluta i mogę chyba już działać z powrotem %-) Zmieniony przez - Iness w dniu [...]

7:30 śniadanie, 11:30 ryz itp, 15:30 ryż itp, 16:30 trening do 18:30, 19:00 posilek potreningowy spac chodze 23:00 - 00:00 dam sobie spokoj z tym twarogiem wedlug waszych porad, chyba nie obudze się pewnego dnia bez mięśni :)

[...] cwiczylam z chodakowska z ciężarkami od początku czerwca i ciężko mi nawet robić te wykroki z tymi hantlami po 4 kg . Co do diety wydaje mi się że jem zdrowo do tej pory zrzucilam 15 kg na samej diecie ( dwa lata temu ) ale gdy dolozylan ćwiczenia waga ani cm nie lecą , na diecie ( może nie zbyt mądrej niskokalorycznej chudbe bardzo szybko )

Owoce je sie...kiedy przyjdzie ochota. No chyba, ze w koncu odkryja co sie magicznego dzieje po tej 16 lub 15.59 kiedy to juz ponoc nie mozna. Jezeli dieta jest wartosciowa bez fabrycznych szajsow glukozowo-fruktozowych to nie warto sie przejmowac czy zjesc jablko czy jagody bo fruktoza....no chyba, ze myslimy o 4 bananach, calym ananasie i [...]

[...] następnie formuj Z nich niewielkie kulki . Jeśli będą zbyt suche nie będą się dobrze formowały wtedy dodaj więcej oleju kokosowego ewentualnie miodu . Kulki obtaczaj W wiórkach kokosowych i orzechach . Następnie wstaw do lodówki na 15 min. Przechowuj w lodówce . Smacznego !!!! /SFD/Images/2016/7/7/3d153d578eb747c9a266e352a9a629f0.jpg

[...] Mam równo 180 cm wzrostu, 67 kg, 25 lat. Klatka to 95 cm, biodra w najszerszym miejscu 90 cm. Chciałbym rozszerzyć klatkę. Znalazłem hantle z żeliwa gumowanego 2 razy 15 kg (łącznie 294 zł). Są też 2 x 17,5 kg. Sądzę, że będą dobre dla mnie obciążeniowo. Jedyne czego się obawiam - przepuklina, czy nie jestem słabiakiem na takie obciążenie. [...]

U mnie z wiśniami, rewelacja /SFD/Images/2016/7/15/8833cc26033345d5b8741434e3b192c1.jpg

mega ;) fajnie jak ktoś korzysta z przepisów ;-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-07-15 20:44:40

A co do treningu siłowego to byłam z nią, robiłyśmy (boże "enter" wysyła od razu tu wiadomość wrrrrr!) 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 2kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg 3. potem było ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg 4. potem ściąganie z góry do karku 15kg 5. [...]

Ok, czyli nie zwiększać liczby powtórzeń do np 30 tylko nadal 15-20 ale z większym ciężarem?

Ok, czyli nie zwiększać liczby powtórzeń do np 30 tylko nadal 15-20 ale z większym ciężarem? tak

[...] w późniejszym terminie). 6. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja uczestników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów odbędzie się 07 października 2016 r. (piątek) w godz. 15:00 – 18:00 w miejscu zawodów (Hala Wystawowa nr 2 Warszawskiego Centrum EXPO XXI, ul. Prądzyńskiego 12/14). Kierownicy ekip powinni sprawdzić przed wyjazdem na zawody, czy [...]

[...] juz nei moge to i tak zjadam co zostanie, a masa niestety w dół, dlatego chcialem sobie pomoc jakims białkiem, gainerem. A co do zbyt mlodego wieku, wiem jak to wyglada, ze 15 latek chce przybrac szybko mase itd, ale kurcze naprawde mam ogromna determinacje, staram sie robic wszystko jak nalezy, a ostatnio masa nawet spada, uprawiam bardzo duzo [...]

[...] jest kiepsko. Reszta jak koledzy wyżej. Jesteś jeszcze młody i początkujący, tak więc jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze z żywienia, w dodatku trzymanie restrykcyjnie diety w tak młodym wieku mija się z celem. Spokojnie do celu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-21 16:21:15

[...] miejscowi. Pytanie mam jednak następujące: czy możemy zrobić trening SFD z Wami jako osoby z SFD, ćwiczące już jakiś czas, ale nie startujące czy mamy przyjść dopiero ok. 15 kiedy siłownia będzie otwarta dla osób z zewnątrz (klubowiczów FF)? Nie ukrywam, że ja osobiście wolałabym zrobić sobie trening wspólnie z Wami, ponieważ nie wiadomo [...]

[...] miejscowi. Pytanie mam jednak następujące: czy możemy zrobić trening SFD z Wami jako osoby z SFD, ćwiczące już jakiś czas, ale nie startujące czy mamy przyjść dopiero ok. 15 kiedy siłownia będzie otwarta dla osób z zewnątrz (klubowiczów FF)? Nie ukrywam, że ja osobiście wolałabym zrobić sobie trening wspólnie z Wami, ponieważ nie wiadomo [...]