15

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] na kobietę, ale nie jestem co do tego przekonana, bo na razie mam zdrowe kolana, ale boję się, że sobie je zniszczę zbyt dużym ciężarem Zastanawiam się, czy nie wziąć 8kg do jednostronnych i 16kg do obustronnych, a za rok czy dwa kupić sztangę (teraz nie mam jej gdzie trzymać)? No sama nie wiem Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2022-09-23 15:35:05

[...] praca stop, miednic, p******y, a kurde jak puscily mi te hamulce techniczne, hehe, zaczelam progresowac z technika dobra, ale bez tego perfekcjonizmu to przez ostatnie 1,5 roku kurde normalnie nie pamietam kiedy mnie te plecy w ledzwiowym bolaly, a naprawde nie oszczedzam sie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 23.09.2022 15:29:01

Wczoraj Miska /SFD/2022/9/23/91584d38e7ea43948c366ae9a5a12200.jpg Trening eliptyk 30 min (nachylenie 1-12, opór 1-12) Dzisiaj Miska - czysta, szacowana (wyjazd) Trening 3x brzuszki (20/15/12) eliptyk 30 min (nachylenie 1-12, opór 1-12) Sobota/niedziela Miska czysta - szacowana (wyjazd) Ruch: sobota łażenie po lesie - czas zależnie od deszczu [...]

[...] na czczo, a z tym że bpc57 to pic na wodę to trochę przesadziłeś, bpc57 jest stosowane w szpitalach, lekarz Ci ustala dawkę i jest skuteczny, nie jest zabroniony jako środek dopingujący, występuje też w tabletkach często używany na problemy z żołądkiem i jest to bardzo bezpieczny środek Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-09-23 15:06:17

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: Regeneracja po zabiegu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec 12.21 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Okej zrobiłem badania, 4 dnia po inekcji 125mg cypionatu. Testosteron wolny 31.18 pg/ml zakres do 32. Estradiol 94 pg/ml zakres od 11 do 44. Prolaktyna 18 ng/ml zakres do 15. Progesteron 0,20ng/ml zakres od 0,1 do 0,2. SHGB 28,79 nmol/l zakres od 18,4 do 54,1. Dobra hormony trochę rozwalone teraz pytanie jak je ustabilizować oraz z tego co [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

[...] rekompozycja sylwetki, nie chcę masować ponad obecne 89/90kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, około 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, ale bez przesady 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu [...]

[...] bez środków wspomagających, a nawet z nimi budowanie masy na pewnym etapie zaawansowania nie przychodzi łatwo. Zawsze trzeba patrzeć szerzej na sprawę i mieć świadomość, że wykręcenie solidnej formy sportowej wymaga zaangażowania i ciężkiej pracy,a i to nie zawsze doprowadzi do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 08:49:15

/SFD/2022/9/23/35b4d9a1fe99476b9af30cbd09ed5e15.jpg Podejść do periodyzacji jest cała masa i tak na prawdę periodyzacja blokowa jest jedną z metod, ale przeznaczona już dla bardziej zaawansowanych zawodników. Z tego co pamiętam dzieli się ją na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na [...]

Witam dzis na treningu odbyłem 4 cwiczenia . 1.Zarzuty siłowe z poniżej kolan 55 kg 3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzuty z pomostu na wysoko 85 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady tyl martwe Tu wprowadź tekst linku... 4.Skłony z obciążeniem 15 kg 12 powtórzeń

[...] - brzuch 3s. Pull A: - podciąganie nachwyt 5 x tu różnie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12 - wspięcia na palce 4 x 15 - uginanie przedramion stojąc łamaną (biceps) 4 x 12 - brzuch 3s. Push B: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej / wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 - wyciskanie [...]

Wasze tematy i dane teleadresowe są juz w Iron Horse. Specjalne zestawy przygotowane dla was indywidualnie na 2 miesiące zaczynają być dobierane przez fachowców. Do 15 października wszystko powinno dotrzeć do testerów. Z tego powodu oficjalnie ruszamy z testami od 15 października 2022. W tej chwili można juz powoli przygotowywac się do [...]

. /SFD/2022/9/22/c2aa7b7bcb76401c90c17dd945badf48.jpg /SFD/2022/9/22/5b7628095d0244f1a8235ac28d2153cf.jpg /SFD/2022/9/22/8e5a0aba28914c8f9ede9694f7dbde78.jpg /SFD/2022/9/22/e0c3a777c0104c97add0aeae9ca5e6dc.jpg /SFD/2022/9/22/b2c21eeea4904f7a8f9abbca196eb358.jpg /SFD/2022/9/22/267c3d373f57428db9d9a48054ec0ad7.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w [...]

O kurde 15 serii w tygodniu na klate a ja robiłem 24 :O

[...] dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki ;-)

1740,15

To jaki trening 4 dniowy polecasz? Zmieniony przez - Revidi w dniu 2022-09-22 15:26:44

Witajcie jestem na pierwszym cyklu na testosteronie propionate, biorę tego 1ml co drugi dzień w stężeniu 150mg/ml dzisiaj robiłem badania krwi i chciałbym żeby ktoś doradził coś w sprawie tych wyników bo szczerze nic mi one nie mówią Estradiol 115,57 pg/mL Testosteron 3000 ng/dL Prolaktyna 15,29 ng/ml Luteotropina 0,07 mlU/ml Flikurotropina 0,30 [...]