15

[...] warunki na siłowni się zmieniają (tłok i inni ćwiczący którzy nie koniecznie ułatwiają sprawę). + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń). Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok? Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2017-01-18 15:05:58

Wiem, wiem, beke cisnę, bo jeden tak drugiego objął %-) Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-03 15:24:16

[...] Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 slodzikow 5 gr kakao Posilek 2 200 gr piersi z kury 50 gr ryzu basmati warzywa Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr makaronu pelnoziarnistegp warzywa Posilek 4 50 [...]

[...] Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos pomidorowy okolo 50 gr Posilek 3 Piers kury 200 gr Makaron pelnoziarnisty 50 gr Warzywa Sos pomidorowy [...]

Poniedzielek klatka,. biceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie aeroby orbitrek 30 minut Wtorek plecy, triceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie Aeroby schody 30 minut lev 3 Dieta juz na jakis czas niezmienna waga na poniedzialek 113 kg i mam nadzieje ze bedzie spadala :) Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-15 07:51:11

[...] mam takie plany :D Obecnie mam juz zaplanowany sezon z większymi imprezami, mianowicie w kwietniu jadę na Mistrzostwa Włoch, potem Ukraina Mistrzostwa Europy w maju i Mistrzostwa Świata w Czechach w pazdzierniku. Niedługo nowe rekordy, a tym czasem zarzucam filmikiem z treningu nóg. Zmieniony przez - econo w dniu 2017-02-15 11:55:28

Znalazłem tylko w jednym sklepie płatki jaglane inne niż błyskawicznie i moje pytanie brzmi czy coś takiego wygląda ok ? Nie przepadam właśnie za chlebem z tego właśnie powodu, że ciężko jest znaleźć dobry jakościowo i smaczny, a upieczenie swojego na zakwasie zajmuje troszkę czasu. /SFD/2017/2/15/7cea3ab01b3b45ae9d41a361fa2ec784.jpg

/SFD/2017/2/15/64fe5eb0aea44409a2746c2ac5c75403.jpg

Program zawodów. /SFD/2017/3/25/bc328b06934f43e594d604a53a440101.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-03-25 21:15:20

Kasia, ty jestes na glodowce. To nie jest zdrowe odzywianie. Ty wez porzadnie przelicz salatke bo cos chyba zawyzasz, marchewki soli, wafle czy grejfrut to slabiutkie posilki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/03/2017 19:10:34 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/03/2017 19:12:15

No ale ile tego lososia w 280 kcal, 150 gr tam jest. To jakies 30 gr bialka, moze ze 30 z prochu masz....60 na caly dzien. Ty de facto do 13 jedziesz na dwoch owocach. A po szejku ( nota bene dlaczego przed a nie po treningu?) juz nic nie jesz. Ryby puszkowe, wedzone, swieze to albo sol, albo metale ciezkie. Nie wiem dlaczego tylko kurczak, jezeli [...]

Proponuje poczytac dlaczego posilki potreningowe sa wazne. Nie marchewki tylko zbilansowany posilki bwt. Organizm musi miec z czego regenerowac sie. A Twoj nadwyrezony jest. Takze sniadanie zbilansowane lepiej i potreningowo to samo. I jak trenujesz na silowni? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/03/2017 20:15:51

Znalazłem filmiki z Mistrzostw Śląska....autor 3boj https://www.youtube.com/watch?v=Vj_rhYQxjcw https://www.youtube.com/watch?v=_kkUoziG1G0 https://www.youtube.com/watch?v=on8AIj-TGl4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-06 15:38:24

od 3boj https://www.youtube.com/watch?v=gl000lwK4RA https://www.youtube.com/watch?v=2XcWdVFxCeg https://www.youtube.com/watch?v=tujbNLII28w Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-06 15:39:52

od 3boj https://www.youtube.com/watch?v=koIhwiVPgHw https://www.youtube.com/watch?v=wu-w43PyUr0 https://www.youtube.com/watch?v=TQlnhiKDhsA https://www.youtube.com/watch?v=ILiC86Hf8xs Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-06 15:42:18

Podsumowując, zawody w Rudzie rewelacja :) obsada nawet w mojej kategorii liczna i bardzo mocna. Nie mogę się doczekać mistrzostw w Sosnowcu! :) ps. jak się nikt nie zgłosi po trofea to chętnie przyjmę :D Zmieniony przez - Nina000 w dniu 2017-04-10 15:34:37

Podsumowując, zawody w Rudzie rewelacja :) obsada nawet w mojej kategorii liczna i bardzo mocna. Nie mogę się doczekać mistrzostw w Sosnowcu! :) ps. jak się nikt nie zgłosi po trofea to chętnie przyjmę :D Zmieniony przez - Nina000 w dniu 2017-04-10 15:34:37 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-04-10 19:00:40

/SFD/2017/4/15/40929e41522144ec8b83e4545f48e1f9.jpg

[...] im Edek namieszał do tej gazety. http://konecki24.pl/ps-99078-swietny-wystep-herkulesow-na-slasku/ Fakt że Go trochę poniosło....narzeka na sposób klasyfikacji a przecież wiadomo było od początku jak będą podzielone grupy wiekowe. 200 zawodników to chyba też deczko za dużo powiedział... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-19 22:15:02

[...] taką wizję. A ochotę na coś "cukierniczego" realizuję w kuchni robiąc np. ciasto gryczane z morelami i karobem (dzisiaj rano miałmm na śniadanie - zajęło mi 20 min., z tego 15 min siedziało w piekarniku). Nie masz się poświęcać na diecie i walczyć ze sobą - masz zmienić obraz życia i zrozumieć, że to ten inny jest właściwy i pożądany - a nie [...]