wiek : 15 w lipcu cel : Masa , ogólne poprawienie sylwetki waga :66kg wzrost:173cm trening 3x w tygodniu split WL : 83kg MC : - Przysiad :- 2 miesiące temu trwający 7tyg~ cykl mono +nitrobolon II dieta :masowa 2800KCAL wymiary :ramię 35.5cm , pas 70cm(wysokość pępka) klata :102cm udo 56cm łydka 36cm - wszystkie wymiary bez "pompy" staż : [...]
Bery da się oszacować mniej więcej wzrost, z dokładnością do jednego centymetra, dzięki siatkom centylowym, miałem ostatnio o tym wzmiankę na teorii sportu, ale dalej sam nie sięgałem, bo moje 190cm starczy mi w zupełności. pzdr/
[...] 1. jajecznica+owsiane 2. (szkoła) bułki pełnoziarniste z rybą/kurczakiem 3. ryż+kura 4. (po treningowy)ryż+kura+banan 5. twaróg+orzechy planowany trening zgodny z celem : ciężki trening masowy Rekordy : P 145kg WL ok. 105kg MC 185kg stosowana suplementacja: białko jako uzupełnienie diety. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-03-28 15:02:34
[...] biegu białko na katabolizm przed snem. Jest to mój 3 bieg w tym tygodniu i tak zostanie. Z każdym tygodniem zamierzam dorzucać 1 interwał. Narazie 5 interwałow 35 sec trucht/15 sec sprint I tu się pojawia pytanie: Każdy mówi że jest niewiadomo jak spompowany po biegu. Ja odczuwam tylko lekkie zmęczenie i co najlepsze kluje mnie przeważnie z 2 [...]
[...] treningu!! zależy jeszcze z czym ten ryż czy makaronik, jak sam to ujdzie, ale jesli dajesz tam cokolwiek z tłuszczem to w zalezności od szybkości trawienia i ilości może być za krótki czas... ja trenuje ok 16.15, więc staram się posiłek jeść nie później niż ok 14, a żeby mieć siłę na trening do exploda dorzucam carbo i gra muzyka!!!
[...] za małą intensywność, bądź jak na swoje możliwości za mało interwałów, ale dobrze robisz że zwiększasz stopniowo, jak dojdziesz do kilkunastu interwałów to pogadamy 15 sec to ponad 100 metrów przebigniesz spokojnie, mam nadzieje że tak jest i że wykonujesz go poprawnie. Wszystkie kłucia no cóż jest to takie obciążenie dla organizmu, że [...]
Dzisiaj po pierwszym dniu. Mialem biegac 20/15 ale juz po drugim wiedzialem ze nie dam rady. Postanowilem ze bede biegal 30/10. Zrobilem to do konca. Po wszystkim czulem sie srednio. W miare zmeczony, w klatce bolalo tzn. od powietrza, oddychalem gleboko i to bardzo, czulem brak powietrza a zaraz troche slabo:P Tyle ze najgorzej z tym oddechem, az [...]
[...] II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV posiłek (przed treningiem): Makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa 15 minut przed treningiem MCT V posiłek (od razu po treningu): Formuła potreningowa (Aftershock, Anabolic Window) Ewentualnie BCAA + odrobina węgli VI posiłek 30-60 minut po [...]
[...] a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)
[...] z przerwami cel: redukcja dieta: low carb trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie [...]
[...] lat tkd, biegi, potem 2 lata przerwa ( choroba), przez co przybyło mi tyle kg , - najbliższy cel sportowy w kolejnosci:redukcja i odzyskanie formy. Po utracie przynajmniej 15 kg pojawienie się na treningach( wcześniej nie, ze względu na ochronę stawów, które na treningach są mocno forsowane ).Utrzymanie pożądanego efektu na stałe. - planowana [...]
[...] na basen- pływam zawsze 1 km, ćwiczę wytrzymałościowo pompki i drążek, a HIIT- porażka, normalnie max 6-7 interwałów robię (12/40). Nie wierzę, że tak dużo osób robi aż 10-15 interwałów poprawnie, albo ze mną jest coś nie tak. Wytłumaczcie mi to- dlaczego pomimo, że zawsze dużo ćwiczyłem i byłem aktywny fizycznie to robię tak mało interwałów? - [...]
[...] abyś pochwalił się efektami ;] maczek_86 Ja widze kilka wytłumaczeń, po koleji ja trenuje 12 lat piłke nożną i od 5 lat ćwicze na siłowni, na tą chwile robię 10 interwałów , 15 sek sprint i 30 trucht. Prawda jest taka, że od pewnego poziomu biegi długodystamsowe, baseny czy rower nie będzie ci poprawiały umiejętności biegania interwałów, to jest [...]
No i oki- uwierzę, że Rothen, że robisz 10 x 15/30 po tylu latach aktywności fizycznej. Mam wrażenie, że większość ludzi robi poprawnie 4-5 interwałów hiit, a reszta to sapanie i zwykłe interwały- są tak zmęczeni, że myślą, iż robią dalej hiita. I patrząc na Twojego hiita i staż coraz bardziej utwierdzam się w twierdzeniu, że robię prawidłowo [...]
[...] dieta zgodna z celem - low carb - planowany trening zgodny z celem - aeroby, HIIT, trening z hantelkami(2-5 kg), piłka rehabilitacyjna - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak Zmieniony przez - spy.pl w dniu 2009-05-06 14:34:37 Zmieniony przez - spy.pl w dniu 2009-05-06 14:34:52 Zmieniony przez - spy.pl w dniu 2009-05-06 14:35:15
[...] dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg ZARYS DIETY 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona, owoc 2. pierś indyka [...]
[...] chce dotyrac prostowniki i przedramiona zeby zaczac robic) STOSOWANA SUPLEMENTACJA storm, shock, mono przez 5tygodni z pozostalosci z wczesniejszych niedokonczonych cyklow skonczone 15.03.2009 shock tylko w dt i przez caly czas 7,5gstorma+4gmono naczczo i w dt po treningu FOTKI CYKNIETE NA SZYBKO Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2009-05-07 18:36:52
mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT. Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania. Może być 6 interwałów 45/15? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
