15

. Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-02-06 15:06:54

Dzięki zabstyl leci łapa!!! Także koala przegrał. Bo albo miałem rację, albo on nie potrafi pisać, tak więc i tak wygrałem. pozdro i poćwicz! Biedny Guatan smaruje posta i dopiero po opublikowaniu zobaczy, że i tak przegrał:-)) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-06 15:06:22

[...] w pierwszym posiłku czy okolice 20-25 gr są wystarczające? Zawsze to w drugim śniadaniu nadrabiam białkiem kosztem węgli. Proszę mi również wyjaśnić jak sprawa się ma co do serów żółtych i pleśniowych, można sobie pozwolić czy odstawić oraz czy mięso wieprzowe z łopatki mogę spożywać? Zmieniony przez - robsonovski w dniu 2017-02-06 15:08:52

[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - [...]

dzieki za odpwiedz , w zadnym wypadku nie chcialem tutaj podwazac twoich kompetencji Zmieniony przez - artur234 w dniu 2017-02-06 13:58:36 Wcale tego tak nie odebrałem, po to tu jesteśmy żeby dzielić się swoją wiedzą ;-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-02-06 15:00:21

[...] Dziś myślałem nad tym właśnie.., dzięki I tak chciałem obciąć kcal to tego pułapu i na razie miskę zostawię już bez zmian.., dobrze mi się komponuje posiłki gdy w dt mam te 150ww jest to wystarczająca ilość nawet żeby zjeść trochę słodkiego, interwały wrzucam od następnego tygodnia po treningu siłowym 10/15 min.., ..., mam sezon w pracy teraz [...]

Witam mam 15 lat 173cm wzrostu i około 70kg wagi, moim zamiarem jest schudnąc, wiem ze potrzebuje do tego odpowiednich cwiczen ale i diety i chciałbym dowiedzieć sie gdzie moge uzyskac informacje na temat diety Wyglądam jak wyglądam brzuch odstajacy, i piersi tak samo chyba nikt by tak nie chciał dlatego chce sie zmienic.

[...] co nic , determinacja max , ostatni tydzień , dieta wygląda następująco : 1.50g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana 2 . 75g ryżu , 200g kury , szpinak ( ok 150g na posiłek) , 15ml oleju mct - posiłek przedtreningowy 3. 75g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 4. 50g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 5. 50 g ryżu , [...]

[...] skosie ujemnym(wolne opuszczanie, dynamiczny wypych) 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 18kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 + 8kg x 10 Plecy : Mc 130kg x 10 150kg x 6 180kg x 3 Wiosłowanie Hantlą : 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

8505+15=8520 8520+47=8567

Poniedziałek 06.02.2017 A - SIŁA Back Squat 4,4,4,4 110, 115, 120, 125 Press 5RM 3 x 63.5 B - WOD TEAM OF 2 0 - 3min 40 Cal Row - each partner 3 - 18min 30 Power Clean 60kg 40 Shoulder to Overhead 60kg 50 Back Squat 60kg Wynik: 2 rundy + 17 C - GYMNASTIC Strict Defict HSPU 4 x 3cm, 6, 9, 12, 15, 21 3 x 24cm Kipping HSPU 10, 10, 10, 10 W siadach [...]

[...] 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 1c.. wznosy bokiem + przodem 4x15-20 1,5kgx12+3 /x5+5+5 /x5+5+5 1,5kgx15 /x15 /x15 2a. wznosy bioder z gumą 4x20, przyt. 3 sek. ziel x20 /x20 /x20 /x20 2b. rdl na jednej nodze 4x15 15kgx15 /x12+3 /x12+3 [...]

[...] zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR: --- moja przemiana materii ; 1791kcal --- zapotrzebowanie 3344 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1003 kcal = 112 g W załączniku zamieszczam zdjęcie diety jaką sobie ułożyłem i moja prośba jest [...]

[...] wizytę u lekarza i dietetyka więc żywienie też będę poprawiał mój standardowy plan dnia wygląda tak : poniedziałek -piątek - wstaje o 5 rano , -6 jadę godzinę autem -7-15 praca -15-16 powrót -od 16 czas na ćwiczenia sprawy domowe itd - chodzę spać 22-23 Weekendy mam wolne wstaje około 9 Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu. Z [...]

Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18

Dlaczego wszędzie masz zakresy powtórzeń rzedu 10-15 p ? Jak chcesz w ten sposób podtrzymać siłę, co jest sprawną priorytetową na redukcji ? Wklej ankietę z podwieszonych tematów.

[...] ale na rowerze jem suszone owoce w czasie trenigu w domu - figi lub morele, najczesciej zas jedno o drugie ;) /SFD/2017/2/6/51321f98760546b6ae2eb0a736a7fc8b.jpg Akuratnie teraz tydzien odpoczynku, tylek nieco odpocznie, krotkie treningi :) /SFD/2017/2/6/dbd60b300eec45dda94119f2ef748e66.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-06 10:12:15

[...] okresowy post. Ktory nie jest wymagany. Co do CN i cbl. Łączy je jedna cecha że w dnt Nie spożywa się weglowodanow/ spożywa się ich bardzo mało. Nie zaczynasz jeść o 15 - bo możesz już jeść wcześniej nawet przed treningiem ale unikając węglowodanów- o 15 trenujesz (wg autora ) bo to najbardziej odpowiedni czas aby połączyć trening i ucztę [...]

8505+15=8520

LUZIK %-) siady 10 x 20 40 60 5 x 80 90 1 x 100 czyli super LUZIK ..... swing kb28 /-)_ 10 swingow 2 x100kg siad 15 swingow 2 x 100kg siad 25 swingow 2 x 100kg siad 50 swingow wszystko x 5 \-) zapomnialem jak to potrafi spompowac :))