15

Dzisiaj 3 razy był spacerek rano 3,5 km do pracy z pracy 4,5 km inną droga razem 8km ale Endomondo nie mógł załapać GPS chyba coś telefon szwankował dlatego nie mam mapki. Ale wieczorkiem zrobiłem jeszcze jeden spacerek opis na mapce. Razem wszyło 15 km czyli dzień spacerowicza dzisiaj był 8-) /SFD/2017/3/1/c692ef4f45fe45529f8c8116de9496c3.jpg

[...] już ruszyłam z kopyta: poniedziałek DT 1a. Siad 4x6-8 50 kg--> brzydko, schodzę na siłę za gleboko i podwijam ogon 1b. Wyciskanie hantli 4x12 8kg 2a. Mc sumo 4x12-15 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg + 20 min kardio (trochę dopalam [...]

Witam! Mógłby ktoś określić mój typ budowy ciała? Mam 15 lat , 184 cm wzrostu i 80kg /SFD/2017/3/1/870a1f9bdaa840bc970a0fde4bb4d360.jpg

27 kolejka: 04.03. 15:00 AS Roma -Napoli 2:1 18:00 Sampdoria -Pescara 1:0 20:45 AC Milan -Chievo 1:0 05.03. 12:30 Atalanta - Fiorentina 1:2 15:00 Cagliari - Inter 0:2 15:00 Crotone - Sassuolo 1:1 15:00 Empoli - Genoa 1:0 15:00 Torino - Palermo 1:0 15:00 Udinese - Juventus 0:2 20:45 Bologna - Lazio 0:2

[...] w sporcie po niepowadzeniach w ifbb no i tyle ale czy za swoje poglady zaraz dostne bana? Czy jestem na forum i moge wyrazac swoje zdanie? Osobiscie nic do Ciebie nie mam bo pare osób juz tak zrobiło a potem zostalo Mistrzem Polski fedracji XXX gdzie na scenie było tylko 2 zawodników. Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2017-03-01 19:15:50

[...] 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 Obecnie jestem na cyklu od 4 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*200 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*150 [...]

[...] po karetke, ale po dwóch minutach minęło...kobita całe szczęście nie zdążyła zadzwonić :-) Zmieniony przez - Rdza w dniu 2017-03-01 14:58:35 Mnie taki kaszel trzyma 5-15 minut....na poczatku nie potrzebnie zielone zapaliłem przed strzałem to te 15 minut pozniej to była niezła katorga, sam wkręcałem sobie że nie przejdzie %-) dlatego każdy [...]

[...] wiec w takim wypadku odstawic to czy ciagnac nadal ? Dzis kupilem B6 i planuje tym uderzac i obserwowac bo wydaje mi sie, ze u mnie jest sprawa progesteronowa. Jak to dawkowac w moim przypadku i czy jednorazowa dawka czy dzielona ? Zmieniony przez - Hitlarion w dniu 2017-03-01 18:15:23 Zmieniony przez - Hitlarion w dniu 2017-03-01 18:15:44

Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]

[...] cardio) ? I jaka dieta będzie dla mnie najlepsza ? Oraz czy będzie możliwy ciągły przyrost mięśni pomimo treningów biegowych itd ?A może jeszcze kwiecień porobić masę? Ale wtedy na redukcję zostanie mi tylko 2 miesiące czy to wystarczy ? Z góry dziękuje za odpowiedź ! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - arturix11 w dniu 2017-03-01 17:47:15

[...] na czczo daja niektorzy po 1-3ui zebvy obnizyc poziom cukru i odrazu zaczac czerpqc energie z fatu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: nw..60ponad -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: 140g, nie pamietam reszty bo codziennie w sumie to samo jem ;) -tłuszcz: 7. ILE I [...]

03.03. 18:00 Korona Kielce - Górnik Łęczna 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:1 04.03. 15:30 Cracovia - Arka Gdynia 2:1 18:00 Bruk-Bet T. - Ruch Chorzów 2:1 20:30 Piast Gliwice - Wisła Kraków 0:1 05.03. 15:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 2:0 18:00 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 3:2 06.03. 18:00 Pogoń Szczecin - Wisła [...]

[...] : 116 cm Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 47 m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania) Cel : redukcja - do 77 [...]

Chodzi głownie o to,że poźno chodze spać, wcześnie wstaje w szkole jestem do 15, wracam do domu o 16 jem obiad mam chwile oddechu ( w tym czasie potrzebuje sie chwile położyć) i o 17;20 juz spadam na trening . Moje treningi są tylko i wyłącznie siłowe na wszystkie partie ciała i czasami brakuje tej energi i "pompy". Zmieniony przez - K4mill w dniu [...]

[...] musimy zejść dwa tygodnie po rozpoczęciu takiej diety. Ale chociażby problemy z trawieniem które wystąpią bankowo. Czy problemy z całym układem trawiennym. Wzdecia/gazy / problemy skórne/ problemy z wątroba czy innymi narzadami. Kończąc- albo dopiero zaczynając? - na zespole metabolicznym. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-01 16:15:43

Trening 1.032017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg -20,20,20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-01 15:47:05

evans przeszedł do niższej kat.. ciekawe czy się upora z kellim NURMAGOMEDOV VS FERGUSON tutaj to chyba rusek ogarnie ferga , będzie się działo ;-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-03-01 15:45:44

[...] a to podczas regeneracji nasze mięśnie rosną. Mówisz o białku, a wydaję mi się, że powinienem się skupić w większej ilości na węglach, oczywiście nie zapominając również o białkach i tłuszczach, więc dlaczego akurat białko, a nie gainer. Odnośnie witamin to stosuję C, D oraz Magnez. Pozdrawiam Zmieniony przez - HUMEN69 w dniu 2017-03-01 15:44:41

[...] Za tydzień 4x6 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzień 75 kg w R12. 4. Uginanie sztangą - RAMPA 15 10 kg x 15 / 15 kg x 15 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 Do powtórki za tydzień: powalczyć o 12x ostatniej serii. 5. Brzuch Allahy - 5 serii Zmieniony przez - [...]