15

Niedzielne barki, triceps i brzuch 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z [...]

[...] wypiski - w niedzielę zaczęłam wpisywać jedzenie do fitatu, wygodna aplikacja :-)) tylko nie ma zrzutów ekranu jak z potreningu... SOBOTA 23/09/17 przed 00: 5h DIETA 9.15: jogurt sojowy (100: 4,6/0/2,7) 300g, brzoskwinia, płatki jaglane 40g?, banan, orzechy brazylijskie 10+g; (20/65/15+) 13.30: marchew 300g (ale potem zgubiłam się w [...]

Xuzoun - to niby do ilu % bf Twoim zdaniem trzeba zejść żeby wchodzić na masę? Skoro 15% to tak bardzo źle? I jak uważają inni jeśli można prosić o Wasze zdanie na ten temat ;-) ja popieram kolegę wyżej sam wskoczyłem na masę przy 15%bf i w trzy tygodnie miska dopięta, poza jednym weekendem byłem na weselu od razu tak podlało, że muszę to [...]

[...] Trening B czy 2 Miałam podjechać sobie rowerem na siłkę, ale padało i wiało :-P Dziś jeszcze bez założeń, ale myślę by od następnego zrobić serie rozgrzewkowe a później 15/10/12 Rozgrzewka: orbitrek 15 minut 1.MC Zastanawiałam się czy zacząć od sztangielek, czy może mniejszej sztangi 15 kg czy co w ogóle zrobić, ale gdy znalazłam kącik już [...]

[...] 90x10 Set 2 - 10-12 + 1x rest pause 20 sec 85x11,5 3.Smith Squat - stopy lekko cofnięte, palce na wysokości sztangi Set 1 - 6-8 172.5x9 - ciężko w ch** Set 2 - back off 15% ciężaru mniej, maksymalnie jedna przerwa w czasie serii 150x18 4.Narrow single leg press - noga nisko i na środku, rękami stabilizuje nogę (nie pomagam, trzymam „pion”) [...]

[...] ciepła. Jest to zjawisko niekorzystne. Natomiast ciało niewytarte roz-grzewa się równomiernie. Po zabiegu wskazany jest lekki ruch, spa-cer po pokoju, nieciężka praca (15 minut). Ciepło się wtedy lepiej rozprzestrzenia. Do zawijania należy używać tkanin szorstkich, a do owinięcia korpusu najlepiej stosować wełniany koc. Ważne jest cie-płe [...]

No BUBU masz SOG'a za dobre serduszko Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39864 KONKURS - ZOBACZ Ashes to ashes, dust to dust

[...] składniki zostaną dokładnie wymieszane, zagnieść czubkami palców na miękkie i elastyczne ciasto. Gdyby było zbyt twarde, wlać łyżkę lub dwie lodowatej wody. Gotowe włożyć na 15 min do lodówki. Rozgrzać piekarnik do temp. 200ºC. Okrągłą formę do ciast wyłożyć pergaminem. Z 2 cytryn wycisnąć sok. Wyjąć ciasto z lodówki, rozwałkować [...]

...albo co powiecie na "Zapiekanke pomidorowo-serową"? Czas przygotowania: 1,5 godziny SKŁADNIKI DLA 6 osób: 150 g smalcu 200 g sera żółtego goudy Ciasto naleśnikowe: 6 żółtek (120 g) 2 białka (80 g) 70 g mąki 120 g śmietany SOS PROWANSALSKI: 400 g pomidorów cebula (100 g) 2 łyżki masła (40 g) łyżka octu z białego wina łyżeczka [...]

[...] 200 ml ) zawiera 54 kcal Schab pieczony z papryką i pieczarkami ( składniki na 4 porcje ) 400 g chudego schabu bez kości 100 g papryki czerwonej 100 g papryki zielonej 150 g pieczarek 2 łyżki oleju sól, pieprz, przyprawa do pieczeni Mięso podzielić na porcje, posypać przyprawami, obrumienić na patelni teflonowej, posmarowanej olejem, [...]

A ja to lubie sobie ugotowac ryz paraboliczny, rozpaplac chudy twarog, wymieszac, polac oliwa z oliwek i włala Zmieniony przez - ka do a w dniu 2006-08-15 15:41:13

Być może nie widać zbytnio podpisu pod zdjęciami na dole są one już z drugiego cykly treningu po 20 dniach. (po ponad miesięcznej przerwie) Zmieniony przez - sammog w dniu 2007-05-16 15:15:12

A ja chciałem sie zapytać osoby które robiły A6W, jaka by była w miare normalna dieta dla osoby w wieku 15 lat. Dieta do której nie przyczepiali by sie zbytnio rodzice;/?? Proszę o podpowiedzi?? Ja jestem już na 5 dniu i idzie mi to w miare łatwo lecz zacząłem już trzeci raz i wydaje mi sie ze nawet po 15 dniu z moim zapasikiem tłuszczu bez [...]

[...] znowu rozstrzasac czy dieta ma wplyw czy nie tylko wypisac wszystko w punktach zwlaszcza pewniaki i naturalne sposoby a nie np. branie hormonu. Z tego co pamietam z tych 15 stron: 1. Spac jak najwiecej 2. Unikac spozywania weglowodanow przed snem a zamiast tego jesc bialko. 3. Aktywny tryb zycia (zmiana napiec) 4. Spozywac duzo wapnia i [...]

[...] pacjenta a nie od tego czy ma 21 czy 18.I zrastaja sie w wieku kostnym 18 lat plus minus pare miesicy.Sa ludzie ktorzy szybko dojrzewaja i przestaja rosnac juz w wieku 15 lat bo ich wiek kostny jest 3 lata wiekszy.U mnie w szkole sredniej bylo paru kumpli ktorzy od wieku 15 lat nie urosli nigdy juz ani 1 centymetra.Wiec 21 lat to miedzy [...]

[...] pionowo robię powolne spięcia brzucha połączone z unoszeniem bioder i z przytrzymaniem w skurczu. Robię 3-4 serie, z czego pierwsze 2-3 są rozgrzewkowe (gdzieś po 15-20 powtórzeń), a ostatnia jest ciężka (ok. 10-15 ruchów, z przerwami pod koniec serii). Czasem robię dodatkowo ze 2 serie podciągań kolan do klatki w zwisie, też gdzieś w [...]

[...] wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). Jak również na tym obrazku widać, że nogi w kolanach są ugięte w tym ćwiczeniu: Czyli podsumowując moja opinia jest taka, że ćwiczenie wykonane jest dobrze na filmiku pierwszym. Zmieniony przez - Kaczyy w dniu 2008-03-10 15:10:15

[...] ludzie to taki początkujący np. ja nie chciało mi sie ruszać ABS/ABS II to wydrukowałem a6w i ćwiczyłem. Czy przereklamowany mhm.. na pewno coś daje ale nie sam :) Ja robiłem z dietą i z brzuszkami na ławeczce poziomowej tzn. pon, śro, piątek 15 brzuszków i co tydzień zwiększałem o kolejne 15 i z 83 cm tłuszczu spadłem na 81 widocznych mięśni..

[...] wolnego bo będzie musiał nosić pieluchy Znalazłem jednak przepis, z którego korzystałem OCZYSZCANIE WĄTROBY (źródło: http://www.medi-herb.pl/index.php?id=2&...ria=1158056043) Zestaw skladników: 4 lyzki stolowe soli gorzkiej (siarczan magnezu, Magnesium Sulfuricum) Olej z oliwek - pól szklanki (125 ml) 1 - 2 czerwone grejpfruty - [...]