15

moj trening wyglada tak:poniedzialek: klata: lawka lezac 4 serie 15-20 powt,lawka skosna i rozpietki tak samo

1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ok 3. Dodaj warzywa 4. Jak już to pierś zamiast szynki, margarynę wywal 5. Sos wywal 6. Dodaj warzyw 7. Ok, daj jakieś węgle, makaron/ryż 8. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Białka trochę zmniejsz bo masz ponad 3g/kg, dodaj gdzieś z 15-20g tłuszczów i trochę węgli, 3300kcal na początek.

Jakie 9%? Chłopie masz z 13-15% :) tak na oko.

Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

No wiec tak to brzuch om juzsz mnie o to sciga ABW i CBŚ oraz KGB

[...] staralbym sie wykonywac te same cwiczenia, ilosc seri i powtorzen, czyli: Na duze miesnie (Plecy, Uda ) 16-18 Serii po 8-10 pow. Mięsnie srednie (Klatka, Barki, Łydki ) 12-16 serii po 8-10 pow. Małe ( Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona) 12serii 8-10pow. Na łydki robie troche wiecej powtorzen po 15-20. Brzuch cwicze co 2-3dni. Prosze o podpowiedz.

[...] spadać a nawet zaczęło powoli odrastać! A to już jest coś. Dlatego sądzę, że jeżeli jest na to kasa to warto wypróbować na sobie Ale nic to. Puszczają nas z pracy więc uciekam aby obżerać się i odużać aż do nowego roku No i życzę wszystkim udanego sylwestra i nowego roku lepszego niż poprzedni Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-30 11:51:15

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalany mięsien 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia brak do owłosienia tak średnio 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:teraz 150 kg -martwy ciąg: -przysiad:

tak wyszło mi z kalkulatora: Maksymalne obciązenie: 91kg 45.5 kg to 50% maksimum 50.05 kg to 55% maksimum 54.6 kg to 60% maksimum 59.15 kg to 65% maksimum 63.7 kg to 70% maksimum 68.25 kg to 75% maksimum 72.8 kg to 80% maksimum 77.35 kg to 85% maksimum 81.9 kg to 90% maksimum 86.45 kg to 95% maksimum

Lechita18 haha tak myslalem. zlap jakis podstawowy program i cwicz-NIE KOMBINUJ! tutaj masz bardzo dobry przyklad takiego odpowiedniego dla pacjenta na twoim poziomie planu: patrz moj post. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-27 15:34:53

[...] P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii Ś-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s tydzień P-80%,4p,6s Ś80%,2p,6s C-80%,5p,6s tydzień P-80%,2p,6s Ś-80%,6p,6s C-80%,2p,6s tydzień P-85%,5p,5s Ś-80%,2p,6s C-90%,4p,4s tydzień P-80%,2p,6s Ś-95%,3p,3s C-80%,2p,6s tydzień P-100%,2p,2s Ś-80%,2p,6s C-105% i 110%,1p,1s Zmieniony przez - Lechita18 w dniu 2012-02-27 15:36:56

Trening siłowy, dieta masowa. Trening o zróżnicowanym zakresie powtórzeń (15-5). pozdr.

nie zgadzam sie z tym, ze nie da sie zmieniac!! Wlukna wolno-, badz szybkokurczliwe mozna zmienic nawet do 15% poprzez trening. Na zwiekszaniu ilosci szybkokurczliwych sie nie znam. Jestem kolarzem, wiec zalezy mi na wolnokurczliwych :) pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Wrzuć zdjęcia do wglądu, a najlepiej wypełnij całą ankietę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-17 15:47:42

musli kupuje gotowe, z biedronki z rodzynkami i bakaliami Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 16:15:16

Az tak tragiczny plan ? Zmieniony przez - Paeł w dniu 2005-01-04 15:26:47

czekaj na odpowiedź dietetyka. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-03 13:46:15

O to już za niecałe dwa tygodnie. Ciekawe jaka obsada. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-06-24 09:15:40

[...] obok to cos zorganizujemy Dodam jedno pytanie : Ile moglibyscie przeznaczyc pieniedzy na wpelni wyposazona silownie miesiecznie. Prosze o szczere odpowiedzi nikomu sie krzywda nie stanie. PS. Mozecie w miare mozliwosci uscislic konfiguracje sprzetowa oraz dodatkowe wyposazenie? Dzieki. Zmieniony przez - Tony_Cha w dniu 2009-02-18 18:15:00

[...] efekt optyczny przy napinkach No i oczyscie sprzet utrzymywany w dobrym stanie, wkurza mnie jak wszyscy dookola piszczy, oparcia sa obdarte a linki pękają podczas wykonywania cwiczen no godziny otwarcia to wiadomo ze 24 na 7 ;-P albo chociaz od 8 do 24. jak cos jeszcze wymysle to powiem Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-02-20 15:59:31