15

[...] w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i progresji ciężarowej, a będzie szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:42:48

[...] trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się przy tym odżywiać to te wyniki jakie będziesz osiągał nie będą jakieś spektakularne i musisz być tego świadomy. Tak czy inaczej powodzenia w drodze do poprawy sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:17:27

/SFD/2022/11/8/49bffa15220d44ec965f00c670d4c944.jpg To jest takie nieostre pytanie, na które ciężko odpowiedzieć jednoznacznie bo to zależy od wielu czynników. Sam wykonywałem 8 sesji w tygodniu treningu siłowego i przy odpowiednim planowaniu nie było problemu żeby tyle treningów wykonać. Ale to nie znaczy, że każdy da radę tyle sesji treningowych [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące odstępu. 11. POZIOM BF%: ~18/19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2008 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170x3

[...] %-) Jak biegałam tylko OCR to bywały dwa biegi w weekend albo nawet dwa starty w jeden dzień }:-( i czasem 4-5 weekendów z rzędu zawody. Co prawda były krótsze, od 5 do 15 km ale za to intensywne ;-) I ja już skończyłam sezon, zrobiłam przerwę i teraz właśnie zaczynam przygotowania do nowego sezonu, a GPK biegam tak "treningowo", zresztą co [...]

[...] Dipy 4x6-8 Wyciskanie hantla zza głowy 3x8-10 Facepull 2x12 PIĄTEK Wyciskanie hantli leżąc 2x10-12 Wiosłowanie podchwyt 2x10-12 Wyciskanie hantli na barki 2x10-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wyciskanie Francuskie 3-5 10-12 Prostowanie linek wyciągu górnego 3-5x 10-12 Biceps Spider curl 3-5x 10-12 Zmieniony przez - Piotrosso w dniu 2022-11-08 13:39:42

Ta sarenka ładniej wygląda niż za życia %-) Przypomina mi się cytat z rancza w Texasie z origramu Cejrowskiego - Kocham zwierzęta - są przepyszne :-) a jak rodzice jej szukają teraz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-11-15 11:17:36

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2sztabki /2 sztabki /2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

[...] 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 20kg/10 25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 RP 4 5. Unoszenie hantli na boki [...]

https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/294743812_607452047415462_3196451962073356033_n.jpg?_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=uPQx1ww2aKAAX9Xf9uZ&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AdTK-MGWWx2mO0Gf7JEtwwq_TJpAg8ul4jz5_OKx9QV-Tw&oe=63918A17 Nie wiem czy ktokolwiek jeszcze rusza te forum, ale wrzucam raz na jakiś czas, bardziej by [...]

Dzięki za odpowiedź! Tak jak pisałeś: Prolaktyna: 13,2 norm. Ref: 4,2 - 15,2 DHEA-SO4: 426 norm. Ref: 166 - 449,0 Testosteron: 611 norm. Ref: 280 - 800 Da się spać po tym Tribulusie? Czy lepiej wziąć rano? Czy powinienem skupic się na obniżeniu Prolaktyny i DHEA? Zmieniony przez - Mateush_93 w dniu 08.11.2022 07:37:47

[...] wykonali wspólny trening klatki piersiowej. Teraz, prawie cztery lata później spotkali się oni, aby wspólnie trenować na siłowni w Dubaju. Lee zyskał sławę w wieku zaledwie 15 lat po tym, jak pokazał swoją niesamowicie szczupłą sylwetkę z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Współpracował z jednymi z najbardziej elitarnych kulturystów i [...]

[...] (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) 4x8-12 Rozpiętki na na hantlach 4x10-12 Barki Wyciskanie hantli nad głowę 4x12-15 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12-15 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie w górę 3x12-15 Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 4x8-10 [...]

[...] z wykrzywioną twarzą %-)) Wyciskanie na leżąco 1x12 /10kg 2x12 /14 kg 1x12 /16 kg (ostatnia seria dawała się we znaki) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 /15 kg 2x12 /20 kg 1x12 /25 kg (ostatnia seria odczuwalna, na 30kg nie dam rady jeszcze wejść) Leg curl 2x12 /5 kg 1x12 /10kg Leg extension tak samo jak leg curl (obydwa [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,3 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 5 145kg x 4 145kg x 4 150kg x 4 ostatni ruch ze średnią pomocą żony 8-) KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 175kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 trochę umęczone ale samodzielnie KLATKA HAMMER 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 kolejne 5 kg dołożyłem , jednak w [...]

Tabela po 6 kolejce https://i.imgur.com/nwA7NJd.png Typerem kolejki zostal Queblo,gratulacje! 7 kolejka 14.02. 21:00 AC Milan - Tottenham 21:00 PSG - Bayern Monachium 15.02. 21:00 Borussia Dortmund - Chelsea 21:00 Club Brugge - Benfica 21.02. 21:00 Eintracht Frankfurt - Napoli 21:00 Liverpool - Real Madryt 22.02. 21:00 Inter - FC Porto 21:00 RB [...]

[...] 2-0 16:00 Bournemouth - Everton 1-0 16:00 Liverpool - Southampton 3-1 16:00 Nottingham - Crystal Palace 2-0 16:00 Tottenham - Leeds 3-1 16:00 West Ham - Leicester 2-0 18:30 Newcastle - Chelsea 1-2 20:45 Wolves - Arsenal 0-2 13.11. 15:00 Brighton - Aston Villa 1-0 17:30 Fulham - Manchester Utd 0-2 Zmieniony przez - wikt w dniu 2022-11-07 19:35:33

[...] Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 77,5kg/3, 86,5kg/7 RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14 Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17 Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13 Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg) Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy u Was też to tak [...]

7.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10, 60 + 1 kg x 9, 50 kg x 14 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 11, 60 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

[...] x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 87 kg x 8, 80 kg x 9, 60 kg x 14 4. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 11, 34 kg x 9, 26 kg x 16 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 50 + 1 kg x 13, 50 + 1 kg x 11, 40 kg x 14 6. Unoszenie w bok jednorącz [...]