15

[...] przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i wylacznie genetyczna ? Nie ktorzy kulturysci mają fajne łezki, a nie ktorzy b słabe. Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2014-11-15 04:37:12

[...] mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i wylacznie genetyczna ? Nie ktorzy kulturysci mają fajne łezki, a nie ktorzy b słabe. Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2014-11-15 04:37:12 jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze to po prostu zacznij kombinować z różnym ustawieniem nóg/stóp na maszynach np. przy ćw "wyprosty nóg siedząc" palce skierujesz [...]

[...] czy nie? No właśnie w takiej pozycji jest trochę ból (przedni akton), zależy też jak nisko zejdę i jak szeroko dam łokcie. Co do PP to wiem, że te elementy są jeszcze do poprawy. Co ciekawe, na większym ciężarze dużo lepiej czuję to ćwiczenie i łatwiej mi mieć łokcie w odpowiedniej pozycji. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-15 17:56:23

15.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7413f621f4ee46c8bece7c28a695f0a7.jpg 16.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a1b2013c104632ac6acaeffaf23ab6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg [...]

[...] nie zdrowy jak jakichkolwiek innych tłuszczy. Optymalny stosunek miedzy o6 do o3 to między 4 do 1 a 6 do 1. W obecnych czasach stosunek w diecie kowalskiego często wynosi 15 do 1 i więcej. Stąd wpchyają nam omege wszędzie bo zwyczajnie ich nie jemy i nie mamy, a nie dlatego ze sa "lepsze" Omega6 jest potrzebne np do wydzielania prostaglandyn, [...]

[...] TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0745170cf2846b79990f08160efea42.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 50kg x 15 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 [...]

[...] się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze ponieś inse) powiedzmy 15-20g białka(nie prochu) + mct, ale nie 10g, a ciut więcej tak żeby organizm na cele energetycznie nie czarpał energii z białka i nie dochodziło do glukogenezy. Można by [...]

[...] się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze ponieś inse) powiedzmy 15-20g białka(nie prochu) + mct, ale nie 10g, a ciut więcej tak żeby organizm na cele energetycznie nie czarpał energii z białka i nie dochodziło do glukogenezy. Można by [...]

[...] 4 dni w tygodniu. Najbliższe 4 tygodnie będę robić na 5 powtórzeniach, zobaczymy na jakich ciężarach skończę. Dodatkowo jako 6 seria w każdym ćwiczeniu z regresją na 10-15 powtórzeniach. Dziś ciężary delikatnie wycofane w 5 seriach, aby zachować miejsce na progres. 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5 / [...]

26.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c930156b5cd14634a092347360a212dc.jpg 27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5759b54b5910423b95757b4541901cb1.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]

[...] NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1799c3b933344833a8b2423f4f5ad7d3.jpg 02.12.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8eeab7f7344bbf91562d892b15eb09.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg [...]

[...] i srobią. Więc jakieś 2L, żeby było słodkie na 2L też trzeba go sypnąć. A jak budyń wpadał 4x dziennie + kilka kaw(do kawy 8 daje) to schodziło go trochu %-) raka sie nie boje bo to on boi się mnie %-) przy takiej ilości słodzika nawet guzy stwierdzają że to pier.. tu nie rosną \-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-05 15:28:34

[...] sie nie boje bo to on boi się mnie %-) przy takiej ilości słodzika nawet guzy stwierdzają że to pier.. tu nie rosną \-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-05 15:28:34 ciekawe jak z tym slodzikiem jest bo kumpel teraz robi kurs u głuchowskiego i na boku go podpytal o słodzik i mowi że to tak samo syf jest i powoduje raka a badania [...]

Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę [...]

[...] W większości przypadków jest to jednak zbędne. 4g wit c to nie jest kosmos szczególnie kiedy wszyscy chorują a temp jest ok.0 czyli wirusy są najbardziej aktywne ;-) na -15 juz nie są ;-) zma 2 porcje, przy 4-5godz snu, pracy na nogach, dużych objętościowo treningach i aktywnym czasie w domu -> przy dziecku, na swoim, gdzie dwie osoby [...]

Cieszę się, że lepiej mi wyszedł ten Swing, fakt muszę pilnować ciała kiedy w dół schodzę, bo sama czułam czasem moment, że mnie ciągnie ta sztangielka:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-15 17:33:56

[...] powtórzenie w tempie 4010 to 5sek pracy. Jedna seria 10powt to 50sek w którym mięsien pracuje. Przy tradycyjnym machaniu, czas pod napięciem to 1,5-2sek. Czyli 10poawt to 15-20sek. Wiec miesnie pracują o 30sek dłużej podczas jednej serii. 4 serie to już 120sek wiecej pracy a to np tylko jedno ćwiczenie. Przełóż to na cały trening? mięsnie [...]

Adam mam do ciebie pytanie te większe ilości powtórzeń jakim robisz ciężarem,robisz je lekkim ciężarem czy takim średnim żeby już przed końcem wykonania np.15 powtórzeń czuć ogromne palenie ? jeżeli już to gdzieś tutaj opisywałeś to sorry bo mogłem nie zauważyć

[...] pobudce. I właśnie cały czas trenujemy systemem takim, że w czasie treninu pije izotonik z 4-5g ww na 100ml. W sumie ok.20-30g ww w zależności o treningu, wymieszanych z 10-15g bcaa. Po treningu je pierwszy posiłek i leci do pracy. Mieśa nie pogubił teraz robi masę. Co prawda nabił po wycince z 5-6kg, ale nadal trzyma dobrą formę. Więc na czczo [...]

[...] po nocy) poziom cukru we krwi." - więc jakby pił carbo przed treningiem to by raczej cukru nisko nie miał. Nawiasem po co Ci te carbo? to cukier zwykły. Białko raz że w 15-20min nie zdązy się strawić, chyba ze hydrolizat izolatu, jednak wiekszość hydrolizatów jest poddane hydrolizie w 8-10% więc dałbym spokój. Poza tym mając niski poziom [...]