15

[...] kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 [...]

[...] 120kg poszło x3 ale wolałem nie ryzykować bo byłem samemu i zrzuciłem na 110kg. Waga dzisiaj uciekła poniżej 86kg, a jem dalej tyle samo. Od przyszłego tyg obcinka o 150g węgli i potem będe kombinował dalej. [...]

Witam, mam pytania, czytałem trochę artykułów, ale mam trochę wątpliwości: 1. Czy czasami warto robić plany na 20-15 pow. żeby przetrenować włókna te co są na większe powtórzenia? 2. Moim celem fajna sylwetka - czy muszę robić plany typowo na siłe 3.Czy muszę coś zmieniać - do tej pory operowałem 12 do 6 oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość [...]

[...] 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ [...]

[...] 3x 60sekund -Podciąganie nachwytem szeroko 3x maks -Podciąganie podchwytem wąsko 2x maks -Pompki klasyczne 2x 10 -Pompki na taboretach 3x 15 -Przysiady 3x 20 -Wykroki 2x 15 Na koniec treningu taki obwód -Brzuszki 3x 30 -Nożyce pionowe 3x 30 -Nożyce [...]

witam, czy jeśli np. w planie mam wyciskanie francuskie i mogę robić przez 2 tygodnie 12 pow. potem przez następne dwa tygodnie 6 pow. potem przez następne 2 tyg 15 pow. itd

19.05.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie [...]

[...] Fenugreek (Kozieradki pospolitej) standaryzowany na zawartość 50% saponin 800mg ZMA 500mg Ginseng + herbal combo 1kap Żeń-szeń koreański 200mg Żeń-szeń amerykański 150mg Ashwaganda 250mg Kurkuma 100mg Piperyna 4,75mg Chcę kupić : Rhodiola Rosea Extrakt 500mg 3% standaryzacji Forskolin Coleus Forskohlii Extrakt 400 mg [...]

[...] min. na tablicy wygladało o wiele łatwiej niż w rzeczywistości + 29 st. celsujsza z bieganiem, dla mnie za ciepło jak na wysiłek;-) 400 mb biegu 21 walking langues( wykroki) 15 pull ups( podciagniecia) 9 burppies ( każdy wie) zajęło mi to 37,56. po burpach nie było mocy na bieg, nogi jak z waty. dobrze że tyramostro te sztangi to mam chwyt [...]

[...] jedzenie wygląda ekstra. z ciekawości gdzie mieszkasz w UK? Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) East Sussex kolego! Tymczasem wczorajsza szamka w pracy pierwszy posiłek 15:30 Burgery z indyka Brokuł Kukurydza młoda Orzechy mix Galaretka Baton białkowy Marchewki Szynka -nie zjadłem już i do kolacji była [...]

A więc metodą którą zaproponowałaś wyszło mi zapotrzebowanie 2940kcal. Obciąłem 15% zostało 2500kcal. Przy 30% tkance tłuszczowej sucha masa ciała wynosi 90kg i dla tych 90kg białko 2g/kg = 180. Tłuszcz przyjąłem 25% a węglowodany z wyliczeń 46%. Po zmodyfikowaniu diety wygląda ona tak: /SFD/2017/5/19/748781fe87d54a46b18ebdc2c74ae849.jpg Zmieniony [...]

[...] głodzenie się całymi dniami czy tygodniami. Z tej okazji wrzucam dzisiejsze menu. Przed treningiem 11:00 fasola 250 g olej kokosowy RAW orzechy laskowe pomidory Po treningu 15:00 fasola 250 g czosnek orzechy włoskie nasionko kakao (kto jadł, wie dlaczego tylko jedno) 2 łyżki oliwy (trzeba przestać kupować - znalezienie prawdziwej jest trudne) [...]

[...] ale skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej i naprawdę super weszło. Nawet nie muszę już wiele dokładać, myślę do 40 max 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. [...]

[...] niż szerokość barków, czasem o wiele mniej, ale zwykle tak: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to [...]

[...] wskazówek i zobaczymy co wyjdzie. Zapotrzebowanie liczyłem tak: (10x128)+(6,25x186)-5*39+5=2252,5 Przemnożyłem przez współczynnik 1,7 - wyszło 3829kcal z czego obciąłem 15% co dało finalnie 3255kcal Dalej: Zapotrzebowanie na białko dałem 2,2 na kg ciała - może faktycznie za dużo, resztę wyliczyłem wg wskazówek. Zaraz pozmieniam i wrzucę co [...]

180 cm 71 kg 25lat. Cel zwiekszenie masy miesniowej. 1 Jajecznica 4 jajka 15 ml oliwy. 2 i 3 platki owsiane 125g, piers kurczaka 200g, 1 caly pomidor. 4.100g ryzu/kaszy, odzywka bialkowa 30g. 5. 100g makaronu, 250g twarogu poltlustego, 1 banan.

[...] 1 Jajecznica 4 jajka 15 ml oliwy. 2 i 3 platki owsiane 125g, piers kurczaka 200g, 1 caly pomidor. [...]

20.05 18:00 Chievo AS Roma 1:2 20.05. 20:45 Napoli Fiorentina 3:1 21.05. 15:00 AC Milan Bologna 3:1 21.05. 15:00 Empoli Atalanta 1:1 21.05. 15:00 Genoa Torino 2:1 21.05. 15:00 Juventus Crotone 3:0 21.05. 15:00 Sassuolo Cagliari 1:1 21.05. 15:00 Udinese Sampdoria 1:2 21.05. 20:45 Lazio Inter 1:2 22.05. 20:45 Pescara Palermo 1:0

19.05 18:00 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 3:1 20:30 Cracovia - Ruch Chorzów 3:1 20.05. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 2:2 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2:1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 3:2 21.05. 15:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:1 22.05. 18:00 Bruk-Bet T - Korona Kielce 2:1 PS. [...]

20.05 18:00 Chievo AS Roma 0:2 20.05. 20:45 Napoli Fiorentina 2:1 21.05. 15:00 AC Milan Bologna 1:0 21.05. 15:00 Empoli Atalanta 0:2 21.05. 15:00 Genoa Torino 1:2 21.05. 15:00 Juventus Crotone 2:0 21.05. 15:00 Sassuolo Cagliari 1:0 21.05. 15:00 Udinese Sampdoria 1:1 21.05. 20:45 Lazio Inter 2:1 22.05. 20:45 Pescara Palermo 1:2