15

2200kcal osobiście bym polecił metabolizm się rozkręci ( pić dużo wody 3l dziennie ) Jakieś interwały po 15 min powinny pomóc , nie wystrasz się jak będzie mogła waga podejść do góry retencja wody itp... jak zacznie więcej pić potem wszystko schodzi a jak nie będzie działało to do profesjonalisty się udać :)

[...] z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do odcięcia 22kg Dieta: 1. Omlet z [...]

[...] chudnac 0,5kg na tydzien. W prawie 6 miesiecy schudla 5kg... i 1kg przybrala z powrotem... Jest calkowicie zdemotwowana, kolezanki ciely jeszcze brutalniej i pogubily po 15 i 22kg, bez jojo w okolo 4-6 miesiecy. Moim zdaniem przy takim zatluszczeniu jakim jest 84kg przy 166cm powinno leciec a leciec mimo ze dieta do dupy ale jednak malo je [...]

1174,15

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia typ budowy endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 @edit: Jakieś problemy z edytowaniem pierwszego postu ... Eror 505 [...]

[...] A później wleciał (i dalej leci) cheat-wpadło trochę ciacha,pare słodkości i parę krokietów. Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 +12,5/+15/+17/12/7,5 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 8/12/16/20/24x12 + regres 21kg/19kg [...]

Buli, jak patrzę to pod koniec kwietnia miałeś z 15-20g fatu, sporo białka i ok 150g ww w dni niskich ww. W dni wysokich w p***eeeeeeeeeeeeee ww. A ja non stop niskie w chuy. Nie wiem. Zobaczę co mi napiszę. A co do Przemka to jak sam piszę i wspominał - on bezproblemowo gubi smalec. Nawet cardio nie musi dużo kręcić, 30 min mu styka. Ma podobnie [...]

[...] Czas treningu :90min + 20min cardio Total Volume : 7 684kg 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 3x15 / 4kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 40kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 12kg x 12 [...]

Musisz sam ocenic na ile sie bebech uspokoil. Czy to bedzie 15 czy 45 min to na prawde nie ma zednego wplywu na katabolizm/anabolizm.

Ok dzieki. Zakupilem makaron do krewetek, odzywczo dobry? /SFD/2017/5/21/8b84cee296a24d6f9bf70328308e69e1.jpg Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/21/2017 7:15:43 PM

15 kg to raczej swiniomasa

[...] z tego co udalo sie zobaczyć przez ta mgle :-) :-) /SFD/2017/5/21/c3022372ea64464b972bbe099e5eb867.jpg Widok z balkonu i poranna kawka ;-) /SFD/2017/5/21/d9dab671a8194da49bb595a844fe6018.jpg I Mateusz studiujący przewodnik przy sniadaniu :-D /SFD/2017/5/21/4848617f2f3946daa831bbce0afb41bf.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-21 18:35:15

[...] przed snem. Zawsze jem między 11 a 19. Na IF nie trzeba jakoś specjalnie napychać się, by wytrzymać 16 godzin bez jedzenia. Niektórzy jedzą przez osiem godzin rano np. od 7 do 15, inni później, najlepiej od 11 do 19. To zależy od organizmu. Za to dużym błędem jest jedzenie tuż przed snem. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-05-21 17:47:03

[...] 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg niepotrzebnie się bałam dokładać, poszło okej 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2,5kg/ 2,5g/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg nagrałam, wyślę 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ [...]

Witam was serdecznie. Zaczynam z nowym treningiem tylko nie wiem czy ma to w ogolę sens. Dobrze działa na mnie trening w super seriach i pytanie czy moge coś takiego zrobic Poniedziałek Góra Czyli klatka+plecy wtorek Barki +nogi Czwartek Klatka+plecy Piątek Bieceps+Triceps 3xw tygodniu po treningu 15 minut interwałów

[...] ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (21.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka [...]

[...] u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej korzystna. https://c1.staticflickr.com/5/4224/33989346503_ce4ba844c1_z.jpg Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x40kg; 5x5 x47kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x45kg; 5x5 x45kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; [...]

Kartę wstępną gali UFC 211 transmitowaną za pośrednictwem programu FX oglądało średnio prawie 1,15 miliona widzów Bardzo dobre wyniki oglądalności ostatniego eventu UFC. Gala oznaczona numerem 211 była zapowiada jako największy dotychczas event największej organizacji MMA na świecie w tym roku. Na papierze rozpiska wyglądała dobrze (chociaż poza [...]

[...] Daleya z Michaelem Pagem Czy dojdzie do starcia mocnych, angielskich półśrednich? Pomimo przegranej z Rorym MacDonaldem (19-4, 9-4 w UFC) na Bellator 179 Paul Daley (39-15-2, 2-1 w UFC) pozostaje jednym z czołowych półśrednich organizacji. W powalkowym wywiadzie Semtex używając niewybrednych słów zaatakował obecnego na widowni Michaela [...]

[...] 2.WAGA:95 3.WZROST:175 4.WYMIARY: biceps-43 klatka-115 udo-64 talia-94 5.STAŻ NA SIŁOWNI:10lat [...]