Piątek - BIEGING 11 KM Sobota - bieging 15 km małe porównanie po 2 m-cach. Różnica głównie w misce. Po lewo po 2 m-cach czystej michy i lekko ponad 2 kg mniej. Rozkład w większości: B 120, W 150 T 70. Tak czy siak, mój aerobowy zad pozostał nietknięty i wygląda tak samo koszmarnie jak w lipcu/ Mogę prosić o jakieś sugestie odnośnie treningu [...]
[...] s pauzy Klin+przysiad+Press P, L – 16 kg 30 s pauzy Klin+przysiad+Press P, L – 16 kg 30 s pauzy 5 min – przysiad na jednej nodze – maksymalna ilość prób 3 serie: Flaga w leżeniu na plecach – 5 Pompki na kettlu (wąskie) – 10 3 serie: walizka L,P – 15 powt – 16 kg spięcia brzucha – 1 min Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-04 00:18:25
[...] Windmill 3-5 powt. P,L 16 kg x 5, 20 x 5, 20 x 5 20 kg x 4 7. Claen + przysiad L,P - 3 serie 16 kg x 5, 16 kg x 5, 20 kg x 5 8. Pompki na kettlu + walizka P,L 10 pompek, 15 walizka 20 kg P,L – 3 serie 1. - 3 rozgrzewka 4. - Kettla muszę do łapki przywiązać, Poza tym - ok 5 - dziwnie - im dalej, tym lepiej ( do 5-6 powtórzeń), dwudziestki [...]
[...] kg – 7, 2 x 16 kg – 7, 2 x 16 kg – 7 3. windmill 4 serie L,P x 5-8 powt 16 kg x 7, 16 kg x 8, 16 kg x 8, 20 kg x 5 16 kg x 7, 16 kg x 8, 16 kg x 8, 20 kg x 5 4. Poziomka 3 serie - max wysokość 7-10 powt cc x 6, cc x 7, cc x 7 5. Swing – 3 serie – 10 powt 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-15 00:30:09
[...] jednak, kiedy człowiek nie trenuje tego, co oni uprawiają, a "walczy" w zawodach jak równy z równym. Niedziela była zmarnowana :) Na IF - ie pierwsze 10 dn i - ok, teraz zaczęło mnie zasysać o poranku i budzę się głodna, a do 11:00 czasu a czasu... Przetrzymam to i pomyślę co dalej. Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-27 15:12:26
[...] w końcu szybkością (jak przestanę mieć zakwasy po każdym treningu;P). Nie jest to jeszcze szczyt, ale i do sezonu właściwego jeszcze 2 miesiące przecie...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14c57adb2cf4bdd8d398883fc95d78b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ab2c04fce0a495b8f49ed7a5b539e24.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-30 15:06:23
[...] Nie jest to może mistrzostwo świata, ale jestem dumna z tej cyferki, tym bardziej, ze nie mam postury kenijskiego lekkoatlety. Pożądaną (realną) szybkość do biegów na 10- 15 km jestem w stanie zrobić w 6-8 tyg. 1 trening interwałowy w tempie nieco szybszym niż docelowe startowe, 2 trening w tempie niekonwersacyjnym (pono II zakres) - i tu [...]
[...] i endorfin. Bez ciśnień:) Podsumowanie 2014: wybiegane 2401 km w czasie 255 h 33 min Trening funkcjonalny, siłka, TRx, Kettlebells : 134 jednostki treningowe w czasie 133 h 15 min Rower symbolicznie: 233 km, 11 jednostek, 10 h 53 min Razem: 350 jt, co daje mi 97 % aktywność w 2015 r ;-D Tabelki z końcówki grudnia i początku stycznia w wielkim [...]
[...] i z lekkim odwodnieniem chyba). Nadwaga skupia się głównie na brzuchu (95 cm w pasie "na lużno"). Z ciekawości zmierzyłem też klatę, chyba pierwszy raz w życiu i wyszło równo 100cm. Mierzone na wydechu na wysokości sutków. Jak coś jeszcze potrzeba to daj znać, zmierzę. Dzięki za odp i pozdro! Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2015-01-06 15:23:54
[...] herba czarna - 0,5, woda - 1l, kawa x 3, wino czerwone (zapijane jerbą w ilości 0,5 l) - dopijam pierwszego lampexa sprofanowanego wodą, siądzie drugi... jedyne środki przeciwbólowe przy @ (dobre tłumaczenie;P) Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce35ecef93ad47e1b51c4dda096f7d70.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-15 21:35:19
18.01.2015 - DT 15 km - nartobieging Zawody z cyklu Salomon Nordic Sunday w Jakuszycach, 13,5 km techniką klasyczną. Tym razem start z Panami, co wprowadza słuszny zamęt w generalce:) Czas: 1:04:03 OPEN: 81/164 K:5/28 K3: 3/7 Dziś, kiedy na kilkukilometrowej prostej o bardzo delikatnym pozytywnym nachyleniu, poczułam jaką moc przenoszą na kije [...]
[...] startow innych, w oczekiwaniu na wlasne. Trzymaj kurs i masy zdrowia, reszte sobie wydrapiesz ;) Dzięki, przyda się zdrówko i sporo mocy. Za tydzień kolejny start na około 15 km, za dwa tygodnie Orlicky Maraton (biegnę 42 - dystans główny), w lutym 2 starty na biegówkach, jeden na nogach i na deser nocna dyszka i 50 km w ramach Biegu Piastów [...]
DT - piękny nartobieging późnopopołudniowo-wieczorny:) Dopadało z 15 cm śniegu, nie było mowy o tempie i rytmie, ale wrażenie estetyczne pierwszorzędne. Większosć tras ledwo przetarta, nieratrakowana, bo przecie nikt na noc tras nie robi:)) Nic to, popracowały łapki, mózg się dotlenił, oczy nacieszyły. Zima jest przecudna - bezapelacyjnie. [...]
Nieodczas przeokturny. Dziś i jutro mam urlop - wreszcie się wyśpię i zregeneruje jak należy przed startem. Zaległości : 22.02.2015 - nartobieging 15,700 km, 1 h 22 min 23.02.2015 - Nocna Dyszka w ramach Festiwalu Biegów narciarskich w Jakuszycach Czas netto: 37:57 (trasa miała 8,5 km) Open: 18/69 K: 4/20 K3: 3/9 Ciemno, śnieżnie, wietrznie:) [...]
24.03.2015 - Nartobieging - 15 km, 1 h 19 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21471bd7d7d9479f9c4a2743ca154f77.jpg 25.3.2015 - Bieging - 7 km, 37 min Kettlebells: 1. Press odwróconym Kettler 5 x 8 kg (L), 5 x 8 kg (P) 3 x 12 kg (L), 3 x 12 kg (P) 2 x 12 kg (L). 2 x 12 kg (P) 2. Windmill odwróconym Kettler 3 x 8 kg (L), 3 x 8 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 [...]
Moja regularność mnie dobija:) Pn+wt - DNT 15.04.2015 Kettlebells + 7 km biegingu 16.04.2015 Bieging: /SFD/Images/2015/4/19/0a799b844ecc4676b588977db30c3f6e.jpg 17.04.2015 Kettlebells - kolejne udane podejście do 24 kg na obie strony przy TGU 8-) 18.04.2015 Bieging - i tu zaskoczenie. Rekord na mojej drodze krzyżowej pobity o 72 sekundy. 2 kg [...]
No to hurten teges - tydzień cały: 21.04.2015 - silka 22.04.2015 - Kettlebells, bieging 7 km 23.04.2015 - DNT 24.04.2015 - Kettlebells 25.04.2015 - Bieging 11 km /SFD/Images/2015/4/26/1091a78557b7446c8fcee44ac7ca7d0f.jpg 26.04.2015 - Bieging 51 km - w śniegu, w ulewie, po jakichś zboczach na 15 cm dróżce w śniegu zapadającym się na pół metra ;P [...]
Z mojego dziennika robi się tydziennik. Nie wiem kiedy zleciały ostatnie tygodnie. Wczoraj podpisywałam oferty i data 15.05 wygladała mi co najmniej nieprawdopodobnie. Zebym to ja tak na treningach zapierdzielała, jak zapierdziela czas...... :-D W ubiegłym tygodniu posucha weekendowa, bo dziewcze bawiło się na weselu. mało piło, niewiele jadło, [...]
[...] że skonsumuję:).. także teges. nie umarlam od tego parmezanu jak widać:) Dziś już wcinam moją grykę, soczewice i tym podobne. Na wieczór planowany bieging + kettle. Za 15 dni kolejny start - zamach na pobicie rekordu długości biegu. Dotychczasowe 119 km spróbuję przeciągnąć do 130 km i oby mi głowy do tego wystarczyło:) (chłodem i [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
