15

[...] /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem poszło dość lekko, na następnym treningu spróbuje dołożyć. Udało się kontrolować ruch i przytrzymać chwile w górze. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dzien wcześniej robiłam trening w domu i górę [...]

Powyżej 15% tkanki tłuszczowej należałoby liczyć białko na beztłuszczową masę ciała - nie wiadomo jak jest u Ciebie. Ja się wstrzymuje z opinią dopóty nie podasz o sobie szerszego pakietu informacji. Podałeś suchy rozkład makroskładników, nawet nie wiadomo jaka jest ilość kalorii, ani nic poza tym.

Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]

[...] bo jak napnę brzuch to nadal ładna krata jest i ogólnie taka plażóweczka czy jak kto woli - na dupy na moczydło |-) Taka ciekawostka - w trakcie odwadniania brałem 150 mg spiro i 2 tabs tialoridu i nie sikałem nic, a nic. Teraz taperuje w dół i jestem na 50 mg i leje jak głupi. Super kurna, może na fiwe wyjdę :)) TRENING: 1.Siady - [...]

21.07. 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Arka Gdynia 1:1 20:30 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:0 22.07. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:2 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 3:1 20:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 3:0 23.07. 15:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 24.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:2

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 29). Czy ktoś z was zna tę markę i chciałby się podzielić jakąś opinią? Zależy mi na dobrym widoku podczas jazdy w bardzo słoneczne dni. Chcę czuć się bezpiecznie i wiedzieć, że nic nie będzie mnie oślepiać i jednocześnie nie deformować obrazu rzeczywistego. Życzę wszystkim miłego wieczoru :) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-21 18:49:15

[...] że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła (jest słabym surowcem energetycznym) w dodatku zmniejsza kontrolę łaknienia co może być dodatkowym problemem przy spożywaniu większej ilości jedzenia. Wstaw pełną ankietę działu + swój obecny model żywienia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-21 12:01:15

Mnie na przykład naczczo herbata z dużą ilością słodzika np 10-15 tab czyści jak trzeba ale 2l coli zero w 15 min

[...] nie rosna jakos znaczaco. Jednak na dole plecow gdzie mam najbardziej oporny tluszcz wrocilo troche. Zapewne zalezy z jakiej formy startujesz ja zrzucilem z ok. 25% BF na 10-15%. 10 pokazywala masyzna w ciagu kilku pomiarow wykonanych w ciagu kilku dni ale wyglada na jakies 15%. chyba nie musze dodawac ze duzo innych rzeczy lecialo w tle:-P [...]

[...] SFD więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś pominąłem. Wróciłem do treningów po pięcioletniej przerwie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Planuję stracić około 15 kg do końca roku ale głównym kryterium będzie lustro więc zobaczymy, może być więcej lub mniej. Po redukcji mam zamiar powoli masować ale to odległa przyszłość. Przejdźmy [...]

Szkoda mi trenu na vlcd, a do konca wakacji poleci na bank :) Moje doswiadcznie bylo takie 9 tygodni vlcd -20kg i 15-17cm w pasie. Oddalo potem 5kg i jakies 3-4cm w pasie i to nie zorbilem perfekcyjnego wyjscia.

[...] 4x 10 powt 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 10 powt 4. Wiosłowanie hantlem 4x 12-10 powt 5. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 powt 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-10 powt + interwały orbitrek 10x 20/40 + 5min wyciszenia + wieczorem wpadł spacer: 4.59 km / 57 min :-) Micha: 1. Omlet ;-) http://i.imgur.com/Jg4RNtz.jpg 2. Kurczak + [...]

Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]

Wojtku, ten tydzień „na pałę” jeszcze lecę i raczej na niskich kaloriach. Na dzisiaj przyjąłem sobie: 1. 40/15/0 2-5. 40/10-15/0 6. 40/5-10/100 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 08:19:38

[...] serca, badanie chirurgiczne, okulistyczne, laryngologiczne (w tym audiogram), neurologiczne, psychologiczne i psychiatryczne. Przykład 2 35-latek stosował: sterydy przez 15 lat cykle trwające po 8 tygodni, z przerwą 2 tygodnie pomiędzy oralne środki: stanazolol oraz oxymetholone (anapolon) iniekcyjne: nandrolone, testosteron enanthate (długie [...]

[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support +8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 20’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po [...]

[...] Makowa (odtłuszczona 17%) ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie 16,5% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie 16% Proszek do Pieczenia (niskosodowy) ▬ Łyżeczka ▬ 5g 15% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g 9,7% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie 9,5% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie 9% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie [...]

Mam 15 lat. Jakie odzywki moge brac na mase? (Pamietam o diecie)

na foto wyglada na okolo 15%, efekt przyniesie, jednak jak bedziesz chcial ciac nizej, to nie bedziesz mial z czego korzystac juz