15

[...] x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3 8. [...]

. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2017-08-14 12:22:15

14/8/2017 1. Rozgrzewka 40 allahów stojąc 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3. Kondycja Na czas 21-15-9 Dumbbell Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc [...]

co stosować do antka jako osłonę wątroby? lecytyna + nac + probiotyk, lub jakieś inne fikuśne kombo? Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2017-08-14 10:15:29

Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność. Czego możemy oczekiwać od suplementu? [...]

[...] Zerknij w link. Jest rozpisane i wyjasnione. thx ,ale to podstawowa rozpiska 531 , w tym programie chodzi o wiekszy volum , TM jest zanizony do 80 85% , normalnie robisz 15 roboczych siadow ,tu dochodzi do 75 ,i siadasz 3xtydzien , jak to sie nazywa ? ... priorytet ? %-) 5's PRO daje mozliwosc wyboru , czy ciagniesz BBB, SSL,FSL to bylo [...]

Procent przy którym sylwetka wygląda ok to 12-15% i całkiem łatwo to utrzymać. Masa na 200g węgla? Chyba że dieta ketogeniczna ale nie jest to dieta dla każdego. Masować zaczynasz od zera kalorycznego, obserwujesz wagę wymiar i jak nic nie idzie to dodaj 300-400kcal, obserwuj z 2tyg. Jak za bardzo ulewa to zdejmij 100-200 i dalej obserwuj [...]

1. 15% to max. Szczególnie z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Pomiary bia niestety nie są dokładne. Tanita dość mocno zaniża przy niskim bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%. 2. Nie widzę powodu, dla którego miałbyś ograniczać się w ten sposób. Jednak odpowedź brzmi tak. [...]

Polecam sfd.pl Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-14 07:15:46

Polecam potreningu.pl Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-14 07:15:24

[...] wakacjach. W planie byly dzisiaj Czworki, dwojki i zalegla lydka, wiedzialem ze to sporo i nie bedzie lekko ale plan trzeba wykonac. Czworki 1)Wyprosty siedzac 2 x 25, 20 - 15 - 12 - 12 2) Frontsquat 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 6, 80kg x 6, 80kg x 6 3) Suwnica pozioma z integrowanym ciezarem 100kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 8, [...]

[...] ciała i wyszło że mam 9% BF'a. Obecnie jestem wypoczęty po wakacjach i mam zamiar przejść na masę. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Do jakiego poziomu BF'a masować? Do 15% - redukcja do 10% i od nowa? 2. Jestem endomorfem, zamierzam nie przekraczać na masie 200g węgli/kg... Czy da się na tym coś zbudować? 3. Jaką nadwyżkę kaloryczną ustawić [...]

Znaczy którego nie? %-) Ze zdjęć nie zjadłem tylko kremu Twix i czekoladowego listu :-). No i 1/4 każdego kawałka tortu zjadłem, bo się podzieliłem z rodziną hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-13 23:15:43

[...] ciężar spinając mięśnie i powoli opuszczać, szkoda, że przy 30kg nie dociągałam w pewnym momencie uchwytu do brzucha. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra 3x10 15/20/25/25 Dopiero trzeci wyciąg okazał się właściwy, by dobrze wykonać ćwiczenie. Standardowo 15kg mnie wykańcza, tutaj dopiero przy 25 i 4serii poczułam zmęczenie. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 4x172,5 / 10x155 / 8x137,5 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x40 / 12x50 / 60 / 10x60 4a. Wyciskanie [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: siła przyrosty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 180

[...] skupił się tylko na tym w tym sezonie a Przymusiński wywodzi się z dystansu sprint, olimpijka więc kopyto do jazdy krótkiej mają. Później napiszę w jak banalny sposób tracę 15-20 sekund na tym dystansie. Jazda szła bardzo fajnie, cholera szła na miękko z każdą piątką dawałem większą moc a noga kręciła jak zła, ostatnie 3,5 km już zluzowałem nie [...]

[...] równowaga całkiem dobrze, od drugiej zaczęły się problemy z odcinkiem lędźwiowym, dlaczego? W sumie mało przyjemnie mi było, rozczarowana jestem 5b. Face pull (guma) 3x15 W porządku 6. Russian twist 3x 15 na stronę O żesz, ciężko 13.08 DNT Ale basenowo, jak dzieciak pozjeżdżałam na zjeżdżalniach, mega dużo fajnej zabawy i śmiechu. [...]

[...] że gdzieś tam coś tam dołożę. PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Drążek szeroki neutral 4x max 2b. Hantle poziomo 4x10-15 3a. Wiosło hantlą jednorącz 3x8 3b. Rozpiętki skos góra 3x12 + od razu skos dół max powt. tym samym ciężarem 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 MISKA 1. Jajecznica z wędzoną [...]

[...] jednego posłiłku grillowana pierś w sosie szpinakowym z pieczonymi ziemniaczkami z browarem + na deser duży lód włoski. TRENING: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 20/15/12/12/10 Wiosło sztangą nachwyt 20x50kg/12x60kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg Ściąganie uchwytów szeroko Hammer 15/12/10/8 Wiosło sztangielką 10x45kg/8x45kg/8x45kg/7x45kg Narciarz [...]