15

[...] dodac do mixu, choc sa teorie bie nie laczyc bialka z glutaminą (z kreatyna jak najbardziej mozna) - ja jednak bym sie nimi nie przejmowal, ale jak chcesz, wez bialko po 15 - 30 minutowym odstepie czasu od powyzszego mixu. carbo ani gluty nie bierzesz w DNT. kreatyna raz - dwa razy dziennie po 3 - 5g. dodatkowo - ostrowia jako uzupelnienie [...]

[...] że jak porobie wymienione ćwiczenia, to na klacie i na udach też mi się ilość tłuszczu zmniejszy?? coś nie sądzę żeby tak było... co do obciążenia, to jeśli zakres powtórzeń 15-20 sprawia trudność, to takie serie również zbudują rozmiar mięśni... może wypełnij swój profil (i wrzuć tam jakies foto, chociażby twojego umięśnionego brzucha), ciekaw [...]

duda ja mówie o srednicy a nie o długosci czesci chwytnej Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-28 15:38:23

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]

"Nie potrzeba Ci diety jestes mlody byle bys jadl duzo wartosciowego jedzenia" Chodzi mi o to ze nie musi miec ulozonej specjalnej diety , bo rzadko kto jak ma 16 lat ma taka mozliwosc i checi. Zmieniony przez - Filip0909 w dniu 2009-07-17 15:08:39

I pamiętaj więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-17 15:39:08

[...] WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: ~70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, przerwa 2lata. 3miesiące 6. DIETA: Nie liczę. staram się zjadać powyżej 150g białka dziennie. Pracuje w ochronie po 260h w miesiącu. Bede liczył od września, jak mniej pracy bedzie i bedzie chłodniej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] zakwas sie zdarza nie masz co sie martwic. I tak ogolnie radze robi zastrzyki igla 0,6 zdrowia ps. prop wacel nie musi bolec kwestia firmy i przeprowadzonego strzalu. I tak ogolnie kiedys walilem propa axio to bolalo jak by mialo noge urwac a na drugi dzien noga jak sparalizowana Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-03-05 15:28:06

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:18MIES 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):EKTOMORFICZNY 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NA GLOWIE LYSINA NA CIELE DO POROSTU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: - -przysiad:-

[...] i najlepiej skorzystać ze wzoru polecanego tu na forum a następnie możesz zacząć od tego zera kalorycznego i obserwować co się dzieje lub od razu stworzyć nadwyżkę 10-15% tego zera. Ty najprawdopodobniej aktualnie jesz na oko czyli tobie się może wydawać że jest dużo jednak kierujesz się tylko uczuciem sytości i głodu a takie podejście [...]

[...] tak: 7.00- Płatki kukurydziane, mleko 0,5l = 10,5 Białka i 90,0 węglowodanów 10.00 -chleb zwykły, wędlina (np.szynka z indyka), masło - 17,4 białka oraz 54,1 węglowodanów 15.00- obiad(różnie tu bywa ale zazwyczaj zupa z makaronem i schab z ziemniakami)= 20g białka i 90,5 węglowodanów 20.00 -chleb zwykły,szynka,pomidor- 11,5 białka oraz 20,4 [...]

Czyli od poniedziałku można wykorzystać bon?:) Zmieniony przez - Szypa 11 w dniu 2011-01-15 16:59:04

Tu chodzi o metafore a nie o dosłowną interpretacje. Daj sobie spokoj do momentu az Cie przestanie boleć a do podtrzymania formy używaj takich ćwiczeń gdzie nie będziesz czuł bólu palca. Inaczej się nie da Zmieniony przez - AdamV w dniu 2011-01-22 14:15:30

1 minutę sprintu nie dasz rady zrobić, niby zachowasz typ interwały wysiłek odpoczynek, ale tak naprawdę ta minuta nie będzie miałą wysokiej intensywnosci zacznij od ok 15 sekund i 30 odpoczynku. Mozesz urozmaicać np sprint trucht, jakieś pompki dodać czy burpess itd.

Chlopak ma dopiero 18 lat a juz 3 srodki ... :-( Jak zaczal majac 15, 16 lat (strzelam) to co sie dziwic, a szkoda

Dieta jest u mnie dosyć urozmaicona, ale z powodu lekkiego nadciśnienia wolę na wszelki wypadek te 15-25% dodatkowo dostarczyć z supli. Taka ilość nie zaszkodzi nawet przy 100% zaspokojeniu ilości dziennej potasu z diety ;) Ok dzięki za odpowiedzi. Obecnie skończę ten potas co mam, a następny kupię z cytrynianem.

Ciekawy jestem postawy Gomiego po niedawnej "wpadce"...

BUAHAHAHA grom zastrzliłeś mnie tym!!! Faktycznie BUBU - wypisz wymaluj!

Może zajmij się michą? zwiekszyć obwód ramienia= zwiekszyć mase całego ciala. Możliwe ze tez coś w treningu kuleje, ale jasnowidzem nie jestem, wiec wypelnij i wklej ankiete i swoj plan. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-13 15:12:17