15

[...] siedzac 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 7, 26kg x 7 3) wznosy w podporze o kolano 20kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 7, 22kg x 5, 4) Unoszenie sztangi nachwytem 20kg x 20, 25kg x 15, 30kg x 12, 35kg x 10 5) modlitewnik na maszynie 4 serie 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 30-12 2) unoszenie nog z 4kg hanzelka x 4 po 12 ruchow W trakcie treningu sily i [...]

[...] : 174 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 28.5 Obwód talii : 83 ---->82 albo to błąd pomiarowy Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Od jura planuję zmienić B/W//T na: B - 140g W - 378g T - 88g Łącznie dietę z 2650 kcal podnieść na 2864 kcal czy może dalej ciągnąć 2650 ? Co o tym myślicie? jakieś [...]

[...] 3. Upper body 2 hypertrophy 4. Lower body 2 hypertrophy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SERNIK 15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ łyżka kakao http://www.iv.pl/images/82578505905536932029.jpg 2-4. POUDZIA Z WARZYWAMI [...]

[...] /SFD/2017/9/17/2eacb8865f8e4feca7d4902dd6f60959.jpg /SFD/2017/9/17/d2bd898c5eb344a9b93cbd88052af9cb.jpg /SFD/2017/9/17/0b919181b9714d709251fbf30751447a.jpg /SFD/2017/9/17/de778ce3f0014618a85942dd09da0fee.jpg /SFD/2017/9/17/0b2f6dd2c02749c69b14b9e442f81286.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-17 23:15:24

[...] /SFD/2017/9/17/082ae1ba4b1e48b48e2096802b436b84.jpg /SFD/2017/9/17/80a6ed9d0638423d82610a6a5f9d306f.jpg /SFD/2017/9/17/fe0de0325ed8480aae9e925a277075f0.jpg /SFD/2017/9/17/66708b4fb82a407ebc136eac0fe6e20f.jpg /SFD/2017/9/17/cf52051bcb144fdf8f5b64915cf104c7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-17 22:57:15

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]

[...] dodanie wegety nie czyni potrawy niezdrowej/szkodliwej. Szkodliwe jest łączenie produktów przetworzonych zawierających duże ilości soli, a szczególnie jeszcze dodatkowe ich dosalanie. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-17 21:32:25 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-17 21:33:34 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-17 21:35:15

[...] się wymiary od dnia założenia tematu do dzisiaj. Ćwiczę co drugi dzień tylko w domu, na siłownię jeszcze nie chodzę. Moje ćwiczenia to głównie pompki (klasyczne, 5 serii po 15 powtórzeń, ostatnia seria 30 powtórzeń), podciąganie się na drążku (każda seria po 7 powtórzeń, nadchwytem, podchwytem, wąskie - i tak dwa razy). Wisząc na drążku [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki podciąganie sztangi do brody / sztangielek / [...]

[...] i barki prawie w jednej pozycji, więc chyba źle... 3x10 27 / 27 / 27 kg 3x8 27 / 27 / 27 kg 3x12 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg <- coś mi dziś się nie zgrało, siła uciekła przy tym cwiczeniu w las :-? 3x10 25 / 25 [...]

[...] na ławce skos w dół 4x 12 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 WTOREK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową [...]

[...] lajf w domu. Ciężary jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/6x85kg/6x87,5kg/6x90kg Wyciskanie hantli skos + 10x24kg/10x28kg/8x28kg/5x30kg Wyciskanie sztangi skos + 12x50kg/10x55kg/9x60kg Wyciskanie z dołu Hammer [...]

[...] niż zwykle :-) siady skończone na 180tce, więc coś tam siły jeszcze jest, chociaż nie wiem jakie to ma przełożenie, bo na tym cholernym Smithie je muszę robić %-) 1. SQ 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 3. Wiosłowanie sztangielką 5s 15p 4. MCNPN ze sztangą 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 6. Wyciskanie [...]

Cześc, Poprosiłbym o ocenę diety którą sam ułożyłem ale chyba nie do końca jest ok. Mam 33 lata, po 5 latach wracam na siłownie, wcześniej ważyłem ok 110 kg z tł.10-15%.Teraz waże 92kg z tł ok 25-30% :/ Obecnie pracuje przy kompie, ruchu mało, spacery 5 razy dziennie z psem;) Celem jest rzucenie tł. z rozbudowaniem miesni które mi zostały. [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.09.17 Klata, plecy, barki, ramiona%-) -wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 + podciąganie na drążku tyle serii ile wyszło serii WL -wycisianie hantli na skosie dodatnim 4x12 + wioslowanie sztangą 4x12 -rozpiętki na maszynie 4x8-10 + ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8 [...]

[...] 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej [...]

17.09 PUSH 1 I tydz MASA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 92.5/95/100/102.5kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x8 100/120/130/135kg 3. Dipsy 4x8 podwieszone + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: [...]

[...] i entuzjazmu do działania. Organizm sobie to najlepiej reguluje, no ale trzeba pewien okres "adaptacji" jak ze wszystkim i na początku sztucznie się zmuszać. Z doświadczenia - większość osób, które przyjmą ~5 kropelek olejku eterycznego z melisy zasypia w ciągu 15 minut (jeśli przyczyną bezsenności jest nadmierny stres, a tak zwykle bywa).

[...] poznać osobiście, bardzo sympatyczny gość z nabitymi łapami :-) Szczerze na żywo jesteś spory,a myślałem że jesteś skromniejszej budowy. Mam nadzieję że jeszcze się spotkamy na nie jednych zawodach :-) I tradycyjnie zdjęcie dodało poziomo :/ /SFD/2017/9/17/1039bcbff7384ff980fc369642dd9eee.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-09-17 15:49:15