15

[...] chcą być mili albo mają zerowe pojęcie w temacie. Myślisz, że ot tak przyjdziesz sobie z ulicy i zostaniesz piłkarzem ? Zawodnicy, którzy już tam są mają nad Tobą jakieś 10-15 lat treningów przewagi. Grałeś w ogóle kiedykolwiek na pełnowymiarowym boisku ? Pisząc, że to "tylko" 3.liga pokazujesz, że masz o tym zerowe pojęcie, tam grają już [...]

[...] kolegami co kopia piłkę i przemyśl swoje plany. Nigdy nie grałeś na normalnym boisku, nigdy nie trenowałeś w klubie a myślisz że będziesz lepszy od chłopaków co kopią piłkę 15 lat? To nie jest tak, że strzeliłeś 100 bramek na orliku to się będą o Ciebie zabijali. Fajnie mieć marzenia, ale fajnie też by były one realne, a nie potem bedziesz [...]

ja bralem therme pro razem z 0,12mg clenu i bylo OK, tylko ze na silowni po 2 serich bylem mokry jak szczur. Tylko nie bierz ECA albo clenu zbyt pozno bo nie zasniesz, do 15 u mnie sie sprawdzalo. "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

W pierwszej serii nie rob maksymalnej ilosci powtorzen. Zrob 15, odpocznij 1,5 min i kolejne. Staraj sie trzymac ilosc powtorzen i wykonaj conajmniej 6 serii na plasko i 3-4 z nogami wyzej.

Czyli mam zrobić przynajmniej 6 serii po 15 powtórzeń tak?

Przeceniłem swoje możliwości. Postanowiłem zrobić 4 serie po 20 powtórzeń, ale niestety w czwartej serii to już była totalna klęska. Chyba jednak 15 powtórzeń to jest w sam raz.

sorki, popatrzylem na peirwszą diete z 376g węgli, 4g/kg będzie ok, ale w tym wieku w szczegolnosci zadbaj o jakośc posilkow niz dokąłdne wyliczenia Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-07-01 21:15:00

Np. na bicepsy http://www.sfd.pl/SZALONA_%C3%93SEMKA_NA_BICEPSY_%2D_Nicka_Cerone-t328360.html 15-20 powtórzeń i więcej, superserie, dają pompę. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-11-02 14:59:56

JA bym szalonej 8 nie stosowal jako cwiczenia na pompe.To jest na zastoj, jako metoda uderzeniowa a nie dla leszczy (bez obrazy)Ktorzy maja 2 miesieczny staz i chca sie pompowac.Tyle... Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-11-02 15:41:38

ocena: niedostateczny do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a napewno to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-09-15 21:59:06

[...] 200g płatków kukurydzianych 200ml mleka 1.5% 2)10:30 100g sera twarogowego półtłustego 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem 3)13:00 2 jajka na twardo owoc/warzywo 4)15:30 posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej surówka warzywna 5)18:00 posiłek po treningowy puszka makreli w sosie pomidorowym 1 kromka chleba [...]

2 lata nieustannej redukcji? Zrób sobie przerwe, bilans za 0 lub lekko na + z 1-2miesiące. BTW. napisz coś więcej o sobie bf% trening dieta. Foto poglądowe też nie zaszkodzi Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-15 14:00:17

FlexWaw spasuj. Jestem po 3 miesiecznej redukcji (zakończona tydzień temu), wiadomo że obwody spadły. Zresztą nawet gdybym miał 25cm to co? Wielkość człowieka mierzy sie obwodem bicepsa Jeśli tak to fajnie masz... PS. moge mieć 35 w bicu i być gruby jak świnia. Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-15 20:22:25

[...] i urozmaicania diety? Tak przedstawiona rozpiska jest deficytowa między innymi w potas, wapń, magnez, selen, witaminę B1, D, C, E, błonnik, błędnie ustalona pod względem proporcji kwasów tłuszczowych, równowagi-kwasowo zasadowej, sama pierś czy jogurt, czy twaróg to taki sobie posiłek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-15 18:22:06

[...] a co do dawki to 100mg co 5 dni skromnie bo chce wjechac z trenem i wyciac sie na maxa. nie mam mozliwosci jak skopiowac ankiety bo polowa przyciskow u kumpla nie dziala na kompie takze z tego co pameitam to: wzrost 190 waga 113 dieta jest 3800 kcal cel redukcja wymiary - ramiona - 45cm Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2016-05-01 15:58:42

No te usypianie tez mi sie cos podejrzane wydawalo bo przeciez jest polecany na problemy zkoncentracją Macie wszyscy po sogu

Przychodze po pracy jem śniadanie klade sie spać , wstaje po 3 godzinach jem i znowu kima i tak do nastepnego posiłku Niewiem czy warto przestawiac sie na tryb nocny ? Zmieniony przez - PuMp w dniu 2008-03-16 07:26:15

[...] na bank ucierpiala. Idzie mi o efektywność i wydajność, zebym czul, że jedzenie się pali a nie, że chodze z sałata w zołądku pol dnia. anyway przez 10 dni nie umre, a napisalem posta, bo w zasadzie oczekiwalem, że dostane rade w postaci dodania konkretnego produktu do obecnego ukladu };-) Zmieniony przez - noshape w dniu 2016-09-19 20:15:46

[...] jakości 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:myślę zrobić 2 msc off 10. POZIOM BF%:~10% 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):meso/endo 12. STAN ZDROWIA:bdb 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia, 14. PPM (podstawowa przemiana materii): 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad: 140

[...] mieso np drob cielecina serca wieprzowe 1 kromka chleba z wedlina badz serem zoltym 12.00 serek wiejski z ziarnai slonecznika badz tunczyk pomidor albo slatka z tunczykiem 15.20ryz drob pomidor paryka tj posilek przed treningowy 18.00serek wiejski z owocami badz jablko banan,gruszka platki z mlekeim 30g bialka serwatkowego jak trenuje sztuki [...]