15

nieno 10 do 15 minut to zamało minimum 30 minut a optymalnie po 45 minutach bo tłuszcz sie w tymc zasie tez spala

[...] ostatnich dni: I posiłek:(B/T/W/Cal/gram) Kawa napar bez cukru 0,2 0 0,3 2 250 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 40 Serek wiejski Piątnica lekki 11 3 2,4 81 150 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 Cebula 1,4 0,4 6,9 31 36 Oliwa z oliwek 0 91,6 0 824 21 II i III posiłek (w [...]

[...] cm, waga 85 (bylo miesiac temu 92!!). Okolo 3-4 razy w tygodniu od 2 tygodniu aeroby na silowni. Oto moja dieta do korekty: SNIADANIE I Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 24 Salami popularne 21,6 53,7 1,4 573 30 SNIADANIE II Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 80 Orzechy [...]

Mam juz to, ale nie moge znalezc czegos, gdzie bedzie rozdzial na ww przyswajalne i wydalane. bo tabela ma ww wszystkie. Zmieniony przez - Mikescotla w dniu 2005-07-10 17:15:46

a ja chcialbym do podstaw wrocic na ckd jestem juz troche czasu, ale najpierw robilem zwykly trening rzezbiarski, potem zmodyfikowane hst (pn-wt 15tki, przed ladowaniem 5tki), dopiero niedawno zaczalem robic to co quazi dal na 1szej str czyli robimy 4 serie po 15 powt TYM SAMYM CIEZAREM? Czemu tak?

łyżecz 4-5 łyżka 10-15

koks.15 chyba w Twoim przypadku za wcześnie na takie diety, na CKD te wachania hormonów są dosyć duże Jeśli chodzi o diete to przeczytaj tego posta koniecznie, jest duży, ale warto bo dieta nie jest taka prosta Nie będe oceniał Twojej diety, ale nie jest zgodna z CKD. np: Węglowodany do 30g w pierwszych dwóch tyg. najlepiej z warzyw i otrębów i [...]

[...] swój bilans kaloryczny i odejmij od tego ok. 500 kcal. Zabezpiecz mięśnie przed rozpadem spożywając ok. 2 - 2,2g białka na kilogram masy ciała. Tłuszcze ogranicz do 10 lub 15 procent spożywanych kalorii. Resztę niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób aeroby przynajmniej po pół godziny. Do tego [...]

500 kalorii z diety na początek to zdecydowanie za dużo, 10-15% kolorii z tłuszczu to za mało Oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 200 cal, możesz zwiekszać aktywność fizyczną i wtedy kalorie pozostają w takiej ilości jak wyliczyłeś. Co tydzień obserwuj organizm jak waga spada mniej niż 0,5 kg to odejmuj następne 100-200kcal, albo dodawaj [...]

Proponuje 25% z tego co czytalem taka ilość jest optymalna do redukcji i dla zdrowia Naprawde warto dla skuteczności diety wrzucić do posiłku te 10-15g zdrowego tłuszczu. Ilość zależy od zapotrzebowania, ale 15% to za mało Technically, any diet that contains less than 30% of total calories is a low-fat diet but I find many low-fat dieters cutting [...]

acha. Bo ja czytałem właśnie o 10-15 % tłuszczu, ale jak widać co dietetyk to ma inne zdanie. Grunt, żeby chłopak trzymał właściwe proporcje białka i ujemny bilans kaloryczny

Na diecie niskoweglowodanowej chcesz to chudniesz i chcesz to masujesz wszystko zalezy od wegli i kalori sa rozne warianty tej diety sam jestem od 15 miesiecy na tej diecie i chudlem tylem jak tam sobie zaplanowalem a ciezaru na silce niezmiejszalem(ostanio mialem robione badania na cholesterol i cisnienie i wszystko ok)i nikt niebroni na [...]

tak też zrobie zobaczymy jakie efekty to przyniesie Dziękuje Ci

[...] sobie dietkę na 1,8 białka, 2,8ww i 0,6 tłuszczy . Tłuszcze jednak tylko z rybek, tran, orzechy. WW tylko z otrębów i warzyw oraz kuskus. To takie moje zapotrzebowanie minus 15% w dół. Teraz 3xsiłka i 3xaeroby. Ale nie tak na maxa tylko średnio. Szczerze CKD najwięcej dało mi doświadczenia w obliczaniu posiłków, dobrych tłuszczach i wiedza co do [...]

[...] jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g II Posiłek Pierś z kurczaka 100g Oliwaz oliwek 10g Orzechy arachidowe 30g I Kolacja Tunczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 15g II kolacja Ser gouda 90g razem [...]

[...] bez tego się nie obejdzie na dłuższą metę. Wiem po sobie. Z drugiej strony masz sporo do zrzucenia, więc obserwuj reakcję swojego organizmu. Dopki chudniesz bez deficytu, to nie narzucaj go sobie. Przyjmiesz go jak zacznie się stagnacja w diecie. Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-10-04 09:21:15 Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-10-04 09:21:31

co to za winko i od kogo

[...] jaka dieta? oraz czy w czasie cyklu pojawial sie alko, thc, etc. jak ktos wyzej wspomnial zrobiles reklame godna tv mango i teraz mnie jeden typ molestuje twierdzac ze same wino czyni cuda teraz chce taki sam cykl, i nie byloby w tym nic zlego gdyby nie fakt ze on cwiczy tylko 2x w tygodniu Zmieniony przez - EleMelZ w dniu 2005-11-15 22:48:13

1. stosunek n6/n3 oliwa z oliwek 15,69 olej rzepakowy 1,88 Chyba olej rzepakowy jest lepszy od oliwy , a napewno tańszy. 2. Chodzi mi o ten fragment z tej pracy. "Wiele badań potwierdziło, że wysoki poziom nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego (smalec, łój wołowy) lub roślinnego (olej palmy, olej orzecha kokosowego) hamuje [...]

postaram sie od razu robic hiit, o wiele bardziej mi pasuje niz aeroby, mam nadzieje ze nie dojdzie do zaslabniec heh, forme na hiit juz szlifuje 2tyg takze nie bedzie tragicznie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-07 15:14:56