15

[...] 55 g W posiłek 3: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W posiłek 4: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W posiłek 5: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W DT posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T posiłek 2: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W posiłek 3: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W posiłek 4: 17,5 g B, 15 g T, 60 g W TRENING posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W posiłek 5B: 21 g B, 5 g T, 40 g W 7.08 - DT [...]

[...] to wymusza) ale pilnując żeby nie robić kociego grzbietu. Uda i dolny odcinek ledźwiowy są aktywowane. Pośladków nie czuję zbytnio. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 1seria bez obciążenia, 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Bardzo mocno czuję pracę ud. W ostatniej serii ciężar poszedł nieco na palce, w pocz fazie ruchu w [...]

[...] machanie różowymi sztangielkami. Potrzebuję ćwiczeń, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Trening: 0. 10min bieg i rozgrzewka 1A. Goblet squat 3x15 5/5/5 1B. Przysiady bułgarskie 3x15 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 4/4/4 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc 6A. Unoszenie [...]

[...] Pomimo, że osłabiona i zakatarzona, byłam poćwiczyć. Niestety, powroty są trudne. Ale tak musi być widać. 1. Push press 5 x 8-10 20R / 25/25/25/25/25 x 10rep 2A Goblet 3x12-15 8/8/8 x12rep 2B Bułgarian squat 3x12-15 3/3/3 x 12rep 3. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x8-10 30/30/30/30 x 10rep 4. Odwrotne pompki 3x12-15 cc/cc/cc x12 5. Plank [...]

DT - 02.02.2016 Tydzien 1 - Trening A 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg musialam odlozyc sztange na moment w 3 serii, rece nie dawaly rady. Mocno dziala na dwojki ale widze problem z nadmiernym uginaniem w [...]

[...] brzuch. Czas treningu: nie zapisałam 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 11:->> zmiana na serie łączone burpees x15 bez pompki + kettlebell swing x15, 12kg - 3 serie Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg [...]

[...] C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 12: snatch ->> zmiana na serie łączoną burpees x15 bez pompki + kettlebell 12x12kg R, 12/12/12 - 14kg (4 serie) Tydz 11: 12/12/12/12 - 10kg ->> zmiana na serie łączoną burpees x15 bez pompki + kettlebell x15 12kg Tydz 10: [...]

[...] nie chodzę taka napchana jak w pierwszych dniach,odkąd pilnuję się z warzywami.Jeszcze poobserwuję jak ciało reaguje na dietę i jak się czuję :-) /SFD/Images/2016/5/15/a23b49a8a7fe4606aab3e0a8f7145568.jpg /SFD/Images/2016/5/15/f68a782a726d4b4fbb782a5fe73ab7ed.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-15 10:31:04

[...] się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego + 40 min marszu na bieżni i trening właściwy: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kg/35kg/35kg/35kg ciężar bardzo [...]

Płukania glikogenu ciąg dalszy. 8 obwodów - wiosło, wyciskanie hantli płasko, podciąganie kolan do brzucha x 15 powtórzeń. 6 obwodów - wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie francuskie hantlami, uginanie stojąc x 15 powtórzeń /SFD/Images/2016/7/12/a6e29993c091445994f28dca5461b8d5.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-07-12 09:08:15

[...] i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6b. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem kawa + olej kokosowy + śmietana + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, mąka kokosowa, serek [...]

[...] Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, nektarynka, masło [...]

[...] Bench Press 4 x 10 30 / 30 / 35 / 35 3. Romanian Deadlift 4 x 10 40 / 45/ 45 / 45 kg 4.Barbell Row 4 x 10 40 / 45 / 45 / 45 kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 4 kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4 kg + 20 min truchtu To prawda, że człowiekowi lepiej jak się zmeczy ;-) Tylko ja jak mam zły humor to nic mi się nie [...]

[...] ;-) 1. przysiad 4 x 10 40kg 2. wyciskanie na płaskiej 4 x 10 35kg 3. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 8/na nogę 30kg 4. wiosło hantlem 4 x 10 17,5 kg 5a. face pull 4 x 15 5b. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 5kg 6a. spięcia brzucha z piłką lekarską 4 x 15 4kg 6b. russian twisted 4 x 20 4kg + jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na dwójki i pośladki [...]

[...] 8+2/8+3/7+4 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Co to się porobiło.. CORE 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest BRZUCH 8. Opuszczenie nóg w leżeniu 3x15, 60s 15/16/17 15/15/16 Jeee.. progres... _________________________________________________________________ Komentarz: Ćwiczyło się chu...o. I to bardzo. Słabość, brak [...]

TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 40 kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL z hantlami4 x 15 16 kg 5. Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6.Side plank 4 x max na stronę +2 ćwiczenia z gumą na mój słaby posladkowy średni + 15 min schody, bo czekałam aż mama skończy fitness ;-) A chciało mi się dziś [...]

TRENING 1. Przysiad 5 x 8 45kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dipsy 4*10 Z gumą 4.Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 70 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7.Ab wheel 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 [...]

[...] nie oddam :-P TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 35kg / 35 kg / 3 x 40 kg x 6 powtórzeń 2. przysiad bułgarski 4 x 10 6kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie ;-) [...]

[...] w Piotrze i Pawle :-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 6 40 kg, w ostatniej serii 5 powtórzeń 2. Goblet Squat 4 x 10 18 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 12 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i jakoś nie chce [...]

[...] 40 / 40 / 40 / 40x6 Tylko ostatnia seria 6 powtórzeń, reszta po 8, wiec siła znowu na plus :-) :-) 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 10 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Naleśniki z mąki zytniej z awokado i odżywki [...]