15

Podobno 15 stycznia to najbardziej depresyjny dzień w tym roku. Chciałbym mieć taka depresje jak dzisiaj każdego dnia :-D. Dzisiaj kontynuowałem przeróbkę ławki ze stojakami do WL którą zacząłem przed świętami ;-). Spawanie idzi mi coraz lepiej ale jakby to zobaczył zawodowy spawacz to by sie za głowę złapał %-), ale wszystko solidnie trzyma a to [...]

Siema Panowie, Przymierzam się do kolejnego cyklu,tym razem chce go pociągnać 9-15 moze 18miesięcy:) Zależy mi na suchym mięśniu a nie podejściu wodą...Dlatego dietę traktuję jako podstawę... Środki chce stosować po 12tyg. Myślę o czymś takim: 1-12 test enanthan jelfy+boldenon 13-24 test propionat+tren 25-36 omnadren jelfy+oxandrolon+masteron [...]

" to na początek minimum 4-5km" co się będziesz Fan op*****lał, dajesz chłopie%-) Jak ja bym chciał to zobaczyć...w sensie jutro biegniesz piatkę, a ja Cię witam na mecie%-) /SFD/2018/1/15/c8e3643abd754703a21f2be962114cfe.jpg Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-15 23:49:57

/SFD/2018/1/15/fdcb98e58277474db43abda967f52eb3.jpg

15.01.18 Kolejny trening bez historii, ale za to jaki przyjemny;-) Moment, w którym człowiek przestaje skupiać się tylko i wyłącznie na celu, a zaczyna znajdować przyjemność w drodze do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między [...]

NOGI 15.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x15 / 140kg x15 80kg x10 / 120kg x8 / 140kg x6 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 130kg x15 / 130kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg [...]

/SFD/2018/1/15/2017502ca8f347bea474e31fd8439344.jpg /SFD/2018/1/15/84213ced4e614660ba5897fc36b9d09f.jpg /SFD/2018/1/15/af357f24f2c94e43ae76b2d467bb4b1b.jpg /SFD/2018/1/15/bf618041e8fa4cbc84ac67666c13416e.jpg /SFD/2018/1/15/e41123d7cdb345adb64255cdcf18d237.jpg

Melissa Soto Saavedra /SFD/2018/1/15/01b277c56c214fc3a2fc4fee231f7652.jpg /SFD/2018/1/15/0eefa7b3969646e3b01281941064580d.jpg /SFD/2018/1/15/3aae299047f44af2a0291621a5719526.jpg /SFD/2018/1/15/710c6d77a2974229b6af971574655e59.jpg /SFD/2018/1/15/e1c8365ee1c045f6a69aec7dd71912ac.jpg

[...] sosu dodajemy pół szklanki białego wina. Kaszę gotujemy zgodnie z instrukcją załączoną na opakowaniu, a schab wstawiamy na 20 min do piekarnika na 180 C. Następnie 15 min w 150 C.. Po wyciągnieciu schabu wykładamy ser na większej powierzchni naczynia i wstawiamy na dociągniecie, az ser się zarumieni. Jutro pierwszy raz spróbuje to [...]

Bym zapomniał : :) /SFD/2018/1/15/08b1de2bad8b4f2a86f5807a331f871d.jpg

Jesteś niestety na złej drodze. Mając 24% tkanki tłuszczowej, budowanie masy to samobójstwo. Nie tylko dla sylwetki, ale dla Twojego zdrowia. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-15 23:17:19

PULL -wyciskanie leżąc 180x4,4,4,4,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 140x13 -poręcze +40x15 +60x8 -flypress skos góra 40x9 32x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu tułowia 22x9 14x15 -wznosy boczne na maszynie 65x11 40x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku 22x12 26x6 -młotki siedząc 30x9,7 -uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

/SFD/2018/1/15/8d08c04633054fad9a6f31e18539857b.jpg

/SFD/2018/1/15/b61dce9e54c44d919cb1a0662b3dca26.jpg

[...] ale na bank do największego obwodu to jeszcze brakuje. Ja teraz się skupiam na naprawieniu barku - regularnie fala uderzeniowa i fizjo zakazał ćwiczyć na 100%. Ale w uginaniu jednorącz w oparciu ćwiczonego ramienia o oparcie ławki się oszczędzam mniej. Jakiś siłowy bodziec musi być. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-15 23:00:08

ale ja jem tyle właśnie a masa mi idzie w tempie 0,7kg/mc...jestem ekto :( Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-15 22:48:29

Dzik /SFD/2018/1/15/e3e949eaa56a41988ef304b6ac86cfe2.jpg

[...] 4. Rozpietki 4 serie Triceps : 1.Ściaganie sznura na bramie 3 serie + superseria 2.Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4 serie 3.Pompki na poreczach Cardio : 30 min bieżni i kolacja owsianka z mlekiem oraz jajka z warzywami /SFD/2018/1/15/1d888f9035b54335b50ddaa25637a4ae.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-15 22:43:05

Kategorie wagowe mężczyzn: /SFD/2018/1/15/058efe0474f64efbbdac90dff2f64aca.jpg

Kategorie wagowe kobiet : /SFD/2018/1/15/8986ca4766fb4679ad10f87844c5b522.jpg