15

szczerze to bylo po 1.5 roku treningow w sumie bez zadnych diet i supli no i trening bez glowy klata katowana 20-25 serii w tygodniu. taka urosla i zostala Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-11 15:33:17

A to moja(chuda ale jest) z 6 miesięcy treningów, było by lepiej gdyby nie pizza i przerwy, ale po maturach biorę się za siebie... Co polecacie ogólnie na szerokość klatki? Bo z tym od początku mam problem i z motylami wiosłowania robie itd. a dalej wąsko jak nie wiem co Zmieniony przez - VincePapal w dniu 2010-05-06 15:00:34

To i ja coś dam:) Nic nadzwyczajnego:( ale trzeba się pokazywać żeby wiedzieć co ok i takie tam:) Takie niezbyt nowe dwa zdjęcia:) Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-06-12 15:48:40

. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-05 15:16:45

panowie mam pytanie nie dotyczace tematu mam 15 lat biore 67 w serii na klatke i chce jak najszybciej przytyc macie jakies rady co robic/jesc?

Dzieki hilde Ps. Dopiero 15 dzien masy, nowe foto wrzuce za kilka miesiecy - powinno byc znacznie "grubiej" ;] Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-05 22:12:49

14-15 miesięcy treningu

Mal0lat rob najpierw skos pozniej plaska, skroc przerwy do 30-45 sekund tak zeby utrzymac jak najwieksza pompe krwi w miesniach, rob miedzy 10 a 15 powtorzen 5-6 serii. No i oczywiscie jedzenie w czasie regeneracji mosi byc w obfitych ilosciach

seba ty paskudomega konkretnie martamal3 co mogę powiedziećciekawie Zmieniony przez - grabbek w dniu 2011-03-15 16:30:34

Profil nieaktualny Rocznik 93, niedługo 18 Przód luzem mam tylko z początku wakacji, ale mogę wrzucić Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-08-11 15:44:29

Kurde... chciałem dodac swoje zdjęcie klaty ale bym się prezentował mizernie po zdjęciach 3 ostatnich osób. SOGi poleciały Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-10-01 13:32:15

Naprawdę nie widzicie, że sobie beke kręci? :)) N3x, iście tarzańskie plecy 8-O Edit, nie ten temat }:-( Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-18 15:54:11

to i ja dorzuce moja zapadnieta klate :P http://img203.imageshack.us/img203/3641/dsc0036cz.jpg Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-03-25 15:08:09

Też coś dodam. http://i45.tinypic.com/242bps8.jpg Zmieniony przez - Soren w dniu 2013-03-27 15:10:05

Mershero nie przejmuj się sutkami klata taka sobie ale gdzie kaptury? Wiesz co to jest ironia? (15 latka już nie pytam) Zdjęcie było robione klacie i ją miało pokazać, zdjęcie z lepszej perspektywy(na całe ciało) masz w moim profilu, a zdjęcia pleców nie mam.

NOGI Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]

[...] Ze pstryka Ci w kolanie. Ja generalnie przed nogami 10min rowerka+3x20 wyprostow i dopiero zaczynam trening ;-)i nic mi nie pstryka ;-) ja tam się rozgrzewam łącznie 10-15 min, w tym bieg w miejscu z wymachami czy coś, jakies skipy, potem z 3 serie siadów z ciężarem ciała i dopiero lece pod sztangę... aa ps. przypomniałem sobie że rok/dwa [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

Nigdy nie lubiles ciast czy jest inny powód dla którego ich nie tykasz ?;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-27 13:15:42

klatka barki Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s 20x40... 10x80 / 12x80 Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam %-) 5s x 25kg po 15-12p A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p [...]