15

[...] te sprawy. Udało mi się namówić teściów do wspólnej wyprawy. Chciałabym w ich wieku mieć taką kondycję i wejść na Gubałówkę bez najmniejszego problemu. Droga zajęła nam 1 h 15 min bezstresowym tempem. Nogi swoje i tak odczuły. Na górze wypiliśmy po piwie z sokiem malinowym oczywiście, zjedliśmy kurtoszkołaczę. Pierwszy raz testowałam ten [...]

[...] miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na oddzielnej sesji sie rozciagam, a tak to przed kazdym treningiem pilki recznej poswiecam jakies 10-15 minut na ogolne rozciaganie miesni. Zabezpieczam tez sie koszulkami termoaktywnymi oraz bluzami aby trzymac cieplo i uniknac kontuzji zwlaszcza gornej czesci ciala.

[...] również ;) Przejdźmy do konkretów PONIEDZIAŁEK - Rozpoczęłam od dnia na niskich weglach, wysokim tłuszczu i białku MISKA 1. OMLET- 45 g owsiane, 120 g cukinia, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, 80 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 5 g kakao, 2 g czekolada biała, cynamon, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy [...]

[...] prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt neutralny 3x15 DODATKOWO 7. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie [...]

[...] odpoczynek - cała jestem obolała %-) Jak dobrze czuć plecy po treningu pleców }:-( MISKA: wysokie węgle, nisko białko, zero tłuszczu 1. OMLET - 85 g owsiane, 100 g cukinia, 15 g kazeina UNS, 50 g białka jaj, 60 g borówki, 2 g biała czekolada, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/196B.JPG [...]

[...] na nadzienię 5. Składamy każde kółko na pół i zlepiamy brzegi tworząc pieróg 6. Cisto z wierzchu smarujemy roztrzepanym jajkiem 7. Pieczemy pierogi w piekarniku przez około 15-20 minut w temp 200 stopni. Adkens- Już Ty jej nie licz :D Polako - Nie przesadzaj, sam nie masz mało %-) TanQ- Chyba raczej próbująca latać- waga wygrała, za duże [...]

[...] prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt neutralny 3x15 DODATKOWO KOREKTA: 1. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie [...]

[...] DIETA: Wysokie węgle, nisko biało, bez T 1. OMLET- 90 g owsiane, 50 g białka jaj, 60 g borówki, 100 g cukinia, 2 g biała czekolada, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, 15 g UNS kazeina, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/237B.JPG TRENING 2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej [...]

Ile serii na plecy ! :) Ostro %-) Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-15 00:14:21

czeeeeeeść! sporo mam tu do nadrobienia, biorę się ;) Zmieniony przez - misspea w dniu 2015-01-15 12:57:58

Ile serii na plecy 88-O Barki ci urosły czy mi się zdaje? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-15 13:21:56

Zaraz robię drugi raz ^^, Działaj DZIKU. Niektórzy z Was pewnie już je widzieli - Niebawem nowe szejkery od UNSa ! http://dorisk.gbzl.pl/foty/243B.JPG Ja już marzę o tym by różowy znalazł się w moich rękach !8-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-15 16:21:46

Mam tego sheikera z USN w 2 wersjach (ale chodzi o tego z linku post wyżej) - nebieska i różowa. Przyznaję, że już mi się nie zalewają rzeczy w torbie. A ten nowy fuksjowy wygląda przecudnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-15 18:27:14

Sory - ja też pochrzaniłam. Głupio mi teraz. Proszę o wykasowanie mojej wypowiedzi. Ale mam pytanie właśnie o przeciekanie nowych bidoników. Doris - przetestowałaś? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-15 18:31:09

[...] Wysoko tłuszcz i białko, nisko węgle 1. OMLET - 50 g owsiane, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, 60 g borówki, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/244B.JPG 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, sałatka domowej roboty, [...]

Amber- Niestety zdjęcia często gęsto kłamią co do kolorów. Ja jestem ciekawa efektów po tych zmianach :D Hannah - Na pewno bliżej niż około 15 miesięcy temu kiedy to pierwszy raz moja noga stanęła na siłowni :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-18 11:00:08

Doris wszystko jest do osiągnięcia w mniejszym lub większym stopniu! ale potrzeba czaaaaaaaaaasu.. ale teraz przecież z dnia na dzień jesteś coraz bliżej celu. spójrz jak Twoja sylwetka wyglądała ok 15 miesięcy temu a teraz! różnica diametralna.. pamiętaj, czas i tak upłynie! ;)

[...] robiłam TYLKO i wyłącznie na ryżu - do dnia dzisiejszego nie mogę na niego patrzeć. Poza tym mam wrażenie, że makaron mnie bardziej syci aczkolwiek teraz już godzinę po posiłku odczuwam ssanie %-) Julka - Proszę się ze mnie nie śmiać !:) Taka dokładność przydałaby mi się na treningu %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-20 15:33:51

[...] do pasa -wąsko 4x12 DODATKOWO KOREKTA 1. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim, 10 minut na bieżni - 2 minuty biegu na 1 min marsz DIETA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g [...]

Fascynujace - od 15 listopada do 1 stycznia ksztalt nog zmienil sie drastycznie, przy pomocy jakich suplementow mozna cos takiego osiagnac?