15

[...] Tak jak dzisiaj to nie jest to. orbi 3 min Wykroki chodzone z hantlami 24kg 3x20 Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 30x30,20x35,20x40,10x45 Prostowanie nóg na maszynie: 15x45,10x50,10x60 Wspięcia na palce na maszynie 3x80xmax Przysiady: 10x50,70,90,6x110 - na koniec nie wchodziły jak powinny i trochę efekt trzęsących nóg był Bieżnia 15 min [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok:6x16,18,20,22 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 6x12,14,16 Wznosy ramion przed siebie z liną wyciągu dolnego: 12x12,10x15,6x20,6x25 Szrugsy sztangą: 10x60,80,6x100,4x120 - za ciężko Skłony na maszynie: 3x20x45 Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem: 8x16,6x18,6x20,5x22 Uginanie ramion [...]

fan - z przodu jest liczba powtórzeń (przy każdym kolorze) i obciążeniu Tam gdzie nie ma liczby powtórzeń należy robić powtórzenia w liczbie zapisanej wcześniej. Tak to zrozumiałem! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-05-06 16:15:21

U mnie, przy 182 cm wzrostu, 119 klatka, 40 biceps nadgarstek mierzy 15,5cm....:P :)

No to ja jestem wyjątkowo cienkokościsty :) 15,5 tam gdzie Wy macie 18 :P

No to ja jestem wyjątkowo cienkokościsty :) 15,5 tam gdzie Wy macie 18 :P Chyba mierzysz w calach! Pokaż zdjęcie z pomiarem. fan - Ty też z pewnością masz więcej! /SFD/Images/2015/5/9/1afd3368e7e54af9a0935261abe63270.jpg

[...] na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. 10.05 DT Cały dzień opuchnięta od wody z fatalnym samopoczuciem. DIETA: B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + kozi ser Posiłek 2: sardynki +chleb gryczany Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 3: [...]

[...] na 75% nie tracąc napięcia i znowu do góry a poczujesz o czym piszę i wtedy te kilogramy zmniejszysz. Spróbuję Jak to nie obchodzą Cię kilogramy???? To w tym cała zabawa przecież:) serio. :)) Fan, jestem z Tobą :) No co Ty, kilogramy to podstawa. Cyferki na kącie ławki mnie nie ruszały %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-15 21:08:10

15.05 DNT DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, roszponka, szczypiorek, rzodkiewka, brokuły [...]

Namówiliście mnie %-) Najpierw rozbiegałem temat z 15 min A potem (dzisiaj koncentrowałem się na waszych tutach i innych tajnikach technicznych :-D ): Łączona: Wiosło sztangą (nachwytem i w większym pochyle): 10x50,60,4x6x70 Podciąganie na drążku szerokim 8,6,6,6 Łączona: Wiosło siedząc na maszynie dźwigowej neutralnym: 10x60,8x80,10x100 Ściąganie [...]

[...] mógł wstać z łóżka;-) jesteś dzik nastawiony mentalnie na 1RM więc z wiadomych przyczyn Twój organizm ma wyrobiony do tego układ nerwowy a nie do targania ciężarów 80% x 15 rep;-) proste jak j**#$%;-) nie ma co filozofować. masz tutaj fajny kanał konkretnego kolesia który ma 24 lata i targa 909lbs w MC - spodoba ci się( nie fizycznie);-) ma [...]

[...] na dźwigowej: 10x80,8x90,8x100 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 10x50,8x60,8x70,6x80,6x80 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 6x40,7x40,6x40 Pompki na poręczach: 20,15,14 Wyciskanie na ławce wąsko: 10x50,6x70,6x70 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3x12x12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce: 3x12x12 Szrugsy: [...]

Fans-włącz w trening prostowników zarzuty i od razu zrobi się bardzo goraco !. Na początek 4 serie po Twoje ulubione 6 powtórzeń. Zacznij skromnie od 60 kg A tak to robią cięzarowcy: młodociani mistrzowie do lat 15(wiecej w temacie o treningu z Pawłem Najdkiem) /SFD/Images/2015/6/4/0f2be07cd76d47e6bb578bb94ea68f24.jpg

Zrób tak: 2 serie po 12 powt , ciężar ciała 1 x 10 - 15 powt + 10 kg 1 x 10 -12 powt + 20 kg 3 x 10 powt + 30 kg (jak nie pojdzie 10 zrób ile sie da) 1 x max powt. +10 kg

PULA NAGRÓD 300 ZŁ zachęcamy do udziału ;-) ewentualne pytania w temacie: http://www.sfd.pl/PYTANIA%2C_SUGESTIE_DO_KONKURS%C3%93W_W_DZIALE-t1053163.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-18 15:59:24

[...] + boczek WARZYWA: pomidor, brokuł, kalafior, marchewka SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk …………………………………………………………. 11.06 DT DIETA: B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: chleb bezglutenowy + jajecznica + polędwiczka wieprzowa + kosi ser Posiłek 2: płatki owsiane + whey + migdały Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło [...]

Hetavel, czesto masz migreny. Ja od dziecka to mam, pomoglo cinnie z przepisu lekarza. Spytaj sie swojego lekarza czy ci wolno je brac. Po 15 min przerywa nawet ciezka migrene/nawet taka z wymiotami/

[...] Łączona: Prostowanie nóg w siadzie: 12x40,50,60,70 Uginanie nóg w siadzie: 12x40,12x50,12x50,12x50 Rozpiętko wyciskanie na maszynie: 12x40,12x50,12x60 Ściąganie szerokim drążka wyciągu górnego do klaty: 10x45,10x55,10x65,8x75 Wznosy nóg wisząc na drążku:15,12,9 Trening bez historii. Starałem się oszczędzać plecy bo we Wtorek przyjdzie ich kolej.

[...] BSN mógłby się bardziej szarpnąć i np zrobić masówkę z 12 tygodni :P A co do samej marki BSN mam duży sentyment bo pierwsze moje przygody z treningiem siłowym jak miałem 15-16 lat właśnie wspominam z czerwonymi puchami syntha 6 i no-xlopde na szafce :D no-xplode wtedy jak zarzuciłem sobie miarę przed treningiem to czułem że mogę gryf na supeł [...]

DZIEŃ 1 - 11.07.2015 Dzisiaj pierwszy dzień testu i na pierwszy ogień poszły barki. Lekko nie było, ale po treningu zadowolony :-D SFD/Images/2015/7/22/e13da17a32c4451f9f200b032b246834.jpg Miłej lektury ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 15 odżywki białkowej, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki [...]