15

[...] tematami. 8:00 -jajecznica (2-3 jajka)\płatki -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki z warzywami . nabiał TRENING 19:00 Mleko , warzywa , owoce , jakieś mięso , chleb razowy Jeżeli potrzeba (a [...]

[...] do każdego treningu 30 minut aerobów ( bieżnia – szybki spacer 7 km/h ) i dalej bym masował ale lekko zmniejszyłbym ciężary , skróciłbym czas treninu , zmieniłbym plan treningowy na coś nowego aby nie zaistniała stagnacja i znudzenie a rzeźbieniem zająłbym się na poważnie od połowy marca . Zmieniony przez - Jedrulaaa w dniu 2011-11-19 15:20:09

susik no jacha. fajne foty. ps. i nie 'santiago bernabeum', a 'santiago bernabeu' Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-10-31 19:29:15

przy tym wzroscie i tej wadze nie ma szans na tłuszcz, masówka może być, ale bez diety nic nie zrobisz;)jedz dużo i porządnie, ćwicz bez szaleństw i powoli coś przyjdzie! i dobrze by było jakieś porządne witaminki, może być nawet animal pak, a chciałeś animala:D Zmieniony przez - arkadiu w dniu 2008-07-15 21:57:12

Dobry wybór Ja też bym się najpierw odblokował i w międzyczasie pojechał jakiś xpandzik wraz z edukacją jak wspomniał milczex a potem dopiero znowu boom hehe

[...] sie kopa. Wiele osob twierdzi ze branie bez fazy nasycenia daje dluzszy stabilniejszy efekt. W moim przypadku niemal na jedno wychodzi. Co do dawkowania to faza nasycenia to zaczynasz od 30 g (6x5g),2 dzien (6x5g),3dzien(5x5g),4dzien(4x5g),5dzien(3x5g) i 6 dzien lecisz juz normalnie 10 g. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-18 13:15:01

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Cel treningowy : Poruszenie brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : samoobrona, w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,sztangielki Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwskazania medyczne : Brak

nie musisz miec duzo pieniedzy wystarczy ze bedziesz sie stosowac do tego co jesc a czego nie , chyba nie przeczytałeś do konca wszystkiego , masz 15 lat wiec na poczatku zmien nawyki zywieniowe i to wystarczy a na zozole Cie stać %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-14 16:38:13

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jednak mając 15 lat wystarczy zdrowe odzywianie

Utrzymać wagę. To co zamiast 2 posiłku powinienem jeść? Zmieniony przez - Rilort w dniu 2018-06-10 19:15:35

jescze jedno ojciec ma 175 matka 154 aaa mój dwa lata młodszy brat -->smierdziel:D:D ma 182:D ale jest szcurkiem tym sie pocieszamD:

[...] co wstydzić. w końcu sam minie. dostamiesz raz, drugi, trzeci, a potem się okaże że gęba nie szklanka a diabeł nie taki straszny... pogadaj z trenerem na boku, tylko szczerze. powiedz mu że masz obawy i czy mógłby ci na początek nie wyznaczać wymiataczy, albo ich chociaz uprzedzać żeby uważali. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-03-25 21:15:29

[...] zalecił bym wprowadzić korekty do treningu i jadła chyba że pytasz z ciekawości. Nie opierajcie nigdy wszystkiego na tym że o wszystko można zapytać na forum . Należy obserwować swoje wyniki jeśli coś ci przeszkadza to modyfikuj, korekty możemy z tym pomóc ale musisz napisać co chcesz osiągnąć. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2010-01-15 22:22:48

łapa mi sie ledwo w to zmiesci

wlasnie widze poszukaj w postach podwieszonych, plan wybierz z gotowych, albo uloz taki ktory najbardziej Ci odpowiada i daj do oceny, wtedy chlopaki pomoga Ci co nieco skorygowac, bo tak na twardo od poczatku to czarno to widze... Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-02-15 14:41:51

[...] łyka parę tabletek dziennie, możesz robić parę dni przerwy, bierz ją tak długo aż efekty będą. Diety nie rób, jest dla słabych. Następnie parę strzałów w tyłek i nie bierz odbloka! On jest dla leszczy. taki żarcik. 15 lat - rób suchą masę, nie kupuj supli. Przyjdzie na to czas pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-22 01:27:16

Masz link do tego? Znalazlem. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-06-13 00:15:19

Z tego co wiem, gino progesteronowe bierze się od podwyższonej prolaktyny. ATD i Femara hamują proces aromatazy ograniczając wydzielanie e2. Na progesteronowe to może jakiś dostinex. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-19 09:03:15

od hmm, "profesjonalistów" z potreningu.pl Skusiła mnie niska cena diety, bo 50 zł, tak to widziałam że ceny wahają się 150-200 zł Zmieniony przez - pauline0404 w dniu 2016-05-11 15:31:48

[...] zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka A więc WTOREK KLATA wyciskanie sztangi 1x30 2x20 3x6-8 wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos 1x15 2x6 rozpietki 1x12 NOGI prostowanie na maszynie 1x20 2x15 3x10 syzyfki 2x max BARY wyciskanie nad glowa z klatki - sztanga 1x20 2x15 3x6-8 TRICEPS "Francuz" od [...]