15

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]

[...] Glute bridge - RAMPA 12 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 8 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 10 4.Uginanie z hantlą -4x 10-14 kg x 15 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 30 6. Brzuch Za tydzień: Przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110x8, potem 3x20 na 60 kg Wykroki chodzone 5x 30 kg x 10 Glute [...]

12.03.2018 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 8 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 9 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 9 15 kg x 12 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 8 / 15 kg x 20 2. Unoszenie bokiem - 4x 4 kg x 30 / 4 kg x 30 / 4 kg x 30 / 4 kg x 30 5 kg x 30 / 5 [...]

[...] i Henia(babcia) potrafi porządnie narozrabiać.....mimo to mówię do niej Witaj Heniuś fajnie Cię widzieć...wiem że Henia nie zdaje sobie sprawy z tego co robi ...myślisz że modów też mam tak traktować? może to jakieś wyjscie. @Panteon masz dyspense w tym dzienniku, żartuj ile chcesz:D Zmieniony przez - Lukoluko3 w dniu 2018-04-14 15:57:09

[...] tu o sobie, jak można przekręcać słowa Jawora......, jak można kasować posty Czołga w których żegna się z forum i to nie raz ale trzy........, bo nie odpowiadają prawdzie wielkiego..... @Panteon humor jest jak najbardziej wskazany :D Zmieniony przez - Lukoluko3 w dniu 2018-04-14 15:15:32 Zmieniony przez - Lukoluko3 w dniu 2018-04-14 15:18:23

Wiesz w sumie to wiedziałem ale lepiej się upewnić to jest raz a dwa jeden łepek mi mówił że nie zmienia igieł :| Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-04-14 15:11:44

Kup z 15.000iu hcg , wbijaj 2500iu e3d i lecisz dalej z tematem Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-04-14 15:11:26

Spoko, jedyne co się rzuca w oczy to mało rozwiniete miesnie brzucha.., Na 21 lat rewelacja.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-04-14 15:08:39

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 145 Zmieniony przez - introduction w dniu 4/14/2018 3:02:08 PM

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy zaczęły mi wypadać gdy miałem 16 lat (ale nie przejmuje się tym, dobrze wygląd na łyso :) Drugi vin diesel ze mnie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem, nie zależy mi za bardzo np. max ile zrobie na martwym ciągu a to dlatego że nie chce sobie [...]

PULL  Meadows rows  Wiosło podchwytem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie szerokim podchwytem  Australijskie nachwytem z pauzą  Biceps sztangą  Wznosy bokiem PUSH  OHP  Wyciskanie  Dipy na kołkach  JM press  Pompki pike  Pompki z gumą  Landmine press takie połączenie siłowni z kalisteniką z podziałem PUSH / PULL. Nogi [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - introduction w dniu 4/14/2018 1:35:55 PM

[...] 16:00 Crystal Palace - Brighton 2-1 16:00 Huddersfield - Watford 1-0 16:00 Swansea - Everton 1-1 18:30 Liverpool - Bournemouth 2-0 20:45 Tottenham - Manchester City 1-1 15.04. 14:30 Newcastle - Arsenal 1-2 17:00 Manchester Utd - West Brom 2-0 16.04 21:00 West Ham - Stoke 2-1 17.04. 20:45 Brighton - Tottenham 0-2 18.04. 20:45 [...]

Mam zapisane Ale jak.pamietam 3 maj poslki 4 maj angol 5 matma I 7/8 cos takiego Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-04-14 13:15:24

Legs 13.04 Przysiad 170x4 140x9 Wypychanie na suwnicy 450x12 395x20 Przysiad z nogami złączonymi 15x60kg 15x60kg MCPN jednonóz 16kgx12 18kgx10 20x10 Uginanie leżąc plus wykroki 40x10 40x10 40x10 Przywodzenie i odwodzenie w superserii po 15-20 ruchów /SFD/2018/4/14/534fe06c20cd4671a5d4c3c62d50df2e.jpg Zmieniony przez - eleris1904 w dniu [...]

[...] 2. Hipthrust 160kg x 9, 140kg x 14 3. Suwnica stopy szeroko wysoko 275kg x 25,25 4. Uginanie leżąc obunóż muscleround 46,25kg x 6x4, 35kg x 11 5. Wyprosty jednonóż 55kg x 15,13 6. Sissy squat CC+guma x 12, +guma+25kg x 10, +guma+30kg x 9 7. Przysiad jednonóż bokiem na hacksquatcie 40kg x 12, 50kg x 8 - fenomenalne ćwiczenie 8. Odwodziciele [...]

[...] osoby mogą bez problemu objąć palcami dłoni, a niektórzy nawet kciukiem i małym palcem. Bywa tak, że osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Czym tak naprawdę jest [...]

Zasada jest prosta: chcesz być duży, musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właściwych ilościach i we właściwych [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 18x65kg / 15x65kg 19x65kg / 15x65kg 20x65kg / 16x65kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 6x177,5kg / 10x145kg 7x180kg / 10x145kg 6x185kg / 10x145kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 12x25kg / 12x25kg 18x20kg / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 7x210kg / [...]

[...] startować, to można ułożyć ogólny plan, który zawierać będzie np.: - treningi siłowy z dużymi ciężarami raz w tygodniu, - cross-fit raz w tygodniu, - sprinty około 10 po 15 sekund raz w tygodniu, - rolowanie i rozciąganie 2 razy w tygodniu (połączyć je można np. z treningiem cross-fit), - reszta treningów to typowe treningi bokserskie z [...]