15

[...] 4 tyg to wystarczający czas na całkowitą lub prawie calkowita regeneracje po takim cyklu zakładając ze tej mety nie bylo 5 paczek. Zmieniony przez - weex w dniu 2018-06-15 18:17:26 Bo młodzi pijaczki jak byli to się konserwowali. Znałem sąsiadke która po śmierci męża dołączyła to takiego teamu. 3 lata wytrzymała te tempo. Dziś. Leży dwa [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

15.06.2018 nogi 1.Przysiad 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie [...]

15.06.2018r. DT - Tydzień 10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ [...]

214,15

[...] na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg (+1powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x14 (+1powt) 2) 8kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 60kg x15 (+5powt) 2) 60kg [...]

[...] 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 16x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / [...]

Paczuszka przyszła :-) Testy w tym temacie wrzucamy czy oddzielny będzie? Oczywiście na stronie sklepu też wrzucamy, a na Dziki na FB coś tworzymy, zbiorczego posta jakiegoś? /SFD/2018/6/15/330d9d49fdbb4a14b6090b495559d581.jpg /SFD/2018/6/15/6d41d79c584447fa94df7b862b6e9cd7.jpg

[...] się z takimi informacjami. Musze zacząć ćwiczyć bo mimo korzyści fizycznych to podczas ćwiczeń można się odstresować i odciąć trochę od świata. Dzisiaj dieta pilnowana jednak zamiast spisu treści podrzucam obiecaną fotkę z moto :-) Nie chciało mi się szczerze wpisywać dzisiaj tabeli jedzenia. /SFD/2018/6/15/104cde421a614b72962fa65927cf710c.jpg

Żebyś wiedział :D i to 2 podejścia 3miesięczne. Trwa to jakoś od tygodnia, dlatego chcę reagować, nawet w tym momencie po przyjęciu ponad ~5000tys kalorii chcę mi się jeść, mega głodny jestem. Piję wodę, dużo wody, nie wiele pomaga. Zmieniony przez - Loisik w dniu 2018-06-15 23:29:53

Bił ktoś coś tej firmy? /SFD/2018/6/15/f525b9a48bcc4e7ca53ec12da54accd4.jpg

To ja dodam swoje pięć zł .... plus Hymn ... i nie pozostaje Ci nic innego jak ... %-) WALCZ ... !!! https://www.youtube.com/watch?v=BDtIQXszofE Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-06-15 23:28:47

[...] do 6, 7 tys dziennie. Czy ktoś miał taki skutek uboczny po przejściu z redukcji na masę? Temat jest całkowicie poważny, bo zamieniłem się w hulka i 2/3 wypłaty idzie na jedzenie. Pozdrawiam @Dodam że przed ulaniem ratuje mnie dobry metabolizm i to że zamieniłem komunikację miejską na rower. Zmieniony przez - Loisik w dniu 2018-06-15 23:11:52

15.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p(robocze) – 3-0-1-2 - 80, 95, 110 Uginanie podudzi siedząc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,95,110 Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 16, [...]

I masz rację, aeroby to zło dzwigać trzeba %-) Zmieniony przez - acidm w dniu 6/15/2018 10:55:40 PM

Popatrz na ostatnie wymyki Viki, ja juz nie pamietam jak to po kolei u mnie szlo ale u Niej bujniecie sie sprawdza. Musze kiedys sprobowac dociazyc nogi zeby sprawdzic jak to jest przy ciezszym dole. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-15 22:51:36

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

[...] treningami. Oto aktualny rozkład: Poniedziałek: RANO: bieganie WIECZOREM: Karate Wtorek: RANO: Siłownia WIECZOREM: Karate Środa: RANO: bieganie WIECZOREM: Karate Czwartek: Siłownia Piątek: RANO: bieganie WIECZOREM: karate Sobota: RANO: siłownia WIECZOREM: karate Niedziela: regeneracja Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-06-15 22:33:19

tak było z 3 tyg temu teraz jestem mniej opchnięta :P woda była z wiadomych kobiecych przyczyn :P /SFD/2018/6/15/85ee8c3791aa4ca78183338e7db72c87.jpg

tak było 09.2017 /SFD/2018/6/15/4ecc327cc0804780bb59ba312ff20de9.jpg