15

[...] osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x6+6x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc/15/20/25/30/20x8 cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 Cc+10/15/20/25/25 kg OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + [...]

[...] 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. Mc 3x12 wstępne 3x 6 8 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie od 12/2016 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: wlosy wszedzie,dzungla:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad:

[...] ciężary submaksymalne, ale zamiast tej godzinki na bieżni można zrobić sobie siady czy cleany, planów darmowych na necie są dziesiątki. Edit, Ty chyba kiedyś pisałaś, że właśnie bieganiem coś sobie zepsułaś. Ciężary są chyba najmniej kontuzjogenne spośród wszystkich ruchów CF, wbrew pozorom. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-07 09:32:15

[...] od dziecka WIEK:33 2. WAGA:108 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z10 lat 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy trening 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Pezedwczoraj off Wczoraj nogi 1a. Mc na prostych hantle 4x20-15 do 50kg 1b. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnatrz 4x20 2a. Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo [...]

Testosteron całkowity: Wynik w surowicy 484,60 ng/dl Norma: 165 754 ~ Prolaktyna: Wynik w surowicy 15,23 ng/ml Norma: 2,1 17.7 ~ Estradiol: Wynik w surowicy 54,11 pg/ml Norma: 0 39.8 H

[...] inne wieczorem; wrażliwość insulinowa jest najwyższa rano, najmniejsza wieczorem). U otyłych kobiet (BMI 37.1) posiłek (1672 kJ czyli ~400 kcal) mający 55% węglowodanów, 15% białka i 30% tłuszczy wywołał inne reakcje niż ten zawierający 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczy. Po posiłku mającym 30% protein odnotowano większe utlenianie [...]

[...] CEL CYKLU: UKBFF nationals 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek. 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): x 13. STAN ZDROWIA: 9.5/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: x 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: 160x5 -przysiad: 130 x 5

[...] liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :) Bo są zdecydowanie lepsze rozwiązania na rozgrzewkę niż krążenia, a już w ogóle unikać krążeń w kolanach. Rozgrzewka jest bardzo istotna ale nie może też być zbytnio rozwleczona. Szybka aktywacja i jazda z treningiem 10-15 minut to maks.

[...] pieprzem i tymiankiem. Po około 5 minutach wsypujemy suchy ryż i zalewamy 250 ml wrzątku. Dusimy wszystko pod przykryciem na małym ogniu co kilka minut mieszając. Po około 15 minutach ryż powinien wchłonąć całą wodę. Dodajemy natkę pietruszki, ugotowany groszek oraz łososia i wszystko razem łączymy. Gotowe! Wartości odżywcze: Cała porcja to 500 [...]

[...] Obecnie tak wychodzi ktos w temacie zerknie czy jest idealnie? To z siemieniem lnianym nieodtłuszczonym Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2018-07-06 15:31:03 Jednonienasyconych ciut więcej, reszty ciut mniej. Trzymaj się proporcji 3:1:1. I sprawdź jeszcze stosunek O3 do O6. Wlasnie lipa z tym fit bo nie liczy omega6 nic. [...]

[...] /SFD/2018/7/6/26b792754ce243eea970cf881fa74c02.jpg /SFD/2018/7/6/8484a8b00d314a0297708073dcf3c3bc.jpg /SFD/2018/7/6/8657aed53900499a868b57358fcde74b.jpg /SFD/2018/7/6/c6d860ad0a604d05b298f380f5afe4d2.jpg /SFD/2018/7/6/6f5288330e6f41de84a2ec53e08a6711.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-06 23:15:24

Nic takiego nie robię. Po 2 godzinach wyrastania w temperaturze 65 stopni wyjmuję z piekarnika - podgrzewam piekarnik do temperatury 230C i wkładam na 1h, z tym, że temperaturę zmniejszam od razu do 180C. Po godzinie wyjmuję z formy i opiekam przez 15 minut na termoobiegu 190C, żeby skórka była chrupka.

[...] oduszczone czy nie. /SFD/2018/7/6/de10ae2c04784a0c989e33edccaf12b3.jpg Obecnie tak wychodzi ktos w temacie zerknie czy jest idealnie? To z siemieniem lnianym nieodtłuszczonym Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2018-07-06 15:31:03 Jednonienasyconych ciut więcej, reszty ciut mniej. Trzymaj się proporcji 3:1:1. I sprawdź jeszcze stosunek O3 do O6.

I ostatni trening w tym tygodniu: Dól ciała: 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 225kg 2.Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 200kg x 15/15/15 3.Prostowanie siedząc 3 x 12 4.Odwodzenie na maszynie 4 x 15 5.Przywodzenie na maszynie 3 x 15 6.Wspięcia stojąc siłowo 4 x 8 Cały stos + 4 talerze 20kg 7.Wypychanie palcami na suwnicy 4 x 20 + abs Trening długi i ciężki. Już [...]

No i dotarliśmy do piąteczku! WOD In teams of 2: AMRAP 15': 30x DU each (one person working at a time) 30x Thruster (I go you go) 25/40kg 30x DU 30x Box jump-over (I go you go) 30x DU 30x C2B (I go you go) then 5' to find 3RM Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean [...]

Witam Krotkie info: Wiek: 34 Waga: 70kg Staz: 0 BF: kolo 22-23% BMR: 2400 Cel na poczatek: BF kolo 14~15% Zamierzam cwiczyc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie kolo 2100kcal (po odjeciu 300kcal). Oto przykladowa dieta. Przyjalem 120g ww dziennie, bialko zwierzece wyszlo 1.6g/kg, reszta tluszcze. Jak widac ponizej mam [...]

[...] powrót na stare śmieci:-D Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Srugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez ciężaru 1x20-15 [...]

[...] się w czasie budowania masy mięśniowej. Warto redukować do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha. Najczęściej będzie to wartość około 12-13% tkanki tłuszczowej. Z kolei ilość 15% powinna nam sugerować, że należy przejść na redukcję. W tym artykule możesz poczytać więcej na ten temat: [...]