15

Pewnie ze zrobię "5" po "15". Bo w sobotę ludzi na siłce bedzie mało i mi nikt w "ciężkim" treningu nie bedzie przeszkadzał. Śmiem twierdzić ze na moim poziomie "zaangażowania" w ten sport, grunt co by dzień po dniu "5" nie było... A reszta moze iść jak mi pasuje. A plan mi się podoba bo bicków i tricków dużo - więc na pewno dam mu szansę. Miałam [...]

Witam, czy jeśli zrzuciłem 17/18kg wagi i chcę tak jeszcze zrzucić z 5/10 do końca redukcji, aktualnie około 20% BF to czy warto kupić jakiś spalacz czy dalej redukować normalnie. Wiem, że spalacz najlepiej na ostatnie szlify, ale ja i tak nie mam na celu redukowanie bardzo nisko, mój cel to okolice 10/15% BF.

Trening 20.07.2018 1)Przysiad z gryfem prostym 12/12/8/8 27.5/27.5/29.5/32 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/15 15/19.5/20 +(gryf prosty) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20 2/2/2 7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2 8) Wspięcia na palcach 25/25/25 [...]

JUTRO gala UFC w Hamburgu 3 -4 polaków Walczy xD%-)%-) studio od 17 a walki od 18 na Polsat Sport mozna obejrzeć Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-21 15:25:50 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-21 15:26:51

[...] dzień bez treningu, ale zrobiłem sobie rundkę na rowerze. Niestety w przerwie w sklepie zapauzowałem endomondo, myślałem że sam się odpauzuje i tym samym nie mam z 12-15 minut :-D. Tak to jest jak się używa programu kilka razy w roku ;-D. Jak zlazłem na chwilę z roweru bo zadzwonił telefon to nogi miałem spompowane jak balony. To samo [...]

Zakupy zrobione krbs oyebany, na tej wiosce nie ma dobrego kebsa stwierdzam Zaraz zbieram sie na bieganko Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-07-21 15:11:59

Cześć Michał.pracuje nad masa mięśniową.wspomagam się testo max,hgh-x2,clenbutrol ,decaduro,d-bal po treningu.oczywiscie czysta serwatka i karnityna.pompuje po 15-20 razy na ciężkim ciężarze i nie wiem czy to dobry sposób jest.Ogladam was na YouTube i też widziałem jak Fryta ćwiczy.Tez on jak wiesz startuje w zawodach.chcialbym powiększyć tzn [...]

duże obciażenie to z 25 kg ? bo ja tak ćwiczyłam... Kurde trochę się teraz boję,że sobie właśnie przez to pogorszyłam. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-21 13:15:58

Jest dobry. Ważne żebyś przechowywał go w lodówce i spożywał tylko na zimno. Możesz dodać około 15-20ml dziennie do jakiegoś posiłku.

1293,15

Po ankiecie mozna stwierdzic ze kawal chlopa z niego ale niestety z duzym bf, cel cyklu masa i sila bedzie sie wiazala z nabieraniem swiniomasy. Najpierw redukcja o minimum 10-15 kg potem mozna myslec o budowaniu w miare czystej masy.

Dziś kupiłem , czy to dobry skład ? I czy ma znaczenie z czym i o jakich porach dnia będę to brał ? https://images90.fotosik.pl/2/da0d85cc8ba5a36bmed.jpg https://images90.fotosik.pl/2/c2dce956d3dc1179med.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-07-21 11:15:20 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-07-21 11:16:07

1. WIEK: 36 2. WAGA: 114 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: ? -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2013-2015 przerwa 2017 do teraz 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 metka 100tab 1 100 tab anapol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie 80kg x 15, 100kg x 10, 120kg x 7, 120kg x 6, 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15 - 9 3. Low row na maszynie jednoracz 4 x 10powt. 4. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 4 12 - 8 5. [...]

[...] robic. Wal odrazu ciezar roboczy. Jak ciezar nie wchodzi wiekszy to zwolnij tempo ruchu i bedzie masakra :) Co do daktyli to moze zamien na swieze owoce albo zrob porzadne bardziej zapychajace wegle w ost posilku. U mnie np. lepiej wchodza ziemniaki niz makaron ryzowy czy kasza. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/07/2018 10:36:15

46 049 + 105 = 46 154 (15 197)

/SFD/2018/7/21/06db87b50fae4395ac49031597084471.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. [...]

Masz 15 lat , wiec nie zawracaj sobie głowy restrykcyjna dieta . Pozatym jw

Tomek, Mała na szczescie zdrowa. Ze mną juz srednio bo dalej ból spory 20.07.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie line w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 125 x 6,6 115 x 8, 105 x 11 - hex presses w wysokim skosie + rozpietki na lekkim skosie - 3s x 12,10,10(20,22.5,25) + 3s x 15,15,12(10) - ściąganie linek w bramie leżąc [...]

Jeśli zabrałeś się za 5 10 15, a w podciąganiu robisz 12/8/5 to albo Ci się Twój wewnętrzny kalkulator rozregulował, albo powinieneś użyć gum do podciągania i zrobić 15/15/15. Tak myślę. Wtedy w dzień 10-ątek zrobisz 10/10/10 a w dzień 5-tek dowiesisz sobie z 5kg do pasa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/20/2018 10:50:26 PM