[...] zobaczenia. Co do treningu, teraz na redukcji robie lekkie zmiany, małe partie będę trenował dość dużymi ciężarami i mały zakres powt 6-10max. Duże partie normalnie zakres 8-15 i też ciężar spory, zobaczymy jak to wyjdzie i jak sylwetka będzie wyglądać. obwodów na ten moment nie podaje bo są mało ważne tak naprawdę, progress w cm jest ale mi [...]
Byle nie sponiewierało na tyle, żeby przyhamowało PtP. VWC Test - idealne 7 powt :-) A;e tak chyba robiłeś. Chciałeś się sprawdzić i dodać? I jechać 15:15 po 8powt?
[...] a zerwane odciski nie do końca zaleczone. Może w szczytowej formie ugrałbym kilka powtórzeń więcej, ale to gdybanie. Przymierzam się do protokołu 36:36. 8 powtórzeń w 15:15, oj ciężko,szybkość kosztem techniki się nie opłaca. Wolę minimalną wymaganą ilość a poprawnie. HS w sobotę, zobaczymy jak pójdzie. Ogólnie to nie pracuję fizycznie od [...]
[...] zamowilem 10 szotow napalmu i 10 Reda ze sklepu sfd. Ale ogólnie polecam bombe bo fajne pw Tu fotka z wczoraj z pozowania ze znajomym. Bez pompki bez nabicia bo juz bylismy troche po treningu a nic nie zjedzone itp,a trrening byl dlugi /SFD/2017/1/15/2042abe7878744229702564c80bb7d4e.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-15 10:05:33
[...] - trzymaj VWC jak dajesz radę. Jak nie - swingi nie są tak obciążające, to bym polecił.. Hehe bez przesady, wszystkie MP na sesji to były single :) Zarażasz swoim S&S, ale swingi raczej nie załatwią sprawy. Myślę raczej o rwania KB24 albo 15:15 albo w jakichś innych wariantach. Z VWC raczej ciężko będzie test zaliczyć. Swingi jako uzupełnienie.
<b>Środa - różności</b> - rozgrzewka - TGU KB24 x1, KB40 x5 - Armbar KB24 x3 - HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min - stretching Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie [...]
Sobota HS + TEST -rozgrzewka -MP KB32 1,2,3; KB36 x1, KB38 x1, KB40 x1 lewa fail, lewa KB40 fail, prawa KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2 -snatch KB24 15:15 50x6 = 300reps/25min -stretching Nie wiele się zmieniło od ostatniego testu. Waga bez zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek [...]
[...] weszło na prawą! Szok, bo nigdy jeszcze się nie zdarzyło, aby lewa była silniejsza! Robiłem kilka prób na prawą, ale było już po ptokach... Test rwania robiłem w układzie: 15-15, 14-14, 13-13,12-12, 11-11, 10-10, 9-9, 8-8, 4. Odpoczywałem chwilę po każdych dwóch seriach. Przed ostatnią serią (16 powtórzeń do końca) miałem cofkę i ostro [...]
[...] myślałem o pierwszy module z VWC z KB28, ale może lepiej byłoby zrobić Boosta z 24? Minusem jest to, że nie ma czasu na nic innego a rwanie co 2-3 dni w dużych ilościach może szybko wykończyć. 15:15 z KB28 mogę robić z innym treningiem, ale 7 powtórzeń to chyba za dużo nie zrobię w takim czasie. Póki co program jest, więc bez ciśnienia :-)
[...] dłuższy czas i nie kombinować /-) Padło na Perfecting the Press (PtP) jako główna oś z dodatkami. Rozpiska: Poniedziałek (sesja objętości - VS) Military Press 65-75% RM 120-150reps/ 60min Wtorek wolne Środa TGU 5x1 progresja ciężaru TGU wyciskanie w każdej możliwej pozycji TGU do wstania i negatywna faza pressa Snatch KB28 x6 15:15 (interwał) [...]
Środa - różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40 BP KB20 x3, KB24, KB28, KB32 Snatch KB28 15:15 14x6 = 84reps/ 7min Po poniedziałkowym treningu miałem przyjemne zakwasy w ramionach i barkach. Dzisiaj ogólnie samopoczucie nienajlepsze, bo coś mi na żołądku siedziało. Trening jednak zrobiłem i weszło całkiem fajnie. W TGU z 40 już było ciężko, za to BP [...]
Środa różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 eTGU 2x KB44 Snatch KB28 15:15 20x5 = 100reps/ 10min Turki wchodziły coraz lepiej, chociaż ciągnie tu i tam, przyda się rolowanko. Przy kolejnych podejściach pod 44 już było ciężko, bo już bolało na przedramieniu. Te eTGU, to moja nazwa dla Turka, gdzie w pozycji stojącej wolno opuszczam kettla do [...]
[...] i śmietaną i ziemniakami, to taki lokalny rarytas (pryry z gzikiem :-D). Natomiast nie wiem, czy go za dużo nie szamam. Środa różności TGU KB32, 36, 40, 44, 48 Snatch KB28 15:15 17x5 = 170reps/ 17min Turki właściwe spoko. Trochę mnie ciągnie tu i tam, więc technika nie była wzorcowa (lepsze technicznie powtórzenia wchodziły), ale to kwestia [...]
Poniedziałek Tydzień 1 Soju and Tuba 2 MP KB40 4x1 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB32 15:15 10x5 Nie było tak źle. :-) Póki jest moc, wydłużam fazę ekscentryczną. Przerwy też dość długie, bo ok. 3min. Później turki ciężkie, ale w małej ilości. Na koniec balistyka, oj szybko mnie zmęczyła... Kaban to jednak nie przelewki... ;-]
Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]
Jest siła! Te 38kg chcesz dowieźć do końca ? 5x(1-5) ?? A jeszcze o szachach :-) II - III kategoria, to już dobry poziom gry ! Zwłaszcza na turnieje P'15, znaczy 15min na zawodnika. Kiedyś mnie wyceniono na 1800 ELO, czyli też na II, albo "silną III" i polecono zagrać w turnieju rankingowym (aby faktycznie zdobyć tę kategorię, to trzeba grać w [...]
[...] iluminati :-> ). W kolejnych cyklach oczywiście planuje zwiększyć ilość powtórzeń. Balistyka - wymach oburącz: 30s na 10 swingów, oj, dało popalić, bo jeszcze mi zakwasy nie zeszły po poprzednich ekscesach. Podsumowując, gra gitarra! ;-] Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:17:30 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:18:05
Czwartek różności TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 Push Press 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12) Miały być lekkie zakwasy a całkiem konkretnie mnie usztywniło... Zrobiłem trochę turków i PP w nowym wariancie - udało się do 15 tylko w pierwszej drabinie, ale i tak jest nieźle. :)
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
