15

Rano: wałkowanie skóry (robię to prawie codziennie po 5-15 minut); przy okazji trochę rozgrzewają się barki wyciskanie sztangielek stojąc 15kgx15p 20kg/10x12p dodałem 2p ale potem odechciało mi się robić brzuch i poszedłem na trasę. Z początku trochę mżyło aby przerodzić się w większy deszcz z wiatrem. W drodze powrotnej deszcz ustał lecz silnie [...]

[...] nic nie policzone!). Trening: 1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/8x5p 1b.Podc. na drążku szerszym nachwytem po 10p A oto przykład prawdopodobnie lepszy niż ja! Ciekawe czy będzie startować w Kielcach: http://kif.pl/www/aktualnosci/zobacz-jak-mozna-wygladac-w-wieku-68-lat/ Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-20 15:27:59

[...] 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p Dzięki masti dotarła do mnie zaległa nagroda. Będę się suplementował (właściwie już zażyłem - rozpuściłem proszek w ustach śliną a potem popiłem; nawet smaczne!). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfce6a3bc8642a4a51c403396ea536e.jpg Pójdę jeszcze na 7km marsz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-11-15 18:24:38

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/sh/wn2eu4sylho311h/nMzvSrdXeK/Zlotoryja%20kulturystyka%20588.JPG?token_hash=AAEPkHuF4GwtrepwFyurjKjjHdhAJoy0WjvR93_68cLiog zresztą Masti stoi za nim to pewnie potwierdzi, że gość nie wszedł sobie dla hecy z reklamówka na pudło ;-). No i może ma wyniki ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-19 13:15:45

[...] zmiany. Dostałem prezent i mam większe możliwości treningowe. Zacząłem dzisiaj: 1. Przysiady ATG 20kgx20p 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p 4p 5p 2.Uginania podudzi w siadzie 15p 3x12p 3. Wyprosty podudzi 15p 3x12p 4.Suwnica 15p 12p 10p 6p 5. Wznos ramion w bok w siadzie 20p 15p 12p 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 15p 12p 3x10p 7. Wyciskanie sztangi [...]

[...] się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w siadzie uchwyt [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx8p 75kg/5p 4p 4p 2.Wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii 12-7p 3.Wyciskanie przed siebie w siadzie (inna maszyna) 5 serii 10-8p 4. Rozpiętki na bramie 4x15p 5.biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p 35kg/2x8p 6p 6. Młotki w siadzie 10kg/5x10p 7. Biceps nachwytem 4x8p Rowerek 15 minut.

Jakoś leci do przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)! 1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p 2. Uginanie podudzi 4x12-10p 3.Wyprosty podudzi 5x15-10p 4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p 5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p 6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p Rowerek 15 minut. Nie we wszystkich [...]

[...] w siadzie 2x10 3x10p też z progresją 5. Ściąganie nachwytem do boków w siadzie 3x10p 2x8p progresja 6. Triceps sztangielką za głowę stojąc 10kgx10p 12kgx10p 14kg/3x6p 7. Wyprosty z "V" na wyciągu 2x10p 3x8p 8. Wyprosty drążkiem prostym podchwytem 2x20p Orbitrek 15 minut - w trakcie zaczęło mnie boleć kolano (widać rower jest bezpieczniejszy).

[...] 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w siadzie do brzucha 4 serie 7. Triceps sztangielką stojąc zza głowy 10kgx10p 12kgx10p 14kg/2x5p 8. Triceps wyciąg drążek prosty nachwytem 2x6p 2x8p Na koniec rowerek 15 minut.

[...] w siadzie 2x10p 3x8p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps na wyciągu dolnym uchwyt linowy 4 serie 7.Biceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 4 serie Na koniec 15 min. rowerka poziomego. Wieczorem [...]

[...] 60/70kgx10p 80kgx8p? 90kg/2x6p 2. Uginania podudzi 4x10p 3. Suwnica 10p 8p 3x6p 4. Uginania podudzi 4x12-10p 5. Wyprosty 4x10-8p 6. Wyciskanie sztangi z kaptura 20kgx15p 25/30kgx12p 35kg/2x8p 7. Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x10-8p 8. Wznos ramion w bok na maszynie 4x12-8p Na koniec 15 minut rowerka poziomego (właściwie to miałem [...]

[...] stojąc 10kg/2x9p 2x10p 12kg/2x6p 8. Zarzut na proste nogi 40kg/2x10p 50kgx10p zasapałem się bardzo! Mam małe dłonie i niewiele chyba brakowało do upuszczenia sztangi w ostatniej serii - na szczęście robiłem na określoną ilość ( zresztą po tych 10p chyba wiele więcej już bym nie zrobił bez odpoczynku). Na zakończenie 15 minut rowerka poziomego.

[...] moje sztangielki i wydają się cięższe (zwłaszcza po tylu wyciskaniach) 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 22kg/24/26/28kgx10p 6. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg.3x6p 7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 5x10p Przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągu robię progresję ciężaru. Każda maszyna jest inna i [...]

[...] jajek i dżemu. Większa ochota na spanie niż na trening. Jednak trenowałem: 1.Przysiady 60/70/80kgx10p 90kg.2x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x12-10p 3. Wyprosty podudzi 4x15-10p 4. Suwnica 4x12-6p 5. Wyciskanie z kaptura 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 5x12-10p 7. Wyciskanie w siadzie na maszynie 5x10-8p Rowerek [...]

[...] na poziomej 20kg/4x10p ciężko i muszę uważać aby sobie krzywdy nie zrobić 5. Przenoszenie za głowę 24/26/28/30kgx10p ostatnia seria maks. 6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 7. Biceps łamaną 15kg+gryf/4x8p bardziej czułem górę przedramion a i sił było już mało 8. Biceps nachwytem 20kg/3x10p Zdobyłem się na 15 minut rowerka. [...]

[...] 5x8p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie po łuku w siadzie 4.Przyciąganie w siadzie nachwytem/podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 6.Triceps zza głowy 1012kg/4x10p 7. Prostowanie na wyciągu górnym nachwyt drążek prosty 5x8p Rowerek 15 minut. Obecnie jest w miarę dobrze. Oczy mniej bolą, lekkie pociąganie nosem. Ogólnie da się żyć!

[...] co zamierzałem: rozpiętki na tył barków 3x12p rozgrzewkowo i 8x10p na stałym ciężarze brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha - może być jako ewentualne przygotowanie [...]

[...] tułowia stojąc. Wszystko bez wcześniejszego posiłku. Potem zjadłem 3 jaja i dżem. Niespodzianka polega na tym, że obecnie nie mam żadnej ochoty na trening! Chyba będę musiał zjeść jeszcze jeden posiłek aby móc trenować plecy z tricepsem! Waga rano 71kg - czyli nie jest tragicznie. Spadła po przejściu na 5 posiłków i 15 jaj zamiast 18-20.

Panie Janku pan dziennie po 15 jajek wcina? dobrze zrozumiałem?