15

[...] aż żal że nie da się jej łączyć z rowerem wpiętym w trenażer, 18.8km/h, 140kg, znamionowo 3.0KM max 6.0KM, 12 programów treningowych i trzy położenia zero procent, max chyba 15%? No i środek pewnie gdzieś pośrodku. W położeniu zero % nachylenia kiedy nie ma oporów powietrza etc biegnę te 18.8 bo oczywiście test był, dlatego będę biegał na [...]

[...] BPM-ach, dzisiaj miałem cztery interwały 1,2,3 i 4 minuty i BPm-y wahały się jak widać na zrzucie, chcąc więcej pochylę bieżnię bardziej, teraz było to 7%, nastąpi zmiana na 15%. Początek filmu pokazuje V-max bieżni. Jakby nie było zszedłem zlany potem. Bieganie w miejscu jest podobne do jazdy rowerem w miejscu (co innego klimatyzowany klub, a co [...]

[...] poszły plecy + klatka i barki 1a. WL 10-12p x 30 / 35 / 39 / 43 kg 1b. Ściąganie drążka podchwytem 12p x 10 / 11 / 12 (10)/ 12 szt 2a. Wyciskanie hantli skos + 15-12p x 11 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 10p x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 12 - 15p x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli [...]

[...] być 6 interwałów, weszły cztery, masakryczna kolka bo gdyby nie to to by weszło. Tyle się pocieszam że zwiększyłem czas interwału 2:40 trucht / 2:20 V-max bieżni, nachylenie 15% w sobotę się z tym nie rozprawię, bo mam szkolenie, jeśli wieczorem zdążę to poprostu pobiegam, ale we wtorek spróbuję zrobić 6 takich interwałów. Zegarek chyba [...]

[...] jutro nie powtarzać to zrobiłam dzisiaj dół. Pierwsze ćwiczenia żeby trochę krwi napompować, później przysiady, coś na poślady i o. Po 3-4 serie, powtórzenia w granicach 15-20. Ciężarów nie piszę, bo śmieszne {{:-( 1a. Uginanie leżąc 1b. Prostowanie siedząc 2. Przysiady 3. Bułgary 4. Wyciskanie na suwnicy +poślady Jutro góra i może dogadam [...]

[...] niepotrzebnie:)Teraz przynajmniej już wiem jak mam sobie dobrać ciężar na następny raz.Zrobiłam 3 serie,bo po dwóch czułam,że nic nie poćwiczyłam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 1x5 ,2x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x20, 2x32kg +sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 3x5 kg 5) wznosy z opadu [...]

[...] przynajmniej już wiem jak mam sobie dobrać ciężar na następny raz. Pierwsze treningi w 90% polegają na doborze ciężarów, więc dobrze jest ;-D 1) Wznosy nóg z leżenia 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 1x5 ,2x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x20, 2x32kg +sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 3x5 kg 5) wznosy z opadu [...]

[...] leżąć 2/2/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2/2/3,5 7) uginanie przedramion (biceps) 2/2/2 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2/2/2 Robiłam po 15 powtórzeń w 3 seriach. Wpadł dziś spacer 13 km. Miska: pekińska,papryka,ogórek,pomidor,cebula /SFD/2017/10/25/8bd798c54ca3434bb20d01f42b878127.jpg Zmieniony [...]

[...] aż do szóstego, w szóstym potworna kolka, dojechane na sile woli, zacząłem nawet siódmy, ale tutaj wytrwałem ledwo minutę. To wszystko wygląda pozornie lekko, a nie jest, 15% nachylenia cały czas niezmiennie, interwały dłuższe od przerw, to trzeba spróbować żeby móc ocenić :-D na siódmym interwale żona przyszła sprawdzić czy nie mam zawału [...]

[...] mi znieczulenie, przez które nie czułam, że się ślinię. Głupio to wyglądało %-) 1a. Przysiady 8p x 35 / 45 / 55 / 61 kg 1b. Prostowanie siedząc 20 / 20 / 15 / 15p x 16 / 21 / 26 / 28 kg 2a. Zakroki 12p x 2* 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 12p x 2* 18 / 19 / 20 / 20 kg +poślady +brzuch Micha 1. 200g serek wiejski, 10g [...]

Jeżeli dajesz radę bez problemu robić po 15 powtórzeń w ostatnich seriach to może warto zwiększyć ciężar:D

Myraen robiłam dziś po 12 powtórzeń nie było mi tak lekko dziś.Teraz sama nie wiem czy robić wiekszy ciężar w 12 seriach czy w mniejszych po 15;-) Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-29 16:16:04

Myraen miało być 15 ale kombinowałam chyba dziś za bardzo:-) Dzisiejsze papu: coś mi to ostatnio dobrze nie wychodzi...za dużo węgli.Ide jutro do sklepu po coś sensownego:-) Warzywa: pekińska,cebula,ogórek,pietruszka nać /SFD/2017/10/29/bb6b1a10e1e546e1a54950a799c16dd8.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-29 17:19:55

Myraen robiłam dziś po 12 powtórzeń nie było mi tak lekko dziś.Teraz sama nie wiem czy robić wiekszy ciężar w 12 seriach czy w mniejszych po 15;-) Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-29 16:16:04 jak w ostatniej dasz radę zrobić więcej niż 12 powtózeń, to można myśleć o jakimś dołożeniu ciężaru. To tak dla własnego bezpieczeństwa na początek.

[...] nie są wskazane. Czyli gdy moim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilości tłuszczu przy zachowaniu jakiś tam mięśni to robić po 12 powtórzeń w 4 seriach czy może 15 w trzech seriach czy jeszcze co innego?Nie wiem jaki system byłby najlepszy. Dziś spacer 13 km,dzień w biegu.Dostałam do spróbowania Bcaa i wliczyłam to dziś w [...]

Większe grono panów nie zniosło by naszego marudzenia stąd wszystkie zostałyście wygnane do Ladies. Night jedynie za coś tam pewnie pokutuje i oddelegowano Go do sprawowania pieczy nad Wami :P Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-11-15 06:00:23

[...] nie moge sie powstrzymać:-( Żeby było śmieszniej to mam przez nią notoryczne wzdęcia i chodze z mega wielkim bebzonem,że pasek mnie uwiera z każdej strony... Dziś nie zjadłam jej więcej niż w misce-jest tak jak powinno być;-) Trening na dziś to cardio i brzuch. Miłego popołudnia;-) /SFD/2017/11/15/f61c89f65ac7419eab249371c7b73db4.jpg

Supli testowych jeszcze nie ma, za to jest po treningowy bigos :-) /SFD/2017/11/16/14242a8fa6ef4ee192b84d70ae853bc9.jpg 30 minut na bieżni robi nadal robotę :-) /SFD/2017/11/16/f349f8010c43430098a9c23bc29ba02c.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-11-16 15:47:26

Trening na dziś:         1) Zakroki          15×12kg na noge        12×12kg         12×12kg             2) Przysiady klasyczne ze sztangą          9×50kg          8×50kg          8×50kg                   4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)          12×12kg          12×12kg          12×12kg                5) wznosy z opadu-tutaj [...]

Cardio dziś zaliczone.Dla mnie to ostanio wielki sukces,bo nie potrafię do końca wykonać najprostszych w świecie pajacyków,ponieważ po 15 min mam takie rewolucje w żołądku,że musze przerwać i lecieć do toalety:-(Pod koniec czułam dyskomfort ale dałam radę przetrwać do końca:-) Miłego wieczoru;-) [...]