15

[...] mialo byc w zalozeniu @@-) pocisnalem swinga }:-( mokry od czaski do skarpetek , w pewnym momecie zaczelo mnie ciut bujac }:-((( , ale cisnalem dalej :) po 10 serii 10 15 20 25 30 powt . jedno jest pewne szybko tego nie powtórze :-D https://youtu.be/3DsSa_C3CqE lapy tak bolaly ze nie wiedzialem jak zlapac HULKA , jesli chodzi o [...]

[...] sprawial .... oj bolalo bolalo . Dzisiaj juz LENIU namawial zeby sobie pospac |-O na rozgrzewke swing 5 x 20powt kb24 lc 16 i 20kg po 10 powt na reke A.lc 2x24kg 3min 15powt 4min off B.lc 2x20kg 3min 30powt 3min off C.lc 2x20kg 3min 25powt 5min off D.lc 2x16kg 6min 60powt alez mnie pozamiatalo \-) na [...]

[...] \-) Z TYM ,ABY SPOKOJNIE ZROBIC 20KM CZASAMI TRZEBA POBIEGAC !:)) pierwsze 10km spokojnie ,po 13 zaczely sie problemy od 17 nogi nie przyzwyczajone do takich dystansow zaczely odmawiac posluszenstwa }:-(( na mete wbieglem z BALONIKIEM 2.15 /SFD/2016/8/20/f582d2648ef74bbabf7c191de2a3a110.png /SFD/2016/8/20/5cd92943a7e1407fba32fd505a00d2de.jpg

[...] co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-25 11:06:15

[...] się pomyliłam :-P Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 1b. Push Press (rampa 4x8) 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 2a. RDL (4x12) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach) 10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / [...]

[...] przy jerku .... bedzie dzialac czy rozniesie barki :-> ? nie mowie ze bede wszystko jechał na ciężkich KULKACH ,taki kozak nie jestem ale np taki uklad : 10-28 15-28 25-24 50-20 pod koniec to juz pewnie 16 \-) 2.snatch /-)_ tu chyba sie podepne (za pozwoleniem ) do Macka programu 3. asysta :-D zastanawialem sie nad siadami martwym [...]

[...] kilka razy maścią niedźwiedzią (bo taką miałam tylko w domu), dzisiaj jest już lepiej i tak się zastanawiam czy owijanie sztangi ręcznikiem następnym razem wystarczy, czy może macie jakiś inny patent oraz czy orientujecie się czy są plastry rozgrzewające, ale mniejsze niż np Fastplast? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-04 09:15:30

dreptam za MaGorem :-Dhttps://youtu.be/MZHrfUX7zR0 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-06 23:15:36

beda lapki bolec beda 8-) /SFD/2016/10/15/46d02519578b402894e1dc7205bfc5b6.png

Poważnie brzmi. To za powodzenie następny drin będzie ;-) EDIT: uż jest %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-15 23:21:49

[...] miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby przeszło. 15/10/2016 DNT W sobotę ból pleców minął, dlatego wybrałam się na trampoliny. Z planów rodzinnych również nici z powodu nagłej choroby syna, która przypałętała się w nocy z [...]

[...] \-) przewalilem ponad 8 ton , jerk az do upadku , lewa reka puszcza ,nad tym trzeba popracowac /-)_ 28 alez to gniecie w lapki :) https://youtu.be/vKzs-HW4MwE a tu 20tki :-D pod koniec reka siadla https://youtu.be/Wmcf_f6InlE jerk 28kg 11 24kg 20 ,15 20kg 29 ,20,12 snatch 28kg 8/8 24kg 26/26 20kg 44/44 tu poszedl multi switch /-)_

[...] swa MOC https://youtu.be/alr53sEI4zE tu próba high pull ,ale wyszlo bardzo NISKO https://youtu.be/casvOyrZcBo no i zabawa z 2x20 tak dla rozluznienia https://youtu.be/q6fTNvl69nk Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-27 21:32:15 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-27 21:32:59 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-27 21:33:53

dobrze jest atakować poślad min 2 razy w tygodniu i w różnych zakresach tj. np raz mocno siłowo mało powtórzeń (np do 8 max) innym razem mniejszy ciężar ale na 15-20 pow i skupiać się na ich pracy pilnować teo np w przysiadzie bardzo

bez KULEK 1. siady 5 x 40 50 60 70 80 2 .wl 5 x 30 40 50 60 70 3. wioslo 5 x 40 50 60 70 80 4 . bicek (lamana) 3 x 8 30kg 5 .tricek bloczek ( cholera wie jak to liczyc ? ) 6. brzuszek podciaganie kolan 3 x 10 /SFD/2016/11/12/2e2f7ce637ac446eb9ac0817691eaa19.gif Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-11-12 15:25:52

dzis KULKI 15 min rozruch :-D potem tylko jerk 2 x 24 kg 1min on/off powt 8,8,8,8,8,10,10,10,10 i ostatnia min all or nothing ... 20 na dowidzenia double snatch :-> 2x20 5powt ,2x22 5powt ,2x24 5powt i do domciu YT zaczyna mniie doprowadzac do szlu nic nie mozna wstawic !

[...] 10x20,30 5 x 40 50 60 70 3 x 82,5 8 x 60 2.wl 10 x 20 5 x 30 40 50 60 3 x 72,5 8 x 50 3.wioslo 10 x 20 5 x 40 50 60 70 3 x 82,5 8 x 60 a ze byla jeszcze ochota MC 3 x 60 80 1 x 100 110 120 130 140 150 https://youtu.be/6n76q8qRk6o https://youtu.be/XKaDLiGugKY https://youtu.be/jpDfiATKauI Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-11-18 10:15:04

dziare mam od 15 lat :-D a w przysiadzie nie umiem inaczej , ciekawe czy jak stane jescze szerzej to zejdę nizej ? zaczynam sie przepraszac z wl , opornie ale powoli do przodu :) https://youtu.be/i0xbc0uciuM

dziare mam od 15 lat :-D a w przysiadzie nie umiem inaczej , ciekawe czy jak stane jescze szerzej to zejdę nizej ? A ja ją dopiero dzisiaj zauważyłem! }:-( W przysiadzie to niżej się schodzi przy węższym ustawieniu stóp (tak mi się wydaje). Podziwiałem zawodników sumo gdy robili przysiad przed walką na szeroko rozstawionych stopach.

[...] x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 Aerobów nie robiłam w [...]