15

"W przypadku osób trenujących sztuki walki polecałbym stała suplementację kreatyną (dawki rzędu 0.03-0.04g kreatyny na kg masy ciała dziennie)" Czyli zalozmy ze bede bral 3,4g (waze 85kg). Starczy? I w jakich porach? Zmieniony przez - pitappl w dniu 2015-08-11 15:38:17

to nie ma wiekszego znaczenia, ja zawsze biore i ogarniam sie za posilek wiec wychodzi okolo 15-20 minut pozniej

jak juz masz to mozesz sie suplementowac, zalezy od stazu i czy w ogole potrzebne Ci ? moze jedynie wspomoc treningi lykaj tabsy. Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-08-26 15:00:25

2 kapsy dziennie jednej firmy to bedzie miał kaps np 200 mg olimpowskie już mają np 1g czyli w 2 kapsach masz 2*9=18 kalorii, mozna pominąć, chyba że masz tak, tu dziubniesz omege, tu tafelek czekolady, tutaj gryza kebaba zrobisz, u cioci jednego cukierka i tak będziesz dziubał z 15 raz ydziennie to się może uzbierać spora suma.

ile mniej więcej czasu przed treningiem ? :) z 15 minut będzie ok ?

Tak, 15-20

2 obwody, 10 stacji, 60 sek cwiczenia, 15 sek przerwy miedzy cwiczeniami i 2 minuty przerwy miedzy obwodami

[...] istnieje takie uzasadnienie gdy nie dajesz organizmowi składników odżywczych, na dodatek mozna popsuć gospodarkę hormonalną . Ja w sumie nie odzywiałem się super, kto 15-20 lat temu się tym przejmował, nawet nie myślał o tym człowiek jadło się co było w domu, sniadanie obiad kolacja, jakieś kanapki w szkole i 187 cm mam. xxnorbixx1414 [...]

no jakas masakra zwolnienie z wf , dla mnie nie do pomyślenia i gardze takimi ludzmi , jestes zdrowy masz 15 lat wiec nie marudz

Po prostu nie ćwicz i po kłopocie, ja od 3 lat ani razu nie ćwiczyłem, w 1 czy 2 LO na zaliczenie klasy np. miałem zrobić 120kg w WL \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-09-15 19:59:31

[...] go wywalić i zeby kanapka miała urozmaicenie to postanowiłem gotować 2 jaja na twardo i wkrawac. Wpisując do tabeli takie spożycie jakie mam w kanapce jest wynik Jajo ugotowane na twardo 120g 180,2 15,1 1,3 12,7 usuń Ser twarogowy półtłusty 100g kcal131,4 bialko18,8 węgle3,7 tłu4,6 Co wybrać ?? czy jednak z jaj też zrezygnowac do kanapek

Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27 moze uzupelnie o co mi w tej wypowiedzi chodzilo, bo fakycznie jak widze zadawane pytania, mozna by to zrozumiec, ze na 5x5 nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te [...]

[...] weglac i nisko tluszczach by rozpedzic tarczyce do pracy ? 2 przy jakim poziomie zatluszczenia zaczac redukcje , (nie mam na mysli zalewania sie do opony) odswiezam trudno okreslic jak dla kogo, wszystko zalezy od obecnego BF? co warunkuje wrazliwosc na insuline, bo moze sie okazac przy bf powyzej 15% ze jedyne co co napedzi to faudy na brzuchu;)

Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27 moze uzupelnie o co mi w tej wypowiedzi chodzilo, bo fakycznie jak widze zadawane pytania, mozna by to zrozumiec, ze na 5x5 nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te [...]

[...] normalnym jest ,że przy rozciąganiu prawej strony ciała, głębiej schodzę w ćwiczeniach niż przy drugiej? Głównie chodzi mi o ten moment przy 2:50 na filmiku w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html Gdy robię to na prawą nogę, praktycznie dotykam kolana głową, za to na lewą, mam ok 10-15 cm i już czuję napięcie.

[...] Głównie chodzi mi o ten moment przy 2:50 na filmiku w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html Gdy robię to na prawą nogę, praktycznie dotykam kolana głową, za to na lewą, mam ok 10-15 cm i już czuję napięcie. raczej aż takiej różnicy nie powinno byc, ale nadrobisz to tym rozciąganiem i wyrównasz - cierpliwości

Jak używasz jakiegoś kalkulatora, dziennika na sfd który liczy z automatu to tak zostaw, jeśli liczysz ręcznie to śladowe ilości możesz pomijać, czy np w przypadku białka jak w pomidorze ci wyskoczy 0.5g białka to się nie bawisz w takie głupoty jak liczysz recznie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-30 19:15:33

okej przeważnie jem o 15 ale nieraz pomagam siostrze w opiece nad dzieckiem i nie mam wtedy czasu :P

[...] by się łapać za fajki w młodym wieku - jeszczce w tych czasach gdzie palenie nie jest już cool jak w latach 90 i nie jest takie tanie. Sam byłem takim kretynem ale po 15 latach udało mi się 5 lat temu uwolnić z tego nałogowego śmierdzącego więzienia. Superblake nie rób tego idiotyzmu jaki ja zrobiłem bo nim sie zorientujesz będziesz już [...]

[...] on nie robi idiotyzmu, zapalił i się pyta jakie sa tego skutki %-) Ja też kiedyś zapaliłem pierwszy raz zeby zobaczyc jak to dziala :) i działało na zdrowie i portfel przez 15 lat :D prosty przykład - w momencie jak postanowiłem zrobić sobie prezent na 30 urodziny 5 lat temu i olać fajki postanowiłem założyc dodatkowe konto w banku na które [...]