15

[...] widocznie to takie moje genetyczne minimum z ktorym w miare dobrze funkcjonuje. Zwracaj uwage na to kiedy masz duze ssanie rano/wieczor moze wrzuc sobie ta kawe na probe z 15-20gr oleju kokosowego + 10-15gr masla powyzej 90% i o ile dobrze pamietam byla do tego szczypta cynamonu,mnie taka kawa bardzo sycila. Poczytaj o naturalnych wspomagaczach [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 enan 300mg e4d, 8-16 cypio 300mg e4d 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] stwierdził, że nie zamierza mi przepisywać niczego na masę ciała bo to jest rakotwórcze i takie tam. Ale jak ektomorfik (czy jak to się tam chudzielców nazywa) miałby przytyć tylko ćwicząć i jedząc? Przecież NIE WCISNĘ w siebie 6 posiłków to jest wykluczone, po prostu nie dam rady tyle zjeść. Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-03 17:15:41

[...] sniadan w zamian pilem rano kawe kuloodporna kawa, olej kokosowy, maslo, miod. Przez kilka dni sralem po takim "sniadanku" ale z czasem przeszlo. Pierwszy posilek mialem miedzy 14-15 w nocy zalaczalo mi sie ssanie wiec wafle ryzowe pod reka. Prowadzielem kanapowy styl zycia czyli nie meczylem sie praca itd. czesto tez wieczorami chodzilem do skl

[...] co to daje ;) I wazne trzymac sie planu, musi ssac. Pamietaj.... https://www.youtube.com/watch?v=oZLopuvUtV8 Powodzenia. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:31:18 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:35:35 Założyłem nie wiem oczywiście czy dobrze że dziennie dostarczam 3g białka na kg ale nie jest to łatwo [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona przysiad bulgarski 3 x 12-10* na noge martwy ciag na prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 [...]

[...] Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% [...]

[...] ocenić zawsze siebie, ale wydaje mi się że napewno nie masz gorszego ;-) wiadomo teraz przez chorobe pewno u mnie wiecej wody niż fatu wpadło ale jest sporo gorzej jak z 2tyg temu i już bym mnicuta chętnie zrobił :D ale na zywo mówiłeś że do minicuta mi daleko wiec jestem spokojniejszy ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-03 15:44:30

88-O1/8 cabaseru na tydzien tak zbiła prolke ? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-01-03 15:30:29

[...] aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie planu, musi ssac. Pamietaj.... https://www.youtube.com/watch?v=oZLopuvUtV8 Powodzenia. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:31:18 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:35:35

Portfel sie na skurczył ale jaja pewnie za to tak :-D (głupota) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-01-03 15:17:27

Źle to opisałem macie racje :D Insulina otwiera drogę komórkom do otrzymania paliwa cukrowego, a tego chcemy unikać. beboykox Chodzi o to, że duża ilość białka zostanie zamieniona na cukier. Zmieniony przez - Apestylesky w dniu 2019-01-03 15:18:10

Średnio w mleku jest ponad 4.6 g cukru na 100 ml, ja dziennie myślę wypijam z 450 ml, do tego dochodzi około 10 g cukru z połówki banana i ponad 15 g cukru z jabłka . A pomijając wartości odżywcze, zarówno sacharoza jak i fruktoza są tak samo tuczace?

Bierz prime i gh ;) a jak już musisz wybrać to ja bym wziął prime, 5iu gh to skromna dawka, nie ugrasz tutaj za wiele, o ile w ogole coś ugrasz procz lepszego nabicia, prima sprawdzi się lepiej Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2019-01-03 15:05:09

[...] /SFD/2019/1/3/e8e3a1f6f470460199245a98441a0ddc.jpg /SFD/2019/1/3/2ebbf8de42df4c048b42d098770dc6aa.jpg /SFD/2019/1/3/9cc762b3ad9e45d5a2f12aa4c1570e77.jpg I coś z nowego roku :) /SFD/2019/1/3/e8b969ed9bd04a7cb79d8d7c784620cf.jpg /SFD/2019/1/3/8c28cee62c564d529cae71e2f0885951.jpg [...]

[...] sobie w ciele? Podobnie poziom insuliny po posiłku bogatym w węglowodany może być podniesiony nawet przez kilka godzin. Jeśli przesadzisz z podażą węglowodanów, dostarczając 158 g węglowodanów o szybkiej kinetyce, poziom insuliny może być podwyższony nawet przez 6 godzin! Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż trening podobny do 8x8 nie nadaje się [...]

Teraz możecie to wykorzystać na nartach ;-) No i z tą myślą między innymi zacząłem ten trening :-). Mam nadzieje ze w jakiś sposób będzie to procentować ;-). Choć trening pod narty robię od dwóch tygodni, tak 10 - 15 minut dziennie :-D

[...] 5s 12,10,10,10,8 Unoszenie nóg na drążku 5s 5,5,5,5,5 Skręty tułowia 5s 15x na stronę ZESTAW B Nogi Przysiady wykroczne 5s 15,12,10,10,8 Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Tego conajmniej jest na 2-3msc Ogólnie to zastnawiam się czy dalej nie ciągnąć HST na liczbie powtórzeń po 5 czy przejść na FBW. W sumie w HST chodzi o to by zaczynać 15-10-5-negatywne a jak ustalę sobie po 5 powtórzeń to mi wyjdzie FBW. Jakby nie patrzeć to dobrze mi się ćwiczyło na masie. Taki mało skomplikowany plan: Trening A [...]

[...] TKO pierwszej rundzie i Ovince’a Saint Preux przez jednogłośną decyzję. Po znakomitym 2017 roku z trzema wygranymi walkami, 2018 rok nie był udany dla Volkana Oezdemira (15-2), który przegrał dwa pojedynki. W pierwszym zmierzył się o pas wagi półciężkiej z ówczesnym mistrzem Danielem Cormierem przegrywając przez TKO w drugiej rundzie, a w [...]