15

[...] sq --> doszedłem do 130 kg wczoraj, jako ze postanowiłem zostać na WODzie a wiedziałem jaki będzie to odpuściłem sobie robienie 140 kg. WOD 1) rozgrzewka 400/200/100 m bieg 15 KTB 10 gobletów 5 burpów 2) find max sq clean szukanie maxa w cleanie - jest pokraczny na 80 kg, nie podobało mi sie jak weszło... przy 85 kg tak mocno zrobiłem zamek że [...]

[...] Podchodzę, gratuluję sukcesów i pytam z przekorą czy zna mojego coacha bo wiele się o nim nasłuchałem ze zlotów kadry PC. Potwierdził i każe pozdrowić, powiedziałem mu że za 15 min będą mieli szanse pogadać bo będzie. Za 15 min wpada mój mentor i od razu spotyka Adriana, gadają ze sobą jak staży znajomi. Miło popatrzeć z boku na przyziemną [...]

[...] ja, a i na dychę szybciej biegasz :-) Pozostaje tylko dopingować i samemu brać się do robotyCzyli wygląda na to, że Gwid koloryzuje? Pewnie mu się cyferki źle nacisnęły przy pisaniu. Tak sądzę gdy czytam o wyciskaniu stojąc 90kg. ("- barki - wyciskanie 90x3 ale stojąc i z mega wysiłkiem już. ") Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-10 15:22:15

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 Do 55kg x 10 lekko 2. Wiosłowanie hantla 4 x 12-15 Do 75kg x 15 3a Ściąganie do klaty / ściąganie wąsko / pullover 3 x 10 3b rozpiętki / rozpietko wycisk / wyciskanie 3 x 10 4a Gilotyna 4 x 12 4b Cable row jednoracz 4 x 12 Dziś małe ciężary, dużo powtórzeń. Nabiło strasznie.

[...] i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na rowerku. Mała zmiana, która przyspieszy redukcję, codziennie spacery z rana. Myślę że 45min wystarczy na [...]

[...] 4. francuz sztangą leżąc do czoła lub wyciskanie wąsko – rozgrzewka progresją ciężaru: 12,10,8 serie zasadnicze:8,8,8 (może być stały ciężar, może być progresja, może być mini piramidka) regres: 12,16 5. dipsy z ciężarem- 8-10,8-10,8-10,8-10 6. dwugłowy uda leżąc na maszynie lub żuraw lub zbieranie grzybków - 15,12,10,10,10 (progresja ciężaru)

[...] technika się polepszyła zdecydowanie, zero bólu Podciąganie szeroko - bez obciążenia, jakoś mnie zamuliło poszło 12,12,9,13 rep. jak bym leciał na paskach to w okolicach 15 rep bym wykonywał. Wiosło sztangielką w opadzie ciała - 10x30, 10x35, 10x40 i 8x45. poszło dobrze, czułem jednak już zmęczenie i nie porywałem sie na 50 kg sztangielkę ale [...]

[...] z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i dropset 15 i 12x70 kg, za tydzień będę próbował 100kg machnąć cztery razy i raczej mi się uda%;-) narazie badanie, klatka teraz nie jest jakoś perfidnie spompowana, zobaczymy jutro. [...]

Jak skupiam sie na sile to wszedłem na zbilansowana niemalże. Przewaga WW, potem białko na i trochę tłuszczu. Talerze przy 150 z jednej strony to 25+25+15

DT 08-09-2014r. Dieta: w trakcie ryż+kurczak + brokuły;-) będzie 3500+ Trening: cykl 5/18 WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze 4x3x100, dropset 15x60, 12x60. w przyszły poniedziałek seria zasadnicza zwiększona zostanie ze 100 na 102,5 kg. zapas delikatny był wiec jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to [...]

a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03

[...] udowodnić. nie zejdę nawet na golasa dupskiem do ziemi w jakiejkolwiek pozycji, uwierz mi próbowałem i tak jest niebo a ziemia w porównaniu do początku. Ta pani trenuje od 15 lat i ma bicki większe niż połowa tego działu 8-) jest instruktorką na mojej siłce, chyba jako jedyna laska leci podciąganie bez pomocy masz itp. @kabo - brechtaj się [...]

15-09-2014 DT Miałem dzisiaj zrobić wpis dziennikowy ale najnormalniej w świecie mi się nie chce bo padam na pysk. Trening był, zmęczony potężnie z nowymi przemyśleniami co do małpiego chwyt, zastoju formy, rosnącej warstwy tłuszczu na brzuchu oraz wyboru innej ławeczki do power fly ( obtarte plecy). siła idzie bo klatka wykonana na spokojnie z [...]

[...] pozycji wyjściowe, bez pomagania łapami, przy większym ciężarze mi to nie wychodzi poza tym zauważ, że ja nie robię piramidki w rozpiętkach tylko stały ciężar w zakresie 12-15 powtórzeń, a z rozpiętkami tak jak i z wznosami bokiem nie ma co się licytować na ciężar, wystarczy że ugniesz bardziej ręce w łokciach, skrócisz amplitudę i masz +5kg [...]

[...] zasadnicze chyba już na 135 bo czuję moc w nogach. Przysiad bułgarski - poprostu zmasakrowały mi uda, po 3 serii już ledwo co stałem ale zrobiłem do końca. poszło 3x10x15 kg oraz 2x10x20 kg. na serio to ćwiczenia jest mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa [...]

[...] z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń - jeśli dalej będziesz miał duże kłopoty to nogą zakroczną zaprzyj się o coś (normalnie powinna ona leżeć na czymś a w tej wersji postawisz stopę na czymś tak jakbyś chciał się odepchnąć) dziękuje za uwagę%-) - mam nadzieję że pomogę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-19 10:12:15

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

[...] wejdzie z 1/2 ciastka czekoladowe w tygodniu jak ktoś ma jakieś urodzino-imieniny. całe diety mam porozpisywane w dzienniku - dzień w dzień. jak ktoś jest z food police to owszem się dowali ale stosuje 90% wytycznych od doomera jak mi układał dietę. a jeśli bym robił spokojnie cardio do tych 140 BPM z 15 min po treningu? to nie załatwi sprawy?

[...] szklanka płatków! Kiedyś jadłem 50dkg dziennie. Teraz wolę domowy chleb z dżemem lub tłuszczem z kurczaka. Gwid - wyrzuć białka serwatkowe! Na razie rosną paznokcie a potem urosną Ci raciczki. Twaróg górą! Paznokcie obcinam raz na tydzień. chodziło mi o 200g jednorazowo, nie przez cały dzień ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-30 10:15:27

[...] i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą się jak galareta - nie tak mocno jak za pierwszym razem ale zdecydowanie wolę przysiad od tego}:-( 10x15, 8 x 17,5;17,5;20;20 wyciskanie sprzed klatki - inna maszyn i inna siłownia niż tydzen temu i zupełnie inne wyniki, fakt że robiłem sam teraz chyba wpłyną na wyniki bp [...]