15

[...] 4 / 120kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 3 / 120kg x 15 / 100kg x 20 6) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 275kg x 20 / 300kg x 20 / 325kg x 20 / 350kg x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 5 + Kardio [...]

[...] 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 6) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 7) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 9) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 10) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / [...]

[...] x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 5) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 6) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 7) Rozpiętki w bramie: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 9) Rozpiętki w bramie: 2x10kg x 10 / [...]

[...] Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

[...] 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 4) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 5) Rozpiętki w bramie: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 10 6) Rozpiętki w bramie: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 7) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

Sobota 15.10.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / / 67kg x 10 / 87kg x 10 ( 107kg x 6 / 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 3) Ściąganie [...]

[...] x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) 13) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 22kg x 6 / 18kg x 8 / 14kg x 10 / 10kg x 12 ) 14) Unoszenie nóg: 22/22/22 15) Kółko: 22/22/22 16) Plank: 20kg x 5 + Kardio Czas 50min [...]

Wtorek 15.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6 2) Łydki siedząc: 84kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 [...]

[...] / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350kg x 16 / 400kg x 16 4) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 5) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg [...]

Czwartek 15.12.2022r. Barki, Triceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 115kg x 9 / 100kg x 14 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / [...]

[...] 3x trening z gumami 1x rowerek stacjonarny 30 min 2x joga Plus rozciągania, ćwiczenia od fizjo, mobilizacje Plus kroki Od dzisiaj inny zegarek, więc dlatego trochę inaczej to wygląda /SFD/2020/11/15/b90757553ade4a21b3c11aea6368c120.jpg /SFD/2020/11/15/d21ea4ee344a4354b750393b99d6667f.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-11-15 21:20:26

[...] nóg z piłką 10/8/8/8 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. Wiosłowanie gumą 4x8 2. Przysiad z gumą 4x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 4x8 4. Odwodzenie uniesionych bioder z gumą [...]

[...] się znowu, niestety mocno wszystko spięte, szyja jak kark i łopatka. Założyła też tejpy. Muszę bardziej rozluźnić podwójna piłeczka te mięśnie pod głową. Dieta: ok Kroki: 12157 14.01 1. Owsianka, ciniminis, proszek sfd masło orzechowe 2. Mielone, sos pomidorowy, makaron 3. bułka, pierś z kurczaka, warzywa, ketchup 4. Pizza ze spodów, grana [...]

[...] bez powodu... A ja sobie jeszcze wykręcałam, że napewno mu coś zrobiłam niechcący przy przebieraniu/ przewijaniu, co oczywiście było totalną bzdurą :-( każdy kto trzymał na rekach 2kg dziecko wie o czym piszę ;-) mój synek rozpływał się w rękach xx Cod, pozdrawiam i życzę cierpliwości :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-09-15 20:14:12

KOszykarz wył po jedzeniu - tzm. ślicznie zasypiał po cycku i po ok. 15-30 min. budził się z wrzaskiem. Ktoś madry powiedział, ze ma alergie - po próbach przeżycia na indyku, ryzu i jabłkach - poddałam się - dostał mieszankę dla alergików i spał jak złoto. As wisiał na cycku i był bardzo zadowolony ze ma mleczarnie dla siebie... Tak juz jest, ze [...]

dorwałam te spody do pizzy :-D leżały tam obok pieczywa zwykłego i chrupkiego. Data przydatności 15.10, więc tylko paczkę wzięłam, ale jak się sprawdzą to zrobię zapasy :-D

[...] pogodą), więc nawet fotki udało mi się zrobić. Do wagi sprzed ciąży brakuje ok 3,5 kg. Na razie robię treningi dna miednicy, mięśni głębokich brzucha, to krótkie treningi ok 15 min. Właściwie ciężko to nazwać trening no, ale dobra niech będzie plus ćw od fizjo plus spacery. Myślę, że jeszcze trochę i będę mogła już zacząć jakieś inne treningi w [...]

[...] z rykiem, a dziś z desperacji go zostawiłam w tym bujaku i mówię niech śpi już tam mimo, że to niezdrowa raczej pozycja do spania, ale chciałam żeby chociaż coś pospal. Spał 15 min. Skończyłam bujać i poszłam to po 5 min wstał. Ogólnie jestem załamana, bo nie wiem jak mu pomóc. I to nie jest tak, ze nie chce mu się spać ,bo chce bo marudzi już że [...]

15.01 1. Owsianka, białko, orzechy 2. Pierogi z serem, skyr 3. Napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa Kroki: 13408 Dieta: ok 16.01 1. Jajecznica, bułka 2. Udko, kurczaka, frytki 3. Koktajl z banana, proszek orzechowy, białko 4. Zupa tajska, makaron ryżowy, krewetki, warzywa Dieta: ok Trening: trening 3 [...]

ja to nie bardzo mogę iść, bo zaraz się drze :- I moje plecy może wreszcie odpoczną, bo waży 9,5 kg, 76 cm Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-02-01 10:20:15