15

[...] 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów 20x12 12,5x15 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców [...]

[...] nie robiłem dalej %-) -ściąganie z góry do klatki szeroko neutralnie 130x9 110x11 -wiosłowanie hamer dolny jednorącz 120x8 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 2x15 -wiosłowanie przy wyciągu poziomym podchwytem 130x12,10 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 260x8 -unoszenie hantli w opadzie 22x18,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] 6,5 -ściąganie z góry hamer 160x12+4+4 -seria z rest pause -ściągnie do klatki na wyciągu wąski neutralny 110x9 130x6 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi z martwego punktu 80x9 65x12 -szrugsy sztangą 100x100(4 przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vw9qd2KHVQ4&feature=youtu.be -żołnierskie sztangą siedząc 125x5 105x14 -poręcze +40x17 +60x7 -rozpiętki skos góra z linkami 25x11 17,5x15 -wznosy boczne stojąc 20x20 30x10 -wznosy przodem z linką wyciągu jednorącz 7,5x15,15 -prostowanie na wyciągu z liną 20x30,30,25 -wspięcia siedząc 4x12-10 -wspięcia [...]

Dzisiejszy trening,nogi z akcentem na dwójki -uginanie pojedynczo stojąc 55x8 40x14 -martwy na prostych nogach 180x15,15 -hipthrust 262,5x12,11 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 315x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x13 50x6 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 72,5x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie [...]

NOGI -suwnica skośna stopy nisko 285x20 365x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 445x16 525x10 -przysiady ze sztangą 180x6 140x15 -suwnica pozioma jednonóż bokiem do platformy 50x20 70x20 90x20 -uginanie nóg pojedynczo stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie nóg leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x27,20,16 -odwodziciel stos x40,40,40 [...]

[...] jak by się udało dobić na wiosnę do 80cm to już pomimo wysokiego zaczepu i słabego przyśrodkowego myślę nie wyglądało by to już tak źle -uginanie jednonóż stojąc 55x8 40x15 -martwy na prostych nogach 220x12 -poszło by spokojnie na 15 ale mam coś chyba naciągnięte w skośnych brzucha z lewej strony i boli jak ch**%-) więc odpuściłem -suwnica [...]

LEG DAY%-) -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 450x16 530x10 -przysiady atg high bar 180x6 200x6 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez ciężaru 50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x29,20,18 -odwodziciel [...]

[...] poszedł mimo to -ciągi 320x4 -podciągnie szeroki nachwyt 20,12 wąski neutralny 11,8 -ściągnie z góry nachwyt hamer 180x10+4+3(rest pause) -ściąganie do karku szeroko 60x15 70x12,12,12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20-15 -wiosłowanie na hamerze nachwytem oburącz 120x12,10 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz neutralnie 130x8,6 [...]

Wczorajsze nogi -hipthrust 265x13,13 -żurawie 14,9,7 -suwnica skośna jednonóż 140x20,20,20 -uginanie nogi stojąc+ciągi na prostych na smithcie 25x15+100x15 x3 serie -uginanie leżąc pojedynczo+obunóż 30x10+10 x3 serie -przywodziciel stos x20,18,15 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -podciąganie kolan [...]

[...] -uginanie jednonóż leżąc 40x14 50x7 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+20kg x20,20,20 -suwnica pozioma jednonóż+obunóż 80x15+15 100x15+15 -prostowanie nóg siedząc jednonóż 25x25,25,25 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -spięcia na maszynie 2x10-8 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 [...]

[...] -podciąganie szeroki nachwyt 18,12 wąski neutralny 12,8 -hamer z góry jednorącz neutralny chwyt 90x5+3+(restpause) -ściąganie z góry do karku 60x20 70x15,15 -ściąganie drążka na prostych rękach 20x20 30x15 40x10 -wiosłowanie hamer oburącz nachwyt 122,5x12,11 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 130x8 100x10 -odwrotne [...]

[...] jest zdrowe podejscie i trenownie z glowa (nie mowie ze ty tak nie cwiczysz) ale jednak codzienna walka z bolem i wdupianie przecibolowych czy zbytne pobudzanie sie przed treningiem to troche bledne kolo (tez nie mowie ze ty tak robisz) ale jednak takie trenowanie w koncu do tego prowadzi Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-12-14 21:15:15

[...] przed treningiem to troche bledne kolo (tez nie mowie ze ty tak robisz) ale jednak takie trenowanie w koncu do tego prowadzi Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-12-14 21:15:15 A czy jakikolwiek aspekt kulturystyki czy jakiegokolwiek innego sportu na poziomie zawodowym lub bardzo jego bliskim ma cokolwiek wspólnego ze zdrowiem???%-) Ja [...]

[...] przed treningiem to troche bledne kolo (tez nie mowie ze ty tak robisz) ale jednak takie trenowanie w koncu do tego prowadzi Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-12-14 21:15:15 A czy jakikolwiek aspekt kulturystyki czy jakiegokolwiek innego sportu na poziomie zawodowym lub bardzo jego bliskim ma cokolwiek wspólnego ze zdrowiem???%-) Ja [...]

[...] z obciążeniem +10x8,8 -wiosłowanie podchwytem przy wyciągu siedząc 130x10,10 -wiosłowanie jednorącz hamer low-row 83,75x9 63,75x13 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15,15,15 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x14,12,10 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu oburącz [...]

[...] i szeroko 220x20+20 300x12+12 -przysiady z ciężarem między nogami na pasie stojąc na podwyższeniu +20x20 +40x20 +60x20 -prostowanie jednonóż z pauzą 2s.na górze 15x15,15,15 -uginanie jednonóż leżąc 50x7 35x16 -żurawie 10,6,5 -przywodziciel stos+20x12 stos+10x17 stos x17 -odwodziciel stos+20x35 stos+30x23 stos x40 -spięcia brzucha [...]

[...] na ławce zobaczymy czy się uda%-) -wyciskanie leżąc 175x3,3,3,3,3,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie na ławce skośnej w górę 30x5 15x10,10,10(1 min.przerwy) -wznosy boczne stojąc 22x14 16x22 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia+wznosy boczne z [...]

[...] nogi -uginanie nogi pojedynczo stojąc 5x10 -25kg(na zmianę bez przerw jedna i druga noga) -przysiady tylne 212,5x5 -suwnica skośna stopy nisko+wysoko 230x20+20 310x15+15 -przysiady na smith 140x10,10 -suwnica skośna stopy wąsko i nisko 260x25 340x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 [...]

[...] -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 160x7 120x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szerokim neutralnym chwytem 115x9 90x12 -hamer low row jednorącz 105x9 85x13 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 10x15,15,13 -odwodzenie z linkami na tył barku stojąc 10x13 7,5x16 5x23 -szrugsy smith [...]