15

23.02.2019 Sobota - Barki + triceps 1. Face pull (2x15-20) 20x25kg, 18x25kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę z martwego punktu (1x5-9, 1x9-12) 3x120kg, 7x100kg, 12x80kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x16kg, 9x16kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 18x80kg, [...]

Cześć mam 15 lat i chciałbym prosić o plan treningowy Biceps 30cm 173cm wzrostu waga 64.2 Klata nie mierzylem Biorę kreatyna + białko i dieta Zmieniony przez - filcu123 w dniu 2019-02-23 18:51:36

[...] e ,a , bold,meta,wino Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu Sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2 lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto Stan zdrowia Bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

[...] który wymyśliłem wraz z początkiem roku 2019: a) wiosłowanie hantlem z oparciem dłoni o łóżko (hantelek podnoszę do klatki piersiowej i powoli opuszczam w dół)- 3 serie po 15 powtórzeń b) pompki szerokie- 4 serie po 20 powtórzeń c) wyciskanie hantli siedząc- 3 serie po 10 powtórzeń d) uginanie ramion chwytem młotkowym- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (1-10tyg omnadren 250mg e5d + deca 400mg e7d, 11-20tyg omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d, [...]

[...] Między tymi dyscyplinami jest masa różnic i nie ma żadnego sensu ich porównywanie. Różnica 1: „SIŁA vs MASA” Derek Poundstone - w swoim czasie jako elitarny strongman ważył 155 kg. Nie, wcale nie chodzi tu tylko o zakres powtórzeń. Siłę można budować nawet w zakresie 8-12 powtórzeń. Wielu z najsilniejszych ludzi na świecie wykonywało przysiady [...]

[...] do jednego/ dwóch na 2/3 tygodnie, wtedy starałem się jeść nawet na siłę, ogólnie bez żadnych ćwiczeń fizycznych, przełamałem stagnację swojej wagi i w połowie 2015 ważyłem 78 kg, głównie nabrałem fatu, ale mi nie zależało czym się dobije ważne żeby mnie trochę podlało, pomimo przyrostu 13 kg w mojej opinii efektu wizualnego to nie [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

[...] gdy pamietalem aby ja brac, czasem po takim mixie z mono bywalo ze nie wywalilo mi bebna ale polecialem do kibla. Jakis brak tolerancji przy ins, carbo i mono :-( Ale tak spytam Cie, dla potwierdzenia, przy takiej pompie dales rade sie podrapac? Chce sie upewnic czy dobre info dostales %-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2019-02-23 15:57:43

[...] by wskazywało na to, że szukali jakiś zamienników dla tych czynników które została zakazane....inaczej po prostu wywaliliby ten skład i po 6 miesiącach dalej sprzedawali.... Najgorsze to, że bardzo odpowiadał mi rozmiar puchy 3,5, wielkość akceptowalna na 74ml, 89 gren już jest dużo większy Zmieniony przez - misiaczex w dniu 2019-02-23 15:54:50

Sobotnie kopyto :D Back Squat 5x5 110/110/110/115/120 Przy 120kg coś nie zagrało i weszło 2+3 Na koniec chciałem jeszcze popróbować 1RM ale przy 130kg odpuściłem %-) To nie ten dzień Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 3x10 Bulgarian Split Squat 4x 10/10 Pistol squat 2x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na [...]

no wlasnie nie zawsze jest to prawda, ile tez czasu spedzamy na tym sloncu by czerpac z niej az tyle korzysci? ja dziennie na sloncu spedze moze lacznie 15 min%) chyba ze ktos pracuje na zewnatrz i znaczna czesc ciala wystawia na ekspozycje slonca to tutaj mozna by bylo sie jeszcze pokusic o takie stwierdzenie

7 dni przed Arnold Classic 2019 /SFD/2019/2/23/f75dfdaf57844712b2f5d9d2d23a630f.jpg /SFD/2019/2/23/027904e2c05a49bab3a85e860f249a8c.jpg /SFD/2019/2/23/54ed1d986ea8478aa514e3c4c1dd9af5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-02-23 15:42:15

/SFD/2019/2/23/a14f815ee0874840983afda7297bd8c0.jpg /SFD/2019/2/23/3058c9b9bf8a4fa5a188edc137781868.jpg /SFD/2019/2/23/265320e09085444f878964d1ebf5cbdd.jpg /SFD/2019/2/23/5dc65373d305491184bac4fd3cdc1620.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-02-23 15:41:18

Mogą a nie muszą - musisz testować na sobie lub iść do lekarza i wykonac testy pokarmowe .Mi wyskakują krostki po nadmiarze węgli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-23 15:25:29

[...] oknie, nawet jak jest mega zimno. Wolę się nakryć dziesięcioma dodatkowymi kocami niż się udusić. Chociaż w sumie rzadko biorę dodatkowo koc, za to często śpię w bluzie i to też w sumie już taka norma dla mniexd Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-02-23 15:57:12 Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-02-23 15:58:09

Wczoraj wpadło Mięsko i warzywki /SFD/2019/2/23/3ace5381abab4c4aa023b96445502539.jpg Sałatka gigant /SFD/2019/2/23/ee289ddf7fb249089bd74dc869c7f94f.jpg Jajówka /SFD/2019/2/23/d4e2192a44fa46dfa0fb6e7501fcb08c.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-23 15:25:46

Dzięki Panowie, a jak jest ze strumieniem? Podobno stare Foxy dość szeroko pyliły jak na stream, niby jak dawne UZI. Greek jak kupisz daj znać bo i ja w przyszłym tygodniu chce złożyć zamówienie w Inter, kupujesz 50 czy 75? Gas czy gel? Zmieniony przez - misiaczex w dniu 2019-02-23 15:07:53

[...] tygodniu, narazie FBW (powrót po przerwie) 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, lepsza definicja mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 2 lata 11. POZIOM BF%: ok. 15% (nie zmierzony) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

Piątek: In teams of 3: In a 15' window: 200cal Row AMRAP: 3-6-9-... reps of: Push-up Goblet squat 16/24kg 20x DU after every round 15/33 pompki 1h Gimnastyka Workout robiłam z dwoma koleżankami, akurat wszystkie trzy nie miałyśmy dnia więc całkiem rekreacyjnie poszło. Kalorie wykręciłyśmy jakoś minutę przed TC. Na gimce trochę drążka i trochę [...]