15

[...] wpadła już dodatkowa godzina drzemki, a zaraz idę przyciąć komara na kolejne 30-40min ------------ Cholera, znowu to samo. 2h po 300g tilapi i 100g ryżu, 150g bataty i żołądek do krzyża! ,Idę zapić to kawą -------- Edit, poszła mała podbitka: 40g ww w DT i 20g ww w dnt.8-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 11:07:53 [...]

[...] żeby ziemniaki po prostu jeść ciepłe jeśli już, a ryż jak wystudzony to nie odgrzewać ponownie ( nie doprowadzać do temp pokojowej) , a za to drób - wyjąc z lodówki, ale tylko do temp pokojowej jak ktoś ma żelazny żołądek to i tatar, i jajka na surowo mu nie straszne, wiec nie ma co gadać :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 15:09:33

[...] żeby ziemniaki po prostu jeść ciepłe jeśli już, a ryż jak wystudzony to nie odgrzewać ponownie ( nie doprowadzać do temp pokojowej) , a za to drób - wyjąc z lodówki, ale tylko do temp pokojowej jak ktoś ma żelazny żołądek to i tatar, i jajka na surowo mu nie straszne, wiec nie ma co gadać :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 15:11:42

[...] + bic/ramienny 1/ SS: przywodzenie+ Uginanie podudzi. Wyciąg 1noz 2/ Przysiad spider bar: 8x 100kg 3/ Uginanie db stojąc bic 14x 12kg 4/ Uginanie mlotkowe 10x 15,kg I tyle, zapas b duży, czułem się świetnie i najważniejsze, kilka h po treningu nadal czuje się świetnie i niedosyt jest ogromny ;) Jedzonko na tydzień [...]

[...] cardio: 20min trening: DT bic/ramienny, tył barku - cięzko brzuch, tric(lekko) Weszło bardzo fajnie, pompa już tez elegancka przy dodatkowej objętości. 1. wyciąg 1 rącz triceps 2. uginanie db stojąc 1rącz 3. tył barku, linka z góry 4. pompki wąsko 5. brzuch 6. młotek w stylu mountaingdog1 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-25 15:54:04

PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 4, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 91,5kgKG cardio: 15min trening: PUSH Dziś będzie PUSH ;) Zaczynam nowy tydzień, a tym smaym nowy ETAP, więc dochodzą dodatkowe serie głowne, a niektóre back offy zmieniaja sięna clustery :) ------------------- w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak [...]

[...] konkretnymi posiłkami, uwzględniając poziom stresu (p po treningu czy w prcy ten poziom jest duzy, wtedy coś łatwostrawnego i niskokalorycznego by się przydało np) - poziom stanów zapalnych, np u mnie trądzik na przedramionach jest równoznaczny, że jest źle. U mnie póki co wszystko gra :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-04-15 10:59:30

[...] w rolę managera dietetyków. Wiesz, każdy ma dobę ograniczona. Sam w pracy nie robię już pewnych rzeczy, bo mi się nie opłaca. Nasza współpraca była totalnie bez zgrzytów, raporcik raz w tygodniu, 1-2maile i jazda. Podbiłem już do odpowiedniej osoby, zobaczymy co i jak. Jak wypali dam znać ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-07-15 16:20:04

[...] gdzie Cun pracuje nadal jak trzeba, mięśnie napompowane krwią, i glod ;). Wczoraj dostałem matę do akupresury, postawiłem na hardkorowy wersję. Położyłem się wczoraj 15 min przed snem na plecach i wrażenie rozluźnienia i pozytywnego ocieplenia jak najbardziej zauważalne! /SFD/2021/10/23/f58bec4aa4484a439cfee109cea67823.jpg Dziś raport, [...]

[...] Sam w pracy nie robię już pewnych rzeczy, bo mi się nie opłaca. Nasza współpraca była totalnie bez zgrzytów, raporcik raz w tygodniu, 1-2maile i jazda. Podbiłem już do odpowiedniej osoby, zobaczymy co i jak. Jak wypali dam znać ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-07-15 16:20:04 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-10 22:45:46

[...] wczoraj po locie głodny byłem jak wilk, na obiad nie zdążyliśmy, został tylko przybasenowy bar, wziąłem fajna pizzę, ale tak zmyliło, że mówię nigdy więcej ;) Za to spałem 9,5h ;). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-12 19:21:21 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-12 19:22:15 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-12 19:23:26

[...] hipami, poszło bardzo fajnie. Sztangę zważa dla mnie na jutro, nie dali mi z nią chodzić po hotelu ;). Huh, tęsknię za swoim żarciem. Ciekawe czy tylko ja tak mam, że 3-4dni na wyjeździe (święta, czy wakacje) i już bym pogotowal po swojemu ;). Noga bokiem, może już coś na treningu wygląda ;). /SFD/2021/11/15/e1984f68cd194b3892521fa6449c2679.jpg

Wyciąg petarda, jaka kasa za niego? Prawie jak za nowego Hesa ;). No ale sprzęt nie domowy, czy półprofesjonalny, ale klasy profesjonalnej. Jak myślisz o kupnie, to celowalbym w używke Hesa, wtedy 2-2,5k. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-15 12:07:25

[...] ilość sprzętu na takim metrażu? Z tego co pamiętam była też tam maszyna do wiosłowania, do unoszeń na boki, klatka rack. Jeszcze trochę i możesz publiczną siłkę otworzyć %-) taki klimat jak z przełomu lat 90/2000 :-D Wykorzystuje różne wnęki, u mnie to stary blok, a piwnicą to pólschron ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-15 12:28:05

[...] na dobre dopiero 6dni temu, ale od tego czasu nie tyle wrócił, co do rozhulał się niesamowicie! Siadło rekordowe 7x134kg we frontach 7x196kg w mc rwaniowym od połowy piszczel, w wycisku udaje się dokładać , ale co 2tyg. W piątek lub sobotę wrzucę fotki. Zobaczymy jak waga się ustabilizuje. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-04-13 19:15:26

[...] lepiej. Siłowo stabilinie. Dziś padł jednak rekord w rwaniowym rack pullu z 1/2piszczela 7x202kg Na prawdziwe zmiany jednak przyjdzie czas od niedzieli :) - wtedy zaczynam redukcje! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 10:53:27 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 15:36:05 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 16:04:32

co to za pianka? ;D wpc lub wpi, nie z każdej firmy wychodzi, ale z AI i SFD tak z k fd czy z olimpu nie wyjdzie proporcje są b ważne: np na 70g proszku (~60g białka), 100-115 ml wody max ja daje 1g soli, 8słodzików wysoki garnek, jak do mleka mikser , u mnie to zwykły, rura/czy tam deska przeciagnieta przez uchwyt zwykłego miksera, żeby go nie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 14 waga: ~103kg(start 106.4) Czas leci, ale póki co nie przynosi wielu zmian. Dieta cardio bez zmian, sylwetka powoli się poprawia. Liczę, że koło stówki powinno już to wyglądać, na tyle, że jakiś update warto będzie tu podrzucić. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-08-07 15:30:31

[...] poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo spacerów. Efektem w końcu ta waga ruszyła i dzisiaj rekordowo niska. Jutro rower z 20km i trening push, czwartek spacery/ marsz. Piątek powrót. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-08-16 15:57:32

[...] mlecznego ( mleko, twaróg, wpc). A i na kawę i herbatę też trzeba zwrócić uwagę ;). /SFD/2022/9/3/99ea09e0565941c88018044ff64f5a17.jpg /SFD/2022/9/3/332d95a4aa354065b8b8a70ce8730c68.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-09-03 12:10:49 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-09-03 12:13:07 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-09-03 16:15:17