15

Aa ok, super, to tak zrobie, np 5 powt i 10-15 sek przerwy? Albo moze 10-15 powt najpierw albo max ile dam rade, potem przerwa z 10 sek i z 5 powt albo znow max? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-21 08:27:59

950,15

[...] i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam hantle 2x20kg, kamizelke 40 [...]

[...] nachwytem 3x6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 - Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12,10,8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 - Przysiad ze sztangą 12,10,8 Zmieniony przez - Mariusz_W86 w dniu 2023-06-20 15:47:18

[...] w losowaniu Częstochowianie A jakby coś poszło mocno nie tak to przegrani tych par I rundy el. LM otrzymają wolny los w II rundzie el. LKE ścieżki mistrzowskiej i trafią od razu do III rundy: Lincoln Red Imps - Qarabağ FK Raków Częstochowa - Flora Tallinn https://i.imgur.com/aE9P7Xa.png Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-06-20 15:06:21

Nie ma z tym problemu póki co ;) jak wracam z pracy po 16.00 to robię sobie drzemki 15-20min przed personalnymi i jest ok ;)

1762,15

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

Pisziecie o trenie tak jak pisali z 15 lat temu jakie to zlo ,zabójca itd %-) ja zauważyem ze czym starszy jestem tym łagodniej znosze trena jeżeli chodzi o psyche ,spanie itd Wiesz bo po paru razCh na terenie to już wiesz czego się spodziewać. Ja teraz też bym ogarniał ale co z tego jak jelita do duppy zaraz wysiada. I nic nie będę jadł. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: redukacja rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: celujący 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie xd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] okazji wykonywania tatuażu. Źródła: R Goldman i in.: „Smoking increases carcinogenic polycyclic aromatic hydrocarbons in human lung tissue”, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11522627/ Sandeep Negi i in.: „Tattoo inks are toxicological risks to human health: A systematic review of their ingredients, fate inside skin, toxicity due to polycyclic [...]

Hej. Dosyć dawno nie zaglądałem. Co słychać? Kiedy urlopujecie? Ja w weekend przebiegłem "maraton 7 jezior" - 44 km i było mega fajnie :-) /SFD/2023/6/19/1c270d0b59674211aec1855351152488.jpg /SFD/2023/6/19/ea180577ebfe458981581c1ed8c3bed6.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-06-19 15:15:55

Pisziecie o trenie tak jak pisali z 15 lat temu jakie to zlo ,zabójca itd %-) ja zauważyem ze czym starszy jestem tym łagodniej znosze trena jeżeli chodzi o psyche ,spanie itd Może po prostu mniej się nakręcasz, jesteś spokojniejszy i bardziej stabilny psychicznie? To i trenowi nie ma za co się zaczepić.

Pisziecie o trenie tak jak pisali z 15 lat temu jakie to zlo ,zabójca itd %-) ja zauważyem ze czym starszy jestem tym łagodniej znosze trena jeżeli chodzi o psyche ,spanie itd

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 *30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 *17.5kgx15/17.5kgx15 20kgx15/20kgx12 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3s10-12 *20kgx12/20kgx12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 [...]

[...] z siebie ? Sory ze pisze tu. Najczęściej tak niestety jest, że ten przyrost po tym skoku wzrostu który ma miejsce koło 13-14 roku życia nie jest już spektakularny. Ja od 15 urodzin do końca okresu wzrostu urosłem z jakieś może maksymalnie 3 centymetry. Myślałem, że to ja miałem takiego pecha ale niedawno przypadkiem trafiłem na wyniki [...]

[...] 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x100// 12 110kgx8// 10 120kgx7 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 [...]

[...] mnie w plecy i mówi siena koksie. Normalnie nic by nie było Piontka i tyle a że byłem ostro tym gownem na faszerowany tak mnie tym wkoorwil nie dość że klepnol to jeszcze koksie. Wyjechałem mu liścia że przytomność stracił. I pomyśleć że znów myślę nad tym żeby przykuć trzena. Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2023-06-18 21:15:57

[...] urlopowy :-D 8-). Ja zaczynam od 4 lipca . Aktywność fizyczna ograniczona ale nie zerowa. Oprócz biegania z kosiarką i piłą dodatkowo 3 rodzaje ćwiczeń Aktywność od 2.06 do 15.06 8-) - spacer z psem tempo różne ponad połowa dystansu po plaży - 116 km - pompki różne - 1400 powtórzeń - ćwiczenia na brzuch różne - 730 powtórzeń Oprócz tego co [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Hantle płaska 102kg -martwy ciąg: -przysiad: