15

pyyyk a trening był dobry /SFD/Images/2016/3/15/467167846a76401d917cfbe4db8c2227.jpg

[...] cięższych też..... ....i nie czujesz dyskomfortu robiąc po klatce barki, ja teraz robię barki, a po nich trica i czuje dyskomfort w pierwszych seriach wyraźny, bo mięsień zmęczony i nie mogę osiągnąć maksymalnych ciężarów..., ale tak mi się poukładał trening i nie ma opcji by było inaczej... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:30:16

[...] , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba :P Polecam gotowce w T-nation, z rotacją ciężaru / ilości reps/ ilości serii co tydzień. masz jakiś plan jakiego się trzymasz czy to trening autorski lub spontaniczny? Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-15 22:47:10

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:51:47

[...] + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x Spięcia na ławce rzymskiej + leżąc 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/16/360d68f045de4378b6b622f1f28de992.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/4/16/cd5e03b3e23947c9ba509bc6e5d936e9.png /SFD/Images/2016/4/15/7b7b1ce3e01a4b4a80ec262afd914062.jpg

żeby się w końcu dociąć przecież nie wskakuje z dnia na dzień tnę stopniowo ....WW / T t1:350/100 t2:300/100 t3:250/100 t4:200/100 obecnie t5:200/75 + czit t6:150/75 t7:100/75 + czit t8:100/50 t9:VLCD + ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-15 19:47:56

pomyslalem teraz, zeby ta koncowka to bylo DT: 50g ww, 75g T DNT: 0g ww, 75g T Cheat meal e7d Myślę, że na tym też będzie szło, przecież to będzie ~1500-1600kcal Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-15 20:52:44

Cos chyba ze mną nie tak, bo jako kobieta ważę więcej}:-( Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-04-15 21:17:22

Albo na lustrze +40% Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-04-18 22:24:15

[...] EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/4/21/6de6cdc019404da58205f38a6d20d820.png /SFD/Images/2016/4/22/573c4f9689d9402baf4c81d5a5da24df.jpg /SFD/Images/2016/4/22/08cbcc0562564f0385eb371e25cea6af.jpg /SFD/Images/2016/4/22/3b42c0d4d1d6480ebffdbf5313100b07.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-22 21:15:14

orzeszki ziemnie 10-15 zł kilogram migdały min te 50 złoty

[...] /SFD/Images/2016/4/28/719865d56e5a4e319da13f0deaeb2a91.jpg /SFD/Images/2016/4/28/e5751f6bc1c64b05b2a0a67b7ea4aaa6.jpg Ten drugi posiłek to jest pierwsze zdjęcie ? To były mocno wymieszane jaja i tylko 15 gr. odżywki białkowej zrobiło taki brązowy kolor ? Czy jak to ? Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-29 19:40:32

/SFD/Images/2016/5/1/9771b30dad0242d3a69163ebf5e9f38f.png I mamy maj :) Jutro pomiary, więc zobaczę czy coś się zmieniło, nie przewiduje modyfikacji w diecie, 15 maja cheat meal na komuni :-P /SFD/Images/2016/5/1/481d7101e1904e92b06ed880fe1f6723.png Nogi Przysiady x4 RDL z kettlami x5 Hip thrust x4 Wykroki +plank x3 Żuraw x3 Unoszenie bioder z [...]

/SFD/Images/2016/5/1/5ae9f199befe46ac931a98968a1a78a3.png Jestem wielki grubas, a mój chłopak patrzy na mnie jak na idiotkę tak, kazała mi tak napisać :)) Następny czit 15 maja. :-) /SFD/Images/2016/5/1/14a7866ab8d947d4a21f493a45ade060.png DNT /SFD/Images/2016/5/1/fa8fa9f277f64b88a6a4caf645ed12b6.png -omlet z mąki kokosowej -budyń z wpc i [...]

/SFD/Images/2016/5/7/0156a84e31b543ccafc33269674d4835.png Od rana biło ode mnie apatią na kilometr. Stojąc w kolejce za babeczką którą znam nie miałem siły powiedzieć 'dzień dobry'. Po pierwszym posiłku siły wróciły :-) W poniedziałek o 15 fizjoterapeuta. Miednica zrotowana jest pięknie %-) /SFD/Images/2016/5/7/b25ab63112fb4659a0f0e2cc9879a299.png [...]

Bcaa 15-30 min przed treningiem - po 30 minutach osiągają maksymalne stężenie we krwi i zaczynają opadać (około 120 min do normalnego poziomu). Po treningu potrzebujesz pełnego aminogramu więc bcaa nie ma sensu. Daj wpc/EAA albo posiłek. Ewentualnie droższa wersja to bcaa tak jak napisałem plus druga porcja popijana od połowy treningu do jego [...]

O 5 minut się nie bijmy ;) Jest OK. Tu jeszcze doczytaj sobie o BCAA: http://www.sfd.pl/Badania_naukowe-f740.html PS nie widze Twoich fotek nigdzie ani wagi więc to trochę w ciemno. Np ten szejk wpc wcale nie jest tam niezbędny (zawsze to jakaś kasa w kieszeni). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-05-08 15:24:21

[...] 02.05.2016 90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT) Pomiary: Waga: 72kg(-0,3kg) Pas: 80cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0cm) Makro: DT: WW 200->150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 8 09.05.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 70,9kg(-1,1kg) Pas: 79cm(-1cm) Talia: 74cm(-1,5cm) Makro: DT: WW 150g [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 4x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/10/dd3ba86e7a104b928ae258e55033b3bb.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – 10g [...]

Kolega jadł i mówi, że szału nie ma. Od siebie polecam real pharm brzoskwinia i wiśnia - 15 zł za 500 ml.