15

Cześć, PN: Rozgrzewka: Bieżnia 6,5 KM/hx 1,5 min + 10 KM/h x 10 min Ćwiczenia: Przysiad tył - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 15/12/12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce - 15/12/12/10/8 (progresja) unoszenie ramion bokiem stojąc - 15/12/12 uginanie przedramienia z [...]

Nogi 20.06 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, [...]

[...] stanu rzeczy, Twoja psychika może zakończyć "konflikt" i samoistnie problemy mogą zniknąć. Zaoszczędziłbyś na przeprowadzce. Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-21 15:33:18 Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-21 16:30:50 Ciekawa diagnoza. Skad wiesz akurat, ze problem lezy w psychice? I ze najelpiej wyjde na tym jak sie [...]

[...] serio pomaga. Gdyby tak mozna bylo pozwolic sobie zawsze.. Trening: 1. Wyciskanie plaska 5x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2x12\10 3. Rozpietki w bramie 4x 15 4. Wyciskanie smith skos 1x10 1x 8 plus dwa dropy po 8. 5. Przenosy 3x12 6. Wzosy bokiem+do brody sztanga 4x 10+12 7. Wyciskanie hantli naprzemiennie, raz jedna reka raz [...]

349.15

[...] w srode barki, triceps i biceps. Treningi trwaja okolo 1.5g do 2g i czasami w dni wolne od treningu kardio. Dorzucilem sporo weglowodanow bo jak mowie brakowalo mi energii z 150 wskoczylem na zakres ok. 300. Czy jesli chce redukowac to te wartosci beda ok? 2578 kcal 15% białka: 387 kcal = 97g 55% węglowodanów: 1418 kcal = 355g 30% tłuszczu: 774 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/25 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 [...]

[...] / 45kg x12 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8 6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10kg x12 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10 7. Uginanie ramienia w [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Vacuum na czczo 4x20sek. Praca do 15, później drzemka jedzenie i rozbijanie + rozciąganie klatki + 5 serii na brzuch + cardio 30min na rowerku. Jedzenie: 1. Indyk mielony chudy + olej z czarnuszki + olej lniany. 2. Indyk mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa. 3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + [...]

W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia Wielkie dzięki za rady :) Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01 Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13

21-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 50-60-70-80-85-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Łydki x3 Plank bez progresu w ciezarach bo ostatnim razem te mnie zmasakrowaly i musiałam robić przerwy [...]

[...] :) ja mam 160 i w zupełności mi wystarcza bo jestem niski :) i nie dzwigam ogromnych ciężarów .Im dłuższy tym więcej talerzy upchasz co ma szczególne znaczenie przy uzywaniu grubych bitumicznych obciążeń . | Ps, szukaj z uniwersalną średnicą na która najlatwiej kupic talerze . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-06-21 15:54:11

[...] - z 7,66 zjechał na 3,40 (norma 2,84-8,0). Mam pod ręką clomid, jakie dawki i jak długo wypadałoby go brać? Przed: https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/6/21/3720b91a898a85bd30a9031e2f12e41b-full.jpg Po: https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/6/21/a73286c613633ca57e97469455ca0cfd-full.jpg Zmieniony przez - Henio_kox w dniu 2019-06-21 15:53:09

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. 16 tygodni leciał testosteron solo (1-14 enan 250 e4d, 14-16 [...]

[...] przerwami środki (deka tren winko meta teść clen t3) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] ale jest perfekcyjnie dopracowany na poziomie psychika - ciało. Druga sprawa jeśli poznałeś przyczynę tego stanu rzeczy, Twoja psychika może zakończyć "konflikt" i samoistnie problemy mogą zniknąć. Zaoszczędziłbyś na przeprowadzce. Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-21 15:33:18 Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-21 16:30:50

[...] z 2 środkami w dupie którzy na redukcji lecą DNP/hormony tarczycy i inne cuda a opowiadają o naturalności i diecie wegańskiej ;);) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-20 15:35:14 Dietę trzymam cały czas, trenuję minimum 3/4 razy w tygodniu. Będąc u szczytu formy po 1.5 rocznym stażu wyciskałem na ławce 140kg, MC:200kg z zapasem bez pasa i [...]

Ok czyli tamox się nie nadaje jakie dawki symexu bądź armidexu? Anastrozole to to samo bo do tego mam dostep Zmieniony przez - saly26 w dniu 2019-06-21 15:06:44

Oczywiście, tak to wygląda jak piszesz ale takie czasy w których uczciwości jest jak na lekarstwo. Dlatego mamy własny rozum i często musimy sami wnioski wysnuwać na podstawie ciągłego pogłębiania wiedzy. Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-21 15:03:22

Witam Jestem początkujący zakupiłem hantelki 2 x 15. Jak zacząć ćwiczyć tzn ile serii i po ile powtórzeń podniesienia hantla na biceps. Przepraszam jeśli zadałem pytanie nie w taki sposób jak trzeba. Na tą chwilę używam 5 kg bo niewiem kompletnie od czego zacząć