[...] x 3 nie szło najlepiej.... martwy ciąg jednonóż 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we znaki barkowi,ale tym razem ostrożniej i z zapasem rozjazdy na kółku do ściany cc x 8 cc [...]
[...] (barki) - W planie A mam dipy 3x max w drugim chciałbym dać pompki,też 3x max czy np 4x10 i zwiększać ilosć? Narazie nie daję obciążenia do dipów bo za mało ich robię (max ok 15) - I najważniejsze pytanie, jak progresować? Co trening dodawać obciążenie czy co tydzień? Dzięki za każdą odpowiedź, wiem że dużo ale mam nadzieję że ktoś pomoże.
[...] że sprzedaż i produkcja jest nielegalna ale co z kupnem i zażywaniem takich substancji? Podklejone jest to pod jakieś narkotyki lub dopalacze? Jak to wygląda na tle prawnym? Czy rzecznik praw konsumenckich mógłby udzielić mi takich informacji albo gdzie mogę znaleźć jakieś info na ten temat? Zmieniony przez - Alorzi w dniu 2019-07-04 13:15:44
[...] 2000kcal przy czym nie wliczam warzyw zielonych. Na zdjęciach widać tragedii nie ma ale szału też, trzeba zapyerdalać :-D Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 [...]
[...] REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg - Wyciskanie na hammerze [...]
Dobra, jestem taki mądry, że suma (chyba) kcal makroskładników nie była równa 3100 kcal dziennego zapotrzebowania - i tutaj jest już wszystko poprawne 3065 kcal 15% białka: 460 kcal = 115g 55% węglowodanów: 1686 kcal = 422g 30% tłuszczu: 920 kcal = 103g Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-04 11:58:15
[...] NA DRĄŻKA 5 x 8 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 5 x 8 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 x 12 UGINANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE 4 x 12 POMPKI DIAMENTOWE 4 x 12 BRZUCH WYPROSTY SIEDZĄC 4 x 15 MASZYNA NA DWÓJKI 4 x 15 Jeśli chodzi o pozostałe aktywności to może w takim razie utnę na początku jeden rower, i aktywność wtedy ograniczona do 6 dni. Raczej z [...]
[...] Omlet klasyczny :-D /SFD/2019/7/4/24a6cf124ed146a9a4888aaae37d54a2.jpg Płatki cynamonowe z WPC i koktajl z truskawek /SFD/2019/7/4/d43dd18237a740a9a5064f8b5d375674.jpg Makaron z serkiem wiejskim i truskawkami + kawka mrożona /SFD/2019/7/4/5a0005b394d8497a96f7ffe2eb359aa6.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-07-04 11:15:41
[...] (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - 173cm Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić zdjęcia bo mam do dyspozycji tylko laptopa (napewno coś w okolicach 18%-24% Stosowane diety - brak Stosowane suple - brak Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-04 11:13:15
[...] nie poprawna) - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 [...]
[...] 8*40 5*47,5 5*57,5 5*67,5 11*75 Wykroki z workiem 25 kg: 2/ x10 na nogę super serie 4+2+łydki: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość zmęczone były, co wyszło na wykrokach. Dawno ich nie robiłem i po drugiej serii [...]
[...] i mega czucie Ludzie mnie pytają, co biorę, że tak urosłem, ale szczerze jeszcze tak mało nie jadłem oraz tak mało nie brałem, a efekt jest. Co zmieniłem, - białko o ponad 150 g więcej - zupełnie inny trening - dużo więcej supli prozdrowotnych niz wcześniej Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg [...]
1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat / 4 lata crossfit 6. DIETA: 3000-3500-4000kcal w zależności od intensywności treningów (pilnuje michy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1).10 lat temu 15 prop +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop [...]
No Danika generalnie rządzi. Nie ma z nią żadnego porno., Ino soft rozbieranie. http://coolspotters.com/files/photos/1349181/jada-sezer-profile.jpg http://plusmag.pl/wp-content/uploads/2016/03/pobrane-11-400x242.jpg Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-07-03 22:15:46
[...] zgodziły się na niego ma być walką wieczoru gali, która odbędzie się 12 października w San Francisco. O wszystkim poinformował Brett Okamoto z ESPN. Joanna Jędrzejczyk (15-3 MMA, 9-3 UFC) swoją ostatnią walkę stoczyła w dywizji muszej debiutując w niej na gali UFC 231 w grudniu ubiegłego roku. Jędrzejczyk zmierzyła się z Valentiną Shevchenko [...]
[...] typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. Może się uda zejść w ten sposób 5kg, może 15 a może 30kg. A jak się zatrzyma to wtedy będę kombinował, czyścił miskę na 100% albo ucinał kcal. Bardzo błądzę? %-) dzisiaj pasztet, jutro parówki, bo skład mają fajny, [...]
[...] nadbudować masę mieśniową z góry i z dołu sutka, to pod sutkiem też urośnie mięsień proporcjonalnie. Nie byłoby to widoczne gdybyś przybrał na wadze, zredukował tłuszcz niemal do zera i nadbudował znacznie klatkę. Takie gino nie ginie nigdy! Sam mam od 15 roku życia, jestem szczupły i nie ma siły, żeby się tego pozbyć inaczej jak operacyjnie.
[...] B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, [...]
[BLOG] W domu też można
