[...] ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co dopiero tutaj. TGU - bez problemu, [...]
[...] sobie większy zapas powtórzeń - czyli nie jechałbym maksa.. Czyli tak jak planowałem jadę: LD - 10x1 MD - 5x(1,2) HD - 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3) - jak się uda oczywiście. Jeśli będzie moc, to i tak nie chcę wyjść ponad to co podałem. Cienko widzę dodanie czegokolwiek do tego programu.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-15 19:23:06
[...] - czyli C&P - 5x(1,2,3,4), ale: ROP HEAVY DAY #4 C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5) --- TADAM!!!! --- 45min; przerwy między drabinami 2-3min; drabiny 6-8min. SWING (24) - 30,25,20,20,15 = 110x - serie niemal na maxa z 60s przerwy pomiędzy seriami. :-) Planowy C&P zaliczony w ciągu 26dni. Pierwszy trening ROP był 10. stycznia, a dziś 5. lutego.. Pisałem o [...]
[...] KETTLEBELL MUSCLE START!! 2x16kg sety zawsze po 5 powt. M-Day HP SN MP SQ 4x/120s rest. 9:30 (w poprzednim cyklu było 10min) Jeszcze odrobina multimediów, bo trzeba się co jakiś czas meldować. 28 z obrożami nie weszła, ale za to: https://www.youtube.com/watch?v=Y0V9x2SAi2c&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-02-22 15:55:00
[...] każdemu, a uczuleni odczuwają to najbardziej.. Podobno :-) EDIT: 8 - Zjadłem rano 4 jajka na boczku. 12 - Trening - 30min 13 - Kasza gryczana (z 60g) + serek wiejski (150-200g). 15 - Potem piekłem kurę, to wrzuciłem też kiełbasę do piekarnikia (rozciąłem wzdłuż i dałem tam plasterek żółtego sera) - zjadłem 1,5 pęta i w sumie, dopiero robię [...]
Właśnie mnie to mieszanie mąk wkurza.. 203g kukurydzianej, 153g amarantusowej i 17g ziemiaczanej.. Powyższy przepis jest tym najprostszym, chociaż są jeszcze prostsze! 100g mąki ryżowej/kukurydzianej/itp, 100ml wody, sól (chyba). Ugnieść ciasto i do pieca.. Tyle że to nie rośnie i chyba bardziej spód do pizzy przypomina. Wyjdzie ledwie kilka [...]
Trzeci tydzień rozpoczęty! KBM MD 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 6x/120s 15:30 Na granicy.. ale przyjąłem na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to [...]
[...] podejścia itp. Powiedziałbym, że Bartosz Bolechowski, Seba Gęsior i kilku wychowanków Walusia, ale wiem, że oni też robią programy na sztandze. Po maratonie przeznaczę 12-15 miesięcy na eksperyment "Sylwetka" (cykle po 3 miesiące). W użyciu będą tylko odważniki, sztanga (podstawowe ćwiczenia) + lekka artyleria (skakanka, worek bułgarski, buty [...]
[...] niech no go skończę! Jeszcze tak, żeby nie musieć kettli odkładać w trakcie seta... :-) Do rzeczy! Weszło: KBM week 6. Medium Day 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ 7x/90s - 7x to katorga! 15:50 - w zeszłym roku było 18min! Czyli jest progres. Dwie ostatnie przerwy przeciągnąłem nieco.. Każda seria weszła elegancko, a trudy pojawiły się w serii 4. i 5. a potem [...]
KETTLEBELL MUSCLE - TYDZIEŃ 6 ZAKOŃCZONY !! KBM HD #6 CL MP SQ PP SQ 6x/90s 15:00 Czwarty set już ciężki. Piąty niemal siłą woli. Szósty - musiałem odłożyć kule po pierwszej partii przysiadów. Progres siłowy, czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez [...]
[...] "modelowanie sylwetki". Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek [...]
Moja Młoda dzwoniła do mnie żeby skonsultować plan treningowy :-D Pewnie skądś zerżnęła. Pn - 10 swingów / 30" plank Śr - 15 swingów / 45" plank Pt - 25 swingów / 60" plank Wszystkiego po 10 obwodów. Proste i przaśne. A Młoda teraz ćwiczy codziennie, ale chce ciężej.
Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie.. Teraz [...]
[...] taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - w YOUR BODY IS YOUR BARBELL jest przykład 60/15s 60s podciągał sięna drążku nie będę, ale w czasie 60s. mógłbym pewnie zrobić kilka singli, czy np. 2-3 serie po 2-3 powtórzenia; nawet nie wiem ile razy na drążku się [...]
[...] za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-22 17:29:15
[...] Nie liczę na plany treningowe bo takie trzeba i tak dostosować do swoich możliwości. Mam jedynie nadzieję że to nie ukryty crossfit typu daj z siebie wszystko przez 15 min a potem się zobaczy 8-).Liczę raczej na podpowiedzi typu kiedy trening siłowy a kiedy kondycyjny w skali tygodnia jakie przerwy między nimi jak łączyć np trening ze [...]
[...] wskoki na skrzynię) a potem siłówkę (siady, wyciskania, ciągi itd) i to np w jeden dzień a następny dzień jakaś ogólnorozwojówka z ketlami, oponami, młotami, saniami. Następnie dzień przerwy czy jakiś lekki trening regeneracyjny i od nowa. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-06 22:51:45 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-06 22:52:15
[...] piszesz poruszają również inni trenerzy. Najładniej rozrysował to Joe Friel, guru triathlonu, ale - jak twierdzi - jego koncepcja pasuje do każdego sportu. /SFD/Images/2015/5/7/b3070e615bd34008be42efc9eae68ee2.jpg To jest baza. Jeżeli tego nie wypracujesz, to możesz nazywać swoje treningi aktywnym spędzaniem czasu na siłowni, z odważnikami, [...]
DT - Kettle i inne :-)
