15

15 432 + 38 = 15 470 (971)

15 470 + 90 = 15 560

+200= 15 760 + 200 = 15 960

+200= 15 760

25 381 + 15 = 25 396 (1 830)

25 964 + 15 = 25 979 (1 943)

26 621 + 15 = 26 636 (2 116)

55 908 + 205 = 56 113 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-09-28 09:24:15

[...] 017 (5 654) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-15 21:05:38

[...] I kolejna osoba poszła na kilka miesięcy na l4 w tym miesiącu już chyba 3 osoby sie poharatały %-) Dobra do rzeczy. Klatka : Wycisk na maszynie siedząc rozgrzewkowo 3x 15 Wycisk sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 12 130kg x 7 130kg x 6 i dropset Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 i dropset [...]

[...] raz się spotykam żeby firma doceniała pracowników, ale to dobrze, przestane marudzić że nie mam na suple. %-) Trening : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (smith) po 15kg na strone x20 po 25 kg na strone x14 x12 x10 Unoszenie hantli na boki 10kg x 16 + 8kg x 10 jw jw jw Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 40kg x 15 jw jw jw Wymachy [...]

[...] mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 [...]

[...] ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt wąsko do klatki 15 + 15 15+12 12+12 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 10 powtórzeń wiosło hantlą 20kg 4 serie po 15 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] z 5-6tyś kcal . Także bez jakiegoś wielkiego szauu . Fotki też jakieś matowe takie dziwne z Oktawii telefonu, ale nie bede poprawiał. Olać :) Cisne na plażę /SFD/2017/6/15/bf114baed28c4442929e562fae9451e6.jpg /SFD/2017/6/15/ea130159a3384477ad3f4cae3c4359b7.jpg /SFD/2017/6/15/4b11c4af86c64fb1a2cf61ccc10e5e24.jpg [...]

[...] opisze dlaczego.. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka [...]

[...] niedzieli, od piątku na wysokich obrotach , z pracą jak z pracą ch**nia z patatajnią,nie ma roboty, niestety nic nie wyszło jak powinno ,ale i tak damy rade: ). /SFD/2017/2/15/fcaa4d8af51649f3924fd292ea5291db.jpg /SFD/2017/2/15/294dd2042e2c4776ad0d177a70362264.jpg /SFD/2017/2/15/cbf4d44ee7dd44d6a3edcf4ed5590d99.jpg [...]

[...] nie wypocznę do końca, zobaczy się. Jutro kompletny off, wracam z nocki ,zjem i śpie w opór Dobra trening : Barki: Unoszenie hantli przed siebie z progressją ciężaru 12kg x 15 14kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 8kg x 15 Unoszenie hantli na boki siedząc spod kolan(film) 10 kg x 15 x 3 s unoszenie krążków w opadzie tułowia (tylni akton) też na [...]

cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały [...]

witam.. Nogi zrobione + biceps trochę. Na nogi poszło pare serii siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x [...]