15

Zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_JODS8ZgVD8&feature 53sek Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-08-05 21:20:15

Hm.. Cena roli zbytnio nie gra. Jestem świeżak w tych tematach ( supli ) I czy jak bym bral kreatyne weglowodany i te BCAA Purple Wraath, nie byloby zadnych skutkow ubocznych badz cos takiego w tym stylu. Nie chce zbytynio wygladac jak koks zalezy mi glownie na sile Zmieniony przez - Vish w dniu 2012-10-31 23:42:15

[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

to wcale nie musi byc odwodnienie moze to byc nadwrazliwosc na ktorys ze skladnikow moja mama brala slaby thermo speed olimpa i czula sie gorzej od Ciebie a brala 3 dni wiec nie bylo mowy o odwodnieniu cokolwiek zrobisz pamietaj o duzej porcji izotonika po aerobach/silce Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-08-12 15:42:46

kre-allkalyn plus odpowiedni do celu/siły/ trening da ci myslę najwięcej- no chyba że interesuje ci jakiś naprawdę wypasiony stak/ale wątpie/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-13 17:23:15

Dlaczego apokolipsa tak sadzisz? :) Ktoren mocniej kopie( pobudza, pompuje itp)na treningu? Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-02-26 15:51:26

eh no niewiem czy ktos konkretnie rozpisze ci ten cykl , chyba że jakis d**** który czeka tylko na sogi . To jest dział dla powaznych osób więc niewiem czy dostaniesz to czego chcesz !! Pozdrawiam !! 11.07.2003 BĘDE W MIELNIE PWB SFD FIGHT CLUB

[...] ale takze zmniejszy sie jego przyswajalnosc.Ja polecam na noc odzywke bialkowa, ze wzgledu na latwosc trawienia :) A co do czasu spozycia przed snem, mysle ze 0,5- 1 godziny. Zalezy to od metabolizmu i celow treningowych... Ja osobiscie na noc zawsze lacze tluszcze z bialkami :) McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-10 15:40:05

co to za przyrzad do miesni nog? ktore cwiczenie na nim mozesz wykonywac? pon - klatka,triceps klatka: -wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 -wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 -rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3x12,10,8 -francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x120,10,8 [...]

[...] to wiem. A dieta jest. A nawet jesli by jej nie bylo uwazam ze pompa powinna byc (nie zalezy mi na niej, ale jej brak nie powinien miec miejsca czy nie). Wiec pomozcie. Aha jedynie co mnie sklania do tego by nie myslec ze kupilem gowniany produkt to to , ze jestem dopiero w koncu 15-stek w HST i robie po 1s na dana parie. Moze w tym tkwi problem.

[...] nieczuje tylko przy rozciąganiu i wysokim kopaniu.Zaczeło mnie to troche wkurzać bo już prawie 3 miesiąc to mam,gdyby nie to naciąniecie robiłbym już szpagat Ps:dzięki wszystkim za odpowiedz,do lekarza pójdę napewno bo przy okazji ide po skierowanie na morfoliogie krwi (potrzebne na sekcje) Zmieniony przez - Rocky700 w dniu 2009-11-17 19:23:15

[...] jakby miła właśnie rozdzielone treningi na lekkie i ciężkie ale z planu który podał(po liczbie serii) wychodzi na to że nie ma takiego podziału. jak jednak FBW to weź gotowca z postów traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:14:45 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:15:20

No dobra to co moge przykładowo zjeść o tej 21 z hakiem? i w jakiej ilości? poprzedi posiłek zwykle mam 14:30 - 15, jeszcze czasem między treningami (mam dwa pod rząd) zjem 2-3 banany.

[...] zjem i na koniec czymś popije. I do tego posiłku w zasadzie wszystko jest tak samo od pn do pt (weekendy to inna historia :D) natomiast poźniej mam tak: -3x w tyg. koło 15 zjem coś (bardzo różne rzeczy), niestety nie moge za dużo bo sie zbliza trening - kolacja po 21 (w sumie to raz z tych trzech to jem o 20 a nie 21) jak wróce do domu, [...]

[...] ,susta , prop, bold , tren masyteron t3, clen okolo 7 miesiecy przed obecnym cyjklem 11. POZIOM BF%: okolo 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

o 15 zawody, bilety w lotto na polwiejskiej (kolo starego browaru0 i w Arenie, w przedsprzedazy 30zl w dniu zawodow 40

kaeri-waza... techniki przejsć, przetoczeń. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-06-04 15:03:21

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01

[...] obecnie na 200mety i 30propa kończe za 3tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: