15

[...] front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie jakbym po HC na LC wchodził :/ Bolą mnie kolana z przodu nad rzepką, kłuje mnie po wewnętrznej stronie pod prawym [...]

Chyba się dziś trochę rozpędziłem Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - 5x5 /25 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50 Floor Press - KB24 - 5x10 /100 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Unoszenie ketla do [...]

Chyba nie. Robisz fronty z głębokim zejściem. To jest goblet. Zwróć uwagę na strzałki. /SFD/Images/2015/9/29/51199493a50b4b73b63a0a7cbd3e0bfa.jpg Kolana chyba uciekają Ci do przodu i schodzisz trochę za nisko, bo podwija Ci ogon. Też myślałem, że trzeba zniżać dupsko do samej ziemi. Okazuje się, że jak tylko zaczyna Ci krzywić plecy to osiągnąłeś [...]

[...] Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - drabiny 1,2,3,4x4 i do tego 1,2,3,4x1 negatywy Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Uginanie przedramion KB24 - 3x8 [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

[...] minut I jako że nic mi mądrzejszego na szybki trening nie rzyszło do głowy Swing - KB24- 5x20 C&P - KB24 - drabiny 1,2,3,4,5x6 Czas 36 minut, przerwy między szczeblami - 15 sekund, między drabinami 60 sekund. Gdy mnie kolejny raz najdzie ochota na drabiny, to je chyba wydłużę o stopień. O rozciąganiu zapomniałem. Poszedłem zjeść ryż z dżemem, [...]

Jak chcesz robić odpoczynki po 15 sekund to od razu rób wielopowtórzeniowe serie. Drabina ma sens, bo pozwala zrobić tonaż bez haratania mięśnia. Złap się za 5 x 5 i ciągnij do 10 x 10 jeżeli masz taką chrapkę na hipertrofię :-)

[...] i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po 15 sekund pomiędzy początkowymi szczeblami, wydają się zbyt długie, natomiast minuta po skończeniu drabiny jest jak najbardziej uzasadniona. Na hipertrofi mi zależy gdyż [...]

[...] - 5x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x12 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x12 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x25 Rozciąganie - 15 minut Całość 1h31min. Podczas treningu zaprzęgłem suunto do roboty, pokazywał mi tętno na bieżąco, ale nie zapisał. Szlag by go trafił :/ W skrócie - do treningu po [...]

[...] 10 minut Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5x5 Wyciskanie naprzemienne - 2KB24 - 5x5 Renegade Row - KB24 - 5x10 Snatch - KB24 - 2x10 Przenoszenie kettla - 5x10 Rozciąganie - 15 minut i jeszcze się porozciągam W podciąganiu machnąłem 5 drabin, przerwy odpowednie by odpocząć (od 20sek do 1 minuty) całość zajęła mi 23 minuty. Pozostało mi [...]

[...] - 10 minut Swing - KB24 - 5x25 Front Squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Część treningowa - 58 minut. Mój wspaniały suunto znów przestał działać, wygląda na to że woli pracować na świeżym powietrzu. Tętno trzymane w zakresie od 120 - do [...]

[...] Press - 2KB24 - 5x6 Pompki na boxach z podwieszonym kettlem - KB24 - 5x5 Alternating Arm Floor Press - 2KB24 - 5x5 Podciąganie na drążku pochwyt wąski - 3x8 Rozciąganie - 15 minut Jutro pewnie pobiegam. Powoli zaczynam zastanawiać się nad zegarkiem Ambita, bo jeśli już zainwestowałem w ten pasek, a pasek nie chce działać z Androidem, to chyba [...]

[...] nachwytem - 1,2,3,4x3+10kg , 1,2,3,4,5,6x3CC Kettlebells Push Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x3 Alternating Arm Push Press -2KB24 - 3x6 Kettlebell Push Up - 4x12 Rozciąganie - 15 minut W podciąganiu z obciążeniem ostatnie powtórzenia na ostatnim szczeblu, to już choć tak by złamać kąt prosty między ramieniem a przeramieniem, ale jakoś poszło. [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem ciałem w prawą stronę, bo [...]

[...] podchwtem - 3x8CC Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla z nad brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na odpinanie narzędzi od pasa. Urzywam pasa do roboty i do treningu by nie dublować oprzyrządowania. [...]

[...] szerokie negatywy Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 4x10 i 1x8 :-D Kettlebell Pushups - 5x10 Renegade Row - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Coś mi się wydaje, że na drążku nie umiem zmusić do pracy pleców. Dopiero przy negatywach poczułem, że coś tam się dzieje. Muszę nad tym popracować. Push pressy [...]

[...] - 10 minut Inverted Rows - 5x10 Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie musiałem zamienić na inverted rows. Power rack już złożony i spakowany, jutro zmieniam miejsce pobytu. W końcu.

Klawa miseczka. Da się przeżyć. Ja ostatnio jadam czasami jajka po wiedeńsku (powiedzmy). Gotuję i miksuję z masłem i garścią (10-15 g) rodzynków. I też jest fajnie.

Klawa miseczka. Da się przeżyć. Ja ostatnio jadam czasami jajka po wiedeńsku (powiedzmy). Gotuję i miksuję z masłem i garścią (10-15 g) rodzynków. I też jest fajnie. Miseczka klawa bo z tłuszczykiem. Gdyby miseczka miała być z węgielkami, musiałbym ją zamienić na wiaderko lub korytko. Różnica w objętości jest znaczna :) Będę msiał spróbować tych [...]

[...] odróżnił. Skład - 1kg karkówki mielonej - 100g ryżu - 3 jajka - pieprz Oczywistym jest że całości nie zjadłem. Poszło według planu 5 kulek, czyli 1/4 całości. /SFD/Images/2015/10/31/74f4e1c633f54493a4f12708bd1f2570.jpg Jako że dzień beztreningowy, a zgnuśnieć do końca nie chciałem, to zrobiłem sobie rozgrzewkę. Rozgrzawszy się nieco pomyślałem, [...]