15

[...] których nie liczyłem makro, bo była to szama na miescie I teraz pierwszym zmiennym co bym wprowadzał to; Posiłki na miescie idą w odstawkę Kroki podbił bym do 12 lub nawet 15 tys dziennie Cardio dalej bym nie kręcił (bo nie trawie kręcenia na rowerku, a spacery czytaj te liczenie kroków mnie po prostu relaksuje) Trening siłowy 4/5 w skali [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5 2a. Narciarz na wyciągu 25kg 3x10-12 2b. Rdl jednonóż 2x23kg 3x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 3x8-10 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Uginanie nóg na drążku 2x max 4b. Opad na bok z hantlem jednorącz 27kg 2x max +20 min cardio

jak wejdzie tura nie podbijaj mozesz podbić po turze , teraz bedzie kolejny bodziec przez 15 tyg w postaci turki z podbijaniem dawki

[...] ;d - efekt taki że wszamałem gofra ze śmietaną i owocami, loda i pomimo że żołądek mi wykręcało z przejedzenia i resztę dnia już nic nie zjadłem to nie czułem się zaspokojony. Mam wrażenie, że gdybym aktualnie nie liczył kalorii to byłbym w stanie zjeść dużo więcej niż wspomniane 2800-3000. Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-07-18 16:46:15

[...] jeszcze jakieś zaliczyć, może Nienałtowska coś ogłosi po powrocie z długiego urlopu :) Widzę też, że w Poznaniu są też miejsca, gdzie można się pouczyć różnych kalistenicznych rzeczy typu stanie na rękach. Jak już zacznę coś działać ze staniem na rękach, to pewnie też się wybiorę na warsztaty. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-18 15:30:25

[...] albo metodę progresji, albo niektóre ćwiczenia. Chociaż ten plan mi bardzo odpowiada i ani trochę się nie znudził. Wystarczy, że dodam brzuch w ostatnim dniu? To by wychodziło raz w tygodniu. Chociaż z tego co wiem to i tak pracuje w większości ćwiczeń takich jak siady, rld, wiosłowanie. Zmieniony przez - Jakub7118 w dniu 2023-07-18 15:22:50

18.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 10 kg x 10, stos x 12 4. Wyciskanie [...]

967,15

[...] ilości aby wygrać i przeczekać te wygibasy :) Dalej tempo powinno być puszczane z nagrania takie jak mieliśmy w pompkach komandosa cały czas równe kwestia tylko czy 86 by starczyło jak nie to zapętlić nagranie Sam pamiętasz że w takich pompkach nie doszliśmy do 86 https://youtu.be/sCdZxJ5jFiI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-18 15:50:57

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 97,5kg 100kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 27,5kg 28,75kg 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 12x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 14kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg 20kg (11x) 6. Crucyfix 3x10-12 23,5kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg [...]

turkę możesz dać nawet na 15 tygodni 5 tyg 30 mg 5 tyg 40 mg 5 tyg 50 mg rurkę bierzesz co dziennie dzielisz na min 2 razy dziennie a optymalnie było bylo na 3

[...] NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 140kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 E1 WZNOSY RAMION [...]

[...] 60kg Wyciskanie skos: 8 x 35kg / 8 x 42.5kg / 8 x 47.5kg / 6 x 55kg / 3 x 60kg Militarypress: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg Uginanie ramion stojac: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x +15 min cardio

[...] 5. BICEPS: • ZOTTMAN CURL -10/10/10 6. TRICEPS – • WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ WĄSKIM NACHWYTEM NA ŁAWCE PŁASKIEJ – 10/10/10 7. BRZUCH: • UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH – 15/15/15 DZIEŃ B 1. NOGI: • MARTWY CIĄG - 10/10/10/10 2. PLECY: • PODCIĄGANIE - MAX(8)/MAX(7)/MAX(6)/MAX(5) 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ – [...]

Jeden z najpopularniejszych mitów rozpowszechnianych w populacji brzmi: „wszystko powoduje raka”. Jest to rodzaj fatalistycznego podejścia: „rak jest nieunikniony, więc nie warto nic robić, bo i tak się nie uda”.  Redukcja masy ciała W kohorcie 900 000 dorosłych, u których nie zdiagnozowano nowotworu złośliwego w momencie włączenia do obserwacji, [...]

[...] wypoczynkową. W rytmach – pozwalamy sobie na pełny odpoczynek. Z czasem automatycznie wzrosną nasze osiągi przy tempie progowym, początkowo może być to np. 12 km/h, później 15 km/h. Na tej samej zasadzie w sesji nr 3 będziemy w stanie „ugryźć” każdorazowo więcej trasy, w ramach jednego interwału lub rytmu. Jak połączyć bieganie z resztą [...]

PONIEDZIAŁEK W zasadzie teraz zaczynam trening typowo pod start na MŚ WUAP we Wiedniu 23 września . Waga rano 110,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 170kg x 3 190kg x 2 progres - regres -progres ten sposób najbardziej mi podchodzi , zobaczę jak pójdzie tym razem ... KLATKA hammer wyciskanie [...]

[...] - mam górną granice , ale dużo osób tak ma ,od diety wysokobiałkowej . przedstawiam wam moje wyniki i proszę o zinterpretowanie tego. /SFD/2023/7/17/0852752aec26436b84b0251bb1555b5f.jpg /SFD/2023/7/17/44fda980665946b1a37caf9bee57f1e4.jpg /SFD/2023/7/17/ebd5f04825e14c76815b78279722f9bf.jpg to 505 to moj testosteron w jednostkach ng/dl normy [...]

1771,15

[...] piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu trenował nogi, a klatkę raz, a tutaj wrzucasz plan, w którym wykonujesz 50 serii w tygodniu na klatkę piersiową i 15 na nogi. Pomijam już fakt, że większa objętość powinna być na nogi, a nie klatkę piersiową bo nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa i bardzie złożona. Plan nie [...]